Kaip tu gali ištvermės sportu nesitempdamas kojų?
Klasikinis įvaizdis ištvermė sportas yra veikia ar važinėtis dviračiu, bet taip pat yra įvairių būdų tai padaryti ištvermės sportas neapkraunant kojų. Pavyzdžiui, yra rankinių ergometrų, kuriuos galima pastatyti ant stalo ir kurie varomi rankų judesiais. Plaukiojimas taip pat galima padaryti nenaudojant kojų, naudojant Pulbouys.
Taip pat yra šiek tiek viršutinės kūno dalies jėgos ir ištvermė treniruotes, kurias galima atlikti, pavyzdžiui, ant taburetės ir netgi namuose. Bokso pratimai reikalauja daugelio viršutinės kūno raumenų grupių ir skatina pulsą. Šiek tiek pakeitus pratimus, juos galima atlikti sėdint arba stovint, tačiau nekeliant didelių reikalavimų kojoms.
Ištvermės sportas nėštumo metu
Ypač pradžioje nėštumas, ištvermė sporto metu nėra problemų nėštumas ir netgi gali turėti teigiamos įtakos nėštumui. Tačiau norint sukurti optimalias sąlygas mamai ir vaikui, reikėtų atsižvelgti į keletą dalykų. Reikėtų vengti greitų ir trūkčiojančių judesių ar kontaktinio sporto nėštumas, net jei treniruojate savo ištvermę, nes padidėja traumų rizika.
Nėščioji turėtų treniruotis tik tiek ilgai ir intensyviai, kiek jaučiasi patogiai. Siekiant užtikrinti pakankamą energijos tiekimą mamai ir vaikui, turintis daug angliavandenių dieta reikia laikytis, ypač prieš treniruotę ilgos trukmės metu ištvermės treniruotės. Nėštumo metu ypač tinka treniruotis vandenyje ar važinėti dviračiu, nes nėra jokio poveikio kūnui kaip kada veikia.
Ištvermės sportas prieš depresiją
Įrodyta, kad serotonino metu išleidžiamas ištvermės sportas. serotonino yra hormonas, kurio kiekis sumažėja Depresija. Padidėjimas serotonino lygiai taip pat yra daugelio atspirties taškas antidepresantas narkotikų.
Ištvermės sportas todėl gali turėti teigiamos įtakos Depresija. Ne tik dėl hormonų išsiskyrimo, bet ir dėl geresnės savigarbos bei streso išlaisvinimo slopinimo hormonai. Nepaisant to, ištvermės sportas neturėtų būti vertinamas kaip visavertė terapija ar terapijos pakaitalas. Depresiją gali teigiamai palaikyti ištvermės sportas, tačiau bet kokiu atveju reikia atlikti medikamentinį ir/ar psichoterapinį gydymą!
Ištvermės sportas senatvėje – į ką reikėtų atsižvelgti?
Ištvermės sportas senatvėje yra geras būdas kovoti su senėjimo proceso pasekmėmis. Teigiamas poveikis visam kūnui (žr. aukščiau) gali užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių bei psichologinėms ligoms. Ypač žmonės, kurie jau visą gyvenimą sportavo ištvermės srityje, gali tai tęsti ir senatvėje.
Jei žmonės nori pradėti sportuoti ištvermės senatvėje, turėtų gerai stebėti savo kūną, ypač pradžioje. Reikėtų vengti perkrovos ir net sporto, kuriai tenka didelė įtampa sąnarių nėra idealūs senatvėje. Svarbu, kad širdies ir kraujagyslių sistema keičiasi su amžiumi.
Pulsas apskritai yra lėtesnis ir turėtų būti padidintas net trumpam laikui. The plaučių funkcija blogėja su amžiumi, todėl dusulys gali atsirasti greičiau. Taip pat reikėtų aptarti vaistų poveikį. Svarbu nedelsiant nutraukti treniruotes ir pasikonsultuoti su gydytoju, jei atsiranda kokių nors simptomų, pvz krūtinės skausmas, veržimas, galvos svaigimas ar kiti pervargimo požymiai. Apskritai naudinga nustatyti individualų našumo lygį naudojant streso EKG, kad treniruotės metu būtų galima išlaikyti streso ribas.
