„Pakėlimas vadovas iš iš dvigubas smakras„Nuo gulimos vietos kaklo stuburas ištemptas uždėjus smakrą ant dėžė (dvigubas smakras). vadovas yra pakeltas 1-2 cm nuo šios padėties ir laikomas 10-15 sekundžių. Pakartokite šį pratimą 3 kartus. Tęskite kitą pratimą
