Ar skiriasi vyrų ir moterų mityba?
Šios dieta tarp vyrų ir moterų daugiausia skiriasi kiekiu. Reikalingas baltymų kiekis, todėl riba, kada suvartojimas tampa žalingas, yra susijęs su kūno svoriu. Vidutiniškai 1 g baltymų 1 kg kūno svorio laikoma sveika. Mažesnis baltymų suvartojimas ilgainiui iš tikrųjų gali prarasti raumenis.
Dėl didesnio reikalavimo sportininkai iš tikrųjų gali suvartoti iki 2 g / kg kūno svorio. Viskas, kas yra anapus, turi žalingą poveikį. Kadangi vyrai dabar turi didesnį kūno svorį ir natūraliai didesnę raumenų masės dalį, jie taip pat gali vartoti daugiau baltymų. Tai, kad moters organizme iš prigimties paprasčiausiai yra daugiau riebalų nei vyro, yra susijęs su dauginimu. Tai natūrali gamtos raida.
Mitybos planas / receptai
Yra įvairių mitybos koncepcijų ir tendencijų, kurios ypač tinka sportininkams. Pavyzdžiui, šiuo metu plačiai paplitusi vadinamoji paleo mityba ir mažai angliavandenių vartojanti koncepcija. Paleo iš esmės yra mityba kaip akmens amžiuje.
Žmonės beveik nevalgo perdirbto maisto, bet daug mėsos, žuvies, daržovių, riešutų ir kt. Duona ir paprasta angliavandenių praktiškai nėra. Panašus į mažai angliavandenių turinčius valgymo įpročius.
„Low Carb“ yra angliškas ir reiškia mažai angliavandenių. Teigiamas dalykas, kai nevalgyti paprastai angliavandenių yra tai, kad lėtai virškinamas maistas jus išlaikys ilgiau. Tačiau reikėtų pasirūpinti, kad nebūtų sunaudota per daug gyvūnų baltymai ir riebalai per kiaušinius ir mėsą.
Magiškas žodis tikriausiai visada yra subalansuoti. Tendencijos ateina ir praeina, ir kad ir kaip būtų galima pavadinti sąvokas, sveikas vitamino ir baltymų turtingo maisto, taip pat gerųjų riebalų (Omega 3) mišinys suteikia kūnui tai, ko jam reikia. Toliau du skirtingi mitybos planai apibūdinami kaip pasiūlymai.
Pirmajame plane vengiama ilgos grandinės angliavandenių. Visi patiekalai yra ką tik paruošti, yra lengvi, o paliekant duoną ir suktinukus, nepaisant patenkinamo sotumo, nesijaučia suglebęs ir sotus. Antrame variante gyvūniniai produktai praleidžiami ir pakeičiami daug baltymų turinčiomis daržovėmis.
Užkandžiai praleidžiami, o tarp valgių rekomenduojama 5 valandų pertrauka, kad žarnynas galėtų vieną kartą ištuštėti ir išsivalyti. Sveika ir subalansuota mityba yra labai paprasta ir gali būti labai skanu. Tuo pat metu apsipirkimo ir valgymo įpročius galima pritaikyti vietoje ir sezoniškai, o jūs darote ne tik kažką naudingo savo kūnui, bet ir aplinkai.
- Pusryčiams siūlome omletą iš šviežių kiaušinių, grybų, pomidorų ir šviežių žolelių. Baltymai ilgą laiką palaiko jūsų sotumą, daržovės aprūpina kūną vitaminai jau ryte.
- Pietums siūlomas jogurtas su daugybe šviežių vaisių, taip pat keli riešutai ir razinos.
- Vakare patiekiame šviežių lapų salotas su spalvingomis daržovėmis skonis siūlo. Ant viršaus uždėjome keletą kalakutienos juostelių. Tai pagardina salotas ir tampa maloni bei soti.
- Pusryčiams gausite šviežios rupios duonos, paskleiskite prinokusį avokadą, apipilkite citrina ir pagardinkite druska bei pipirais.
- Pietums troškinys iš lęšių, bulvių ir daug šviežių daržovių. Čia taip pat kūnas yra maloniai patenkintas ir aprūpintas daugeliu svarbių dalykų vitaminai ir maistinių medžiagų.
- Vakare jūsų prisipildo mišrios salotos su trupučiu kepto tofu.
