Apibrėžimas

Natūralus kultūrizmo yra vienas iš daugelio raumenų masės didinimo būdų. Kaip jau reiškia terminas „natūralus“, tai yra natūralaus raumenų auginimas be pagalbos dopingas ir kitų medžiagų, kurių nėra gerai subalansuotoje medžiagoje dieta. Natūralus kultūrizmo yra raumenų masės didinimas grynai stiprumo mokymas ir sveikas ir subalansuotas dieta. Pagrindinė šio tipo idėja kultūrizmo yra pripažintų mokymo metodų naudojimas kartu su protingu dietos naudojimu papildai ir sveikas dieta. Panaudojimas dopingas medžiagų, turėtų būti neutralizuota.

mokymas

Prieš pateikdami keletą pavyzdžių, susijusių su treniruotėmis, visi turėtų žinoti, kad nėra standartinių treniruočių, kurios lemtų apibrėžtą ir raumeningą kūną. Kiekvienas kūnas reaguoja skirtingai, todėl paprastai negalima teigti, kad vienas ar kitas treniruočių metodas veikia geriausiai. Kiekvienas turėtų pats išbandyti, su kokia treniruočių sistema jis gali geriausiai susidoroti.

Tačiau vis tiek galite vadovautis keliomis rekomendacijomis, kad mokymai būtų efektyvūs. Pirmiausia turėtumėte skirti sau pakankamai laiko treniruočių tikslui, pvz., Raumenų auginimui. Ypač lavinant raumenis nereikėtų per daug norėti per greitai.

Be raumenų, raiščių, Sausgyslės ir kaulai taip pat turi prisitaikyti prie apkrovų ir tai gali užtrukti iki kelių mėnesių. Raumenys pirmiausia reaguoja į dirgiklį (stiprumo mokymas), tačiau kitiems kūno struktūriniams elementams reikia daugiau laiko prisitaikyti prie tam tikrų krūvių. Natūraliame kultūrizme sportininkas reaguoja į šią ypatybę ir, pavyzdžiui, per greitai nedidina svorio.

Kitas dalykas, susijęs su natūralaus kultūrizmo treniruotėmis, yra tai, kad reikia sutelkti dėmesį ne tik į raumenų auginimą, bet ir į kitus jėgos gebėjimus, tokius kaip greitis, jėga ištvermė ir maksimali jėga. Natūraliai stiprus kūnas yra labai gerai treniruojamas visose jėgos srityse, todėl puikiai veikia skirtingų raumenų ir kūno dalių sąveiką. Natūralaus kultūrizmo srityje raumenų skaidulos tipas taip pat vaidina svarbų vaidmenį.

Iš esmės kūne yra dvi skirtingos raumenų skaidulos, lėtai ištvermingos raumenų skaidulos (1 tipas) ir greitai varginančios raumenų skaidulos (2 tipas). Greitos ir taip pat lengviau varginančios raumenų skaidulos (2 tipas) yra daug įdomesnės natūraliam kultūrizmui, nes jos geriau tinka hipertrofija treniruotės (padidėja raumenų masė). Jų tūrio padidėjimas yra žymiai didesnis nei 1 tipo pluoštų.

Norint gauti šių norimų raumenų prieaugį, jums taip pat reikia tinkamos treniruotės. Sudėtinių ir pavienių pratimų mišinys idealiai tinka natūraliam kultūrizmui. Sudėtiniai pratimai treniruoja kelias raumenų grupes vienu metu, o izoliuoti pratimai - atskiras raumenų grupes.

Didžioji dalis mokymo planas turėtų sudaryti sudėtiniai pratimai, skatinantys raumenų augimą. Be to, pavieniai jėgos pratimai (pvz nugaros treniruotės, rankų raumenų treniruotės, koja raumenų treniruotės ir kt.), tada padidėja kraujas teka į dirbančius raumenis ir taip sukuria laikiną augimą.

Susiję straipsniai:

Kaip rasti tinkamą sporto salę?

Fitneso studijos jau seniai nebėra „raumenys“. Vis daugiau sporto entuziastų kaip treniruočių tikslus nurodo fizinį pasirengimą, figūros treniruotes ir sveikatą. Todėl daugelis studijų išplėtė savo repertuarą ir įtraukė įvairius pasiūlymus (pvz., Aerobiką, mitybos konsultacijas, atsipalaidavimo metodus, masažus ir pan.)

Skaityti daugiau "

Sporto tendencijos 2018 m

Anksčiau Vokietijoje nebuvo galima apeiti šokių treniruotės „Zumba“. Kokių naujų fitneso tendencijų laukia 2018 m. Naujos tendencijos, tokios kaip „Hot Hula“, rodo, kad šokių treniruotės vis dar yra populiarios naujaisiais metais. Nors Zumba apima šokius pagal Lotynų Amerikos ritmus, „Hot“

Skaityti daugiau "

Tempimo pratimai

Įvadas Nors pastaraisiais metais tempimo pratimų poveikis ir naudojimas buvo vis labiau abejotinas, tempimo pratimai yra ir lieka pagrindinė sporto dalis. Ginčytinai svarstomas tik klausimas, kada ir kaip pasitempti. Judrumo palaikymas ir skatinimas yra nepamainomas elementas daugelyje sporto šakų

Skaityti daugiau "

Riešo klijavimas

Riešas yra nuolat apkrautas, todėl dažnai patiria staigių sužalojimų pavojų. Su darbu susijusios ar sportinės traumos gali greitai apriboti riešo funkciją. Geras būdas išvengti traumų esant nestabilumui yra juostos tvarsčio uždėjimas. Indikacijos a

Skaityti daugiau "
Sveikatos faktai