Kaip tu gali ištvermės sportu nesitempdamas kojų? | Ištvermės sportas

Kaip tu gali ištvermės sportu nesitempdamas kojų?

Klasikinis įvaizdis ištvermė sportas yra veikia ar dviračiu, tačiau taip pat yra įvairių būdų ištvermės sportas neapkraunant kojų. Pavyzdžiui, yra rankų ergometrų, kuriuos galima pastatyti ant stalo ir valdyti judant rankoms. Plaukiojimas taip pat galima padaryti nenaudojant kojų, naudojant Pulbouys.

Taip pat yra tam tikros viršutinės kūno dalies jėgos ir ištvermė treniruotės, kurias galima atlikti, pavyzdžiui, ant taburetės ir netgi namuose. Bokso pratimai reikalauja daug viršutinės kūno dalies raumenų grupių ir skatina impulsą. Šiek tiek keičiant pratimus, juos galima atlikti sėdint ar stovint, tačiau nekeliant didelių kojų reikalavimų.

Ištvermės sportas nėštumo metu

Ypač pradžioje nėštumas, ištvermė sportas nėra problema nėštumas ir netgi gali turėti teigiamos įtakos nėštumui. Tačiau norint sukurti optimalias sąlygas motinai ir vaikui, reikėtų atsižvelgti į keletą dalykų. Reikia vengti greito ir trūkčiojančio judesio ar kontaktinio sporto nėštumas, net jei treniruojate ištvermę, dėl padidėjusios traumų rizikos.

Nėščia moteris turėtų treniruotis tik tiek ilgai ir intensyviai, kiek jaučiasi patogiai. Siekiant užtikrinti pakankamą energijos tiekimą motinai ir vaikui, kuriame gausu angliavandenių dieta turėtų būti laikomasi, ypač prieš treniruojantis ilgai ištvermės treniruotės. Treniruotės vandenyje ar važiavimas dviračiu ypač tinka nėštumo metu, nes nėra jokio poveikio kūnui, kaip ir tada veikia.

Ištvermės sportas nuo depresijos

Įrodyta, kad serotonino yra paleistas per ištvermės sportas. serotonino yra hormonas, kurio sumažėja Depresija. Padidėjimas serotonino lygiai taip pat yra atspirties taškas daugeliui antidepresantas narkotikų.

Ištvermės sportas todėl gali daryti teigiamą įtaką Depresija. Ne tik per hormonų išsiskyrimą, bet ir pagerinant savivertę bei slopinant streso išsiskyrimą hormonai. Nepaisant to, ištvermės sportas neturėtų būti vertinamas kaip visa terapija ar terapijos pakaitalas. Ištvermės sportas gali teigiamai paremti depresiją, tačiau bet kokiu atveju turėtų būti atliekamas medikamentinis ir (arba) psichoterapinis gydymas!

Ištvermės sportas senatvėje - į ką reikėtų atsižvelgti?

Ištvermės sportas vyresniame amžiuje yra geras būdas atsverti senėjimo proceso pasekmes. Teigiamas poveikis visam kūnui (žr. Aukščiau) gali užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių bei psichologinėms ligoms. Ypač žmonės, jau visą gyvenimą užsiėmę ištvermės sportu, gali ir toliau tuo užsiimti senatvėje.

Jei žmonės nori pradėti ištvermės sportą vyresniame amžiuje, jie turėtų gerai stebėti savo kūną, ypač pradžioje. Reikėtų vengti perkrovos ir net sporto, kuris labai apkrauna sportą sąnarių nėra idealūs senatvėje. Svarbu, kad širdies ir kraujagyslių sistema keičiasi su amžiumi.

Pulsas apskritai yra lėtesnis ir turėtų būti aukštas, net ir trumpą laiką. plaučių funkcija blogėja su amžiumi, todėl dusulys gali pasireikšti greičiau. Taip pat reikėtų aptarti vaistų įtaką. Svarbu nedelsiant nutraukti treniruotes ir kreiptis į gydytoją, jei atsiranda kokių nors simptomų, tokių kaip krūtinės skausmas, sandarumas, galvos svaigimas ar kiti pervargimo požymiai. Apskritai naudinga nustatyti individualų darbo lygį naudojant streso EKG, kad treniruotės metu būtų galima išlaikyti streso ribas.