Nugaros skausmas nėštumo metu yra dažnas reiškinys. Beveik trys ketvirtadaliai moterų kenčia nugaros skausmas nėštumo metu. Dėl didėjančio svorio, kurį augantis kūdikis atsineša, motinos stuburas yra labiau apkraunamas nėštumas.
Vienpusis svorio padidėjimas ant pilvo daro didelę įtaką motinos laikysenai. Jos nugara vis labiau traukiama į tuščiavidurę nugarą. Tai vadinama juosmens hiperlordoze.
Terapija / gydymas
- Terapija prieš nugaros skausmas nėštumo metu prasideda prevenciškai nėštumo pradžioje. Jei simptomai jau yra, tam tikri gydymo būdai ir intervencijos gali palengvinti simptomus. Subalansuota gimnastika, kurią sudaro atpalaiduojantys ir stiprinantys pratimai, gali palaikyti raumenis ir neutralizuoti perkrovą.
Gera, stabili bagažinės raumenys gali apsaugoti nuo nugaros skausmas. Stiprinimo pratimai gali būti specialiai pritaikyti prie nėštumas. Moterys, anksčiau mažai sportavusios nėštumas turėtų pradėti lėtai nuo atitinkamų pratimų, kad išvengtumėte kūno perkrovimo.
Šilumos taikymas gali būti naudingas ir raminantis ūmaus atveju skausmas, tačiau juos reikia vartoti dozuotai, nes jie gali sukelti ankstyvą gimdymo skausmą vėlyvojo nėštumo metu. atitinkamos nugaros srities yra tinkamos įtemptiems raumenų regionams atsipalaiduoti. Įvairios palengvinimo pozicijos arba kvėpavimas metodai yra naudingi atpalaiduojant nugarą ir autonominę nervų sistema, jei skausmas atsiranda tam tikrose padėtyse, pavyzdžiui, naktį, galima stabilizuoti patogią padėtį naudojant tinkamas padėties nustatymo pagalvėles.
Pratimai
Kaip pratimas prieš nugaros skausmas pavyzdžiui, nėštumo metu galima naudoti tilto padėtį: sėdynė ir keturkojis stovas yra tolimesnės pradinės pozicijos. AIDS taip pat gali būti naudojami gimnastikos kamuoliai. Iš daugybės pratimų reikėtų pasirinkti keletą, kurie atliekami reguliariai, pageidautina kasdien.
Daugiau pratimų galite rasti straipsniuose:
- Čia moteris guli gulint ant padėklo, rankos laisvai ištiestos šalia kūno, kojos pastatytos. Kai ji kvėpuoja, dubuo yra pakreiptas ir pakeltas. Kada kvėpavimas iš išorės, dubuo rieda atgal, kad apatinė nugaros dalis būtų prispausta prie atramos.
Iškilęs dubens kaulai proceso metu pasukti aukštyn. Kada kvėpavimas , padėtis vėl atleidžiama taip, kad nugara būtų atlaisvinta nuo atramos. Nebūtina atlikti priverstinio priešinio judesio, nes tuščiavidurė nugaros padėtis neturėtų būti toliau skatinama.
- Jei ši judesių seka yra saugiai kontroliuojama, iškvėpimo metu sėdmenis dabar galima pakelti taip, kad šlaunys ir dubuo būtų tiesios linijos.
Nugarą galima stabiliai pakelti arba slanksteliu lėtai suvynioti. Jei pasirenkamas pirmasis variantas, tai yra stiprinamasis pratimas, nugara stabilizuojama, klubai ištempiami. Pratimą galima atlikti 12 kartų per 3 komplektus. Jei pratimą atlieka slankstelis pagal slankstelį, jis naudojamas mobilizuoti apatinę stuburo dalį ir turėtų būti mažiau įtemptas. Tada jį galima atlikti 3 rinkiniais po 15 pakartojimų.
- Pratimai nuo nugaros skausmų nėštumo metu
- Nugaros skausmas nėštumo metu
- Pratimai paslydusiam diskui nėštumo metu
- Dubens dugno treniruotės nėštumo metu
- Joga nėščioms moterims
- Gimdos kaklelio pratimai
Visi šios serijos straipsniai:
