Gerkite teisingai: patarimai pramoginiams sportininkams

Sporto renginiai pritraukia tūkstančius žmonių į gatves - ir ne tik žiūrėti. Bėgimas, čiuožimo ir dviračių sportą mėgsta jauni ir seni. Bet sportas yra ne tik įdomus, bet ir kūnas bei protas. Norėdami išvengti žalos jūsų sveikatai, gerti ypač svarbu vasaros mėnesiais. Juk sportuojantys žmonės sunaudoja energiją, kurios tik 25 procentai panaudojami mankštai. Likusi dalis virsta šiluma, kūno temperatūra pakyla ir mes prakaituojame.

Prakaitavimas: skysčių ir mineralų praradimas

Prakaitas atlieka svarbią funkciją: garuodamas pašalina šilumą iš kūno, apsaugodamas jį nuo perkaitimo. Nes prakaitas susideda daugiausia iš vanduo, prarastas skystis turi būti pakeistas. Priklausomai nuo sporto rūšies ir aplinkos temperatūros, vanduo nuostoliai per valandą gali būti nuo vieno iki keturių litrų. Jei norite tiksliai žinoti, turėtumėte pasverti save prieš ir po mankštos. Svorio metimas atitinka reikiamą gėrimo kiekį.

Anksti numalšinkite troškulį

Sportuojant svarbu gerti tinkamu laiku - geriausia, kol troškulys apie save nepraneša. Troškulio, kaip ir alkio, negalima priskirti jokiam organui ar kūno daliai. Kai apimtis of kraujas sumažėja ir ištirpusių medžiagų kiekis kraujyje, jutimo ląstelės praneša šią informaciją smegenys. Kai tik vanduo netekimas viršija 0.5 procento kūno svorio (apie 350 mililitrų suaugusiesiems), smegenys atpažįsta vandens trūkumą ir sukelia troškulį.

Troškulio pojūtį galima lengvai ignoruoti sportuojant ir kasdienybėje. Todėl patartina visada įsitikinti, kad geriate pakankamai. Dar prieš sportą reikėtų išgerti apie 250 mililitrų mineralinio vandens ar sulčių purkštuvo. Tai svarbu pradėti nuo subalansuoto skysčio subalansuoti.

Per mažai skysčių - silpnėja našumas

Pirmieji skysčių trūkumo požymiai nėra dramatiški, tačiau tampa pastebimi, kai vandens kiekis organizme sumažėja dviem procentais. Tiekimas deguonis ir maistinių medžiagų smegenys sumažėja raumenys, sumažėja našumas. Sportinei veiklai, trunkančiai iki vienos valandos, pakanka vėliau pakeisti prakaito praradimą. Ištvermė daugiau nei valandą trunkančiam sportui reikia drėkinti fizinio krūvio metu, kad išvengtumėte veiklos kritimo ar kraujotakos problemų. Kaip gairę, kas 200 minučių gurkšnokite apie 20 mililitrų skysčio.

Gerti - bet ką?

Gerai tinka mineralinis vanduo arba sulčių purkštuvas su trečdaliu sulčių. Varžybų sportininkams buvo sukurti specialūs gėrimai, kurių sudėtyje yra tiek ištirpintų medžiagų, kiek jų yra kraujas. Šie vadinamieji izotoniniai gėrimai rekomenduojami sportininkams, kurie aktyviai veikia ilgiau nei tris valandas, nevartodami kieto maisto. Be skysčių, jie taip pat pakeičia išeikvotą energiją ir prakaitą naudingosios iškasenos.

Laisvalaikio sportininkams izotoniniai gėrimai yra nereikalingi, nes jiems dėmesys skiriamas ne tiekiant energiją ir naudingosios iškasenos, bet apie skysčių pakeitimą. Izotoniniai gėrimai neturi jokio pranašumo, tačiau kainuoja daugiau nei mineralinis vanduo ir sulčių purkštuvai. Jie yra šiek tiek hipotoniški, tai reiškia, kad juose yra šiek tiek mažiau ištirpusių dalelių nei kraujas, naudingosios iškasenos pamestas prakaitu, laisvalaikio sportininkas gali lengvai pakeisti įvairiu dieta po mankštos.

Poilsio sportininkų patarimai - gėrimai palyginus.