Kojos pratęsimas

Šis koja pratęsimas yra ypač tinkamas izoliuotam įtempimui šlaunis tiesiamieji raumenys. Ypač in kultūrizmo, šis pratimas naudojamas specialiai išvarginti raumenį, kad būtų galima optimaliai jį apkrauti toliau koja pratimas spaudai. Tačiau koja pratimai pratyboms netinka reabilitacijai po a kryžminis raištis OP tinka.

Šis pratimas ypač tinka futbolininkams, nes šlaunis pratęsimas atliekamas judesiu, panašiu į smūgį futbole. Tačiau daugelis sportininkų pakankamai treniruoja šias raumenų grupes ir pamiršta treniruoti šios raumenų grupės antagonistus. The kojos garbanos yra ypač tinkamas išiokruraliniams raumenims treniruoti.

Treniruoti raumenys

  • Keturgalvio šlaunikaulio raumuo (M. quadriceps femoris)
  • Siuvėjo raumenysMusculus sartorius
  • Medus apatinės kojos tiesėjasMusculus vastus medial
  • Tiesus šlaunies raumuo Musculus rectus femoris
  • Šoninis blauzdos tiesėjas: Musculus vastus lateralis
  • Priekinis blauzdikaulio priekinis raumuo

Aprašymas Kojų prailginimas

Norint optimaliai atlikti judesį, prietaisas turi būti tinkamai sureguliuotas. The kelio sąnarys turi atitikti kojos ilgintuvo pasukamą jungtį, kad būtų užtikrintas ašinis vykdymas. Sėdėjimo padėtis parenkama taip, kad sėdmenų raumenys liestųsi su atlošu. Pėdos nėra ištrauktos ar ištemptos, kaip manyta iš pradžių, bet natūraliu judesiu jos nešamos. Treniruočių svoris ir pakartojimų skaičius priklauso nuo treniruotės tikslo.

pakeitimai

Kad pratimas būtų efektyvesnis, pažengusioje srityje aukščiausioje vietoje galite pasukti kojas (supinuoti) arba išstumti (pronate).