Pratimai esant skausmui krūtinėje

Kada krūtinės skausmas įvyksta, yra keletas pratimų, kuriuos galima atlikti siekiant palengvinti nukentėjusį asmenį. Tačiau svarbu pirmiausia išsiaiškinti, kas sukelia skausmas. Pratimai yra ypač tinkami, jei skausmas yra raumenų įtampos rezultatas dėžė ploto arba tarp atskirų šonkaulių arkų. Taip pat gali sukelti lipnios, nelanksčios fascijos, apgaubiančios atskiras raumenų skaidulas skausmas. Dažnai ypatingi tempimo pratimai gali padėti nukentėjusiam asmeniui kaip pirmosios pagalbos priemonė.

Pratimai

1. dėžė tempimo: Šiam pratimui atsigulkite ant nugaros ir pakelkite kojas. Rankos ištiesiamos šonu, horizontaliai nuo kūno. Įkvėpkite ir apverskite rankas žemyn pečiais, kad pajustumėte, kaip pečių ašmenys pakyla nuo grindų.

Iškvėpkite ir grįžkite atgal priešinga kryptimi, šį kartą prispausdami pečius prie grindų. 10 pakartojimų. 2. tempimo šoninis dėžė: atsigulk ant šono ir šiek tiek sulenk kojas.

Dabar pasiekite ranką aplink save vadovas prie ausies arti grindų. Trauk savo vadovas šiek tiek aukštyn, kad alkūnė būtų nukreipta į kojų galiukus. Trumpai laikykite kreivę, grįžkite į pradinę padėtį ir tada ištieskite viršutinė ranka ilgai per vadovas.

Tada pakeiskite puses. 3. Trigerio taško gydymas: atsigulkite, kad ranka lengvai pasiektumėte skausmingą (-as) vietą ant krūtinės (ty gulėkite ant šono, nugaros ar skrandis). Tada pirštais pajuskite krūtinę, kol pasieksite skausmingą tašką. Paspauskite tašką ir lėtai įkvėpkite ir išeikite, kol skausmas sumažės.

Pratimai dėl dusulio

Pratimai: atsistokite tiesiai ir tiesiai. Kada kvėpavimas pakelkite rankas priešais kūną, kol jos ištiestos virš galvos. Iškvėpimo metu grįžkite į pradinę padėtį.

10 pakartojimų. Pratimai: atsistokite tiesiai ir tiesiai. Įkvėpkite ir pakelkite rankas, ištiestas į šalis, iki pečių lygio.

Delnai nukreipti link grindų. Iškvėpdami nuleiskite rankas. 10 pakartojimų.

Pratimai: įkvėpdami ištieskite rankas horizontaliai į šonus. Kada kvėpavimas , sukryžiuokite rankas priešais krūtinę ir apkabinkite pečius, tarsi norėtumėte apsikabinti. 10 pakartojimų.

Pratimas: pakelkite rankas kampu į krūtinės lygį. Delnai nukreipti žemyn, o pirštų galiukai lengvai liečiasi. Dabar alkūnes traukite kiek įmanoma atgal, tarsi norėtumėte sujungti pečių ašmenis.

Laikykite įtampą apie 20 sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį. 5 pakartojimai. Pratimas: atsistokite ant sienos šono.

Ištieskite ranką, kuri yra arčiau sienos, pečių lygyje atgal, kad ji liestųsi su siena. Pajuskite tempimą šoninėje krūtinėje ir palaikykite 20 sekundžių. Tada pakeiskite puses.

1. Pratimai: atsistokite tiesiai ir tiesiai. Kada kvėpavimas pakelkite rankas priešais kūną, kol jos ištiestos virš galvos. Iškvėpimo metu grįžkite į pradinę padėtį.

   10 pakartojimai.

2. Pratimai: atsistokite tiesiai ir tiesiai. Įkvėpkite ir pakelkite rankas, ištiestas iš šonų iki pečių lygio. Delnai nukreipti link grindų.

   Iškvėpdami vėl nuleiskite rankas. 10 pakartojimų.

3. Pratimai: kvėpuodami ištieskite rankas horizontaliai į šonus. Iškvėpdami sukryžiuokite rankas prieš krūtinę ir apkabinkite pečius taip, lyg norėtumėte apkabinti save.

   10 pakartojimai.

4. Pratimas: pakelkite rankas į kampą krūtinės aukštyje. Delnai nukreipti žemyn, o pirštų galiukai lengvai liečiasi. Dabar alkūnes traukite kiek įmanoma atgal, tarsi norėtumėte sujungti pečių ašmenis.

   Laikykite įtampą apie 20 sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį. 5 pakartojimai.

5. Pratimai: atsistokite į šoną šalia sienos. Ištieskite ranką, kuri yra arčiau sienos pečių aukštyje, atgal, kad ji liestųsi su siena. Pajuskite tempimą šoninėje krūtinėje ir palaikykite 20 sekundžių. Tada pakeiskite puses.