Dieta | Natūralus kultūrizmas - kas tai?

dieta

Visi, kurie nori eiti į a dieta prieš varžybas ar tiesiog panašiai turėtų įsitikinti, kad jų raumenys yra pakankamai apsaugoti ir kad dietos metu nėra prarasta ar metabolizuojama raumenų masė. Šiame sakinyje sakoma, ką a dieta „Natural“ Kultūrizmas turėtų būti toks: „Dietos yra tarsi nusileidimas lėktuvu: lėtas, sklandus ir kontroliuojamas“. Tai visada reikėtų nepamiršti laikantis dietos prieš varžybas.

Pirmiausia turėtumėte apytiksliai apskaičiuoti suvartojamų kalorijų kiekį (žr.: Stiprumo mokymas ir kalorijų). Tai galite padaryti apytiksliai padauginę kūno svorį iš 44.44 (greita medžiagų apykaita), 33.33 (vidutinė medžiagų apykaita) arba 26.66 (lėta medžiagų apykaita). Greitai metabolizuojant, tai gali būti apie 4000 kalorijų 90 kilogramų sportininkui.

A dieta vyksta šešias dienas per savaitę (septintoji yra apgaulės diena). Maistinių medžiagų pasiskirstymas pradžioje turėtų būti maždaug 50-30-20 (50% angliavandenių, 30% baltymų ir 20% riebalų). Maždaug kas keturias savaites angliavandenių sumažėja 50 gramų, o pridedamas baltymas padidėja.

Tai daroma iki varžybų likus keturioms dienoms. Tada grįšite į pradinį maistinių medžiagų paskirstymą (50–30–20) ir padidinsite angliavandenių kiekį beveik iki 700 gramų. Dietos metu treniruotės turėtų būti trumpos ir intensyvios, kad kūnas nenaudotų raumenų baltymų energijos gamybai.

Treniruotės vyksta penkias dienas per savaitę, o dvi dienos yra numatytos sveikimui ir regeneracijai. Į programą taip pat įtrauktas kardio užsiėmimas, tačiau dietos pabaigoje tai praleidžiama, nes vis mažiau angliavandenių yra tiekiami. Tokia dieta prieš kultūristų varžybas trunka apie penkis – šešis mėnesius ir reikalauja geros ištvermės.