Šis koja pratęsimas yra ypač tinkamas izoliuotam įtempimui šlaunis tiesiamieji raumenys. Ypač in kultūrizmo, šis pratimas naudojamas specialiai išvarginti raumenį, kad būtų galima optimaliai jį apkrauti toliau koja pratimas spaudai. Tačiau koja pratimai pratyboms netinka reabilitacijai po a kryžminis raištis OP tinka.

Šis pratimas ypač tinka futbolininkams, nes šlaunis pratęsimas atliekamas judesiu, panašiu į smūgį futbole. Tačiau daugelis sportininkų pakankamai treniruoja šias raumenų grupes ir pamiršta treniruoti šios raumenų grupės antagonistus. The kojos garbanos yra ypač tinkamas išiokruraliniams raumenims treniruoti.

Treniruoti raumenys

  • Keturgalvio šlaunikaulio raumuo (M. quadriceps femoris)
  • Siuvėjo raumenysMusculus sartorius
  • Medus apatinės kojos tiesėjasMusculus vastus medial
  • Tiesus šlaunies raumuo Musculus rectus femoris
  • Šoninis blauzdos tiesėjas: Musculus vastus lateralis
  • Priekinis blauzdikaulio priekinis raumuo

Aprašymas Kojų prailginimas

Norint optimaliai atlikti judesį, prietaisas turi būti tinkamai sureguliuotas. The kelio sąnarys turi atitikti kojos ilgintuvo pasukamą jungtį, kad būtų užtikrintas ašinis vykdymas. Sėdėjimo padėtis parenkama taip, kad sėdmenų raumenys liestųsi su atlošu. Pėdos nėra ištrauktos ar ištemptos, kaip manyta iš pradžių, bet natūraliu judesiu jos nešamos. Treniruočių svoris ir pakartojimų skaičius priklauso nuo treniruotės tikslo.

pakeitimai

Kad pratimas būtų efektyvesnis, pažengusioje srityje aukščiausioje vietoje galite pasukti kojas (supinuoti) arba išstumti (pronate).

Susiję straipsniai:

Kalorijų suvartojimas | Kalorijos ir jėgos treniruotės

Kalorijų suvartojimas Idealus kalorijų suvartojimas treniruotėse priklauso ne tik nuo kalorijų skaičiaus, bet ir nuo maistinių medžiagų pasiskirstymo. Kiekvienas makroelementas organizme turi savo svarbią funkciją. Baltymai yra ypač svarbūs raumenų formavimui, nes raumenys daugiausia susideda iš baltymų.

Skaityti daugiau "

Pakeitimai Hyperextension

Modifikacijos Įvairūs treniruokliai modifikuoja hipertempimą, kad viršutinė kūno dalis ir kojos ne visose mašinose sudarytų liniją, o stačią kampą tarp šlaunies ir viršutinės kūno dalies. Tai palengvina judėjimą, todėl ypač dažnai naudojama mokant sveikatos. Kita variacijos galimybė yra

Skaityti daugiau "

Šoniniai atsispaudimai

Įvadas Šoniniai atsispaudimai yra efektyviausia treniruotė išoriniams ir vidiniams įstrižiems pilvo raumenims (M. obliquus externus abdominis), tačiau juos dažnai užgožia tiesių pilvo raumenų treniruotės. Panašiai kaip pilvo ir grįžtamojo skausmo atveju, norint optimizuoti, nereikia jokios įrangos

Skaityti daugiau "

Bėgimas yra sveikas net esant žemesnėms temperatūroms

Tie, kurie nesportuoja žiemą, dažnai jaučiasi apatiniai ir nesubalansuoti. Vis dėlto yra daugybė mankštos būdų net šaltuoju metų laiku - ar tai būtų čiuožimas, bėgiojimas, plaukimas ar mankšta sporto salėje. „Reguliari mankšta ne tik užkerta kelią meilės rankenoms ar padeda joms atsikratyti. Tinkamai dozuojama

Skaityti daugiau "

Galia (kaip sąlyginis sugebėjimas)

Sąlyginį jėgos gebėjimą galima suskirstyti į 4 galimybes: Didaktinė struktūra (treniruotės tikslas lemia treniruotės struktūrą) Metodinis suskirstymas (taikomi mokymo metodai lemia suskirstymą) Turinio struktūra (struktūrizuotas treniruotės turinio nustatymas / anatominiai, fiziologiniai ir fiziniai aspektai) Organizacinė struktūra (suskirstymas pagal organizacijos formas) Biomechaninė struktūra

Skaityti daugiau "
Sveikatos faktai