Kiek aš galiu numesti svorio žindymo laikotarpiu?
Jei žindymo laikotarpiu norima mažinti svorį, prie jo reikia kreiptis lėtai ir švelniai. Visų pirma svarbu nekenkti savo gerovei ir nedaryti neigiamos įtakos sveikatai kūdikio per Motinos pienas. Todėl labai nerekomenduojama radikaliai mesti svorį per trumpą laiką, nes tai siejama su nenumatyta rizika ir pasekmėmis, ypač vaikui.
Daugelis krūtimi maitinančių motinų lieknėja savo noru dėl natūralaus papildomo kalorijų reikalingas žindymo laikotarpiu. Tai priklauso nuo motinos dieta, bet ir apie jos medžiagų apykaitą, pradinį svorį ir svorio padidėjimas nėštumo metu. Žindymo metu reikėtų visiškai vengti dietų ir subalansuotų, sveikų dieta turėtų būti siekiama.
Maždaug nuo vieno iki dviejų kilogramų svorio kritimas per mėnesį žindymo laikotarpiu laikomas nekenksmingu. Nors tai gana lėtas procesas, jis švelnus motinai ir vaikui ir nieko nekelia sveikatai rizika. Dėl didesnio svorio mažinimo, planuojamo žindymo laikotarpiu, reikėtų aptarti su ginekologu, nes saugus svorio metimas yra susijęs ir su svorio padidėjimu nėštumas ir gali būti didesnis ar mažesnis. Paprastai tariant, reikia būti kantriems! Radikalios dietos ir didesnis svorio mažinimas intensyviai treniruojantis turėtų būti siekiama tik pasibaigus žindymo laikotarpiui, atsižvelgiant į vaiko savijautą.
Kurios sporto šakos yra ypač tinkamos metant svorį žindymo laikotarpiu?
Kaip ir beveik visais gyvenimo tarpsniais, fizinė veikla žindymo metu yra svarbus ir prasmingas būdas padaryti kažką savo labui sveikatai. Daugelis žmonių svorio metimo tikslo daugiausia siekia sportuodami. Tačiau jie nežino, kad sportas teikia daug kitų privalumų.
Tai pasakytina ir apie maitinimą krūtimi, kai šiaip nerekomenduojama pernelyg mesti svorio. Tačiau tai nereiškia, kad turėtumėte visiškai susilaikyti nuo sporto arba atidėti jį po nujunkymo. Atkūrimo pratimus kiekviena moteris turėtų atlikti po nėštumas, nes jie lėtai grąžina kūną į būseną, kuri buvo prieš nėštumą.
Be to, lengvi sporto pratimai, tokie kaip ėjimas, greitesnis ėjimas, paprastas joga, dviračiu ar plaukiojimas siūlo idealias galimybes vėl pajudinti kūną. Šios sporto šakos gali švelniai palaikyti svorio metimo procesą ir padidinti kalorijų suvartojimą. Vidutinis sportas neturi neigiamos įtakos Motinos pienas jei slauganti motina yra subalansuota dieta.
Be to, jis siūlo a subalansuoti į naujus kasdienio gyvenimo reikalavimus, kuriuos atsineša naujagimis kūdikis. Atnaujinant sportinę veiklą, reikia atsiminti, kad po gimdymo turėjo praeiti mažiausiai šešios savaitės, kad kūnas nebūtų per daug apkrautas. Be to, reikia atkreipti dėmesį į fizinius signalus ir sumažinti treniruočių intensyvumą skausmas ar išsekimas.
Geras orientacijos būdas pasirinkti treniruotės intensyvumą yra šiek tiek prakaituoti neišsiimant iš kvėpavimo. Pokalbiai vis tiek turėtų būti įmanomi. Idealus laikas aktyviai sportuoti yra po žindymo.
Taip krūtys ištuštėja ir treniruotės metu netampa įtemptos. Mesti svorį sportuojant? - Šie pratimai yra ypač efektyvūs.
Visi šios serijos straipsniai:
