Įvadas
Slaugoje mobilizacija yra terminas, vartojamas apibūdinti priemones, kurios padeda išlaikyti paciento mobilumą. Mobilizacija skirta užkirsti kelią pacientui prarasti fizinę ir psichologinę nepriklausomybę dėl judėjimo apribojimų. Kineziterapeutai dažnai glaudžiai bendradarbiauja su slaugos personalu.
Krūtinės stuburas galima sutelkti pasitelkus įvairius tempimo, jėgos ir raumenų pratimai. Jie skatina mobilumą, stabilumą ir visų pirma sveikatai iš sąnarių. Pratimai skatina tarpslankstelinių diskų, kurie priklauso nuo subalansuoto stuburo judesio, mitybą. Gamyba sinovijos skystis taip pat stimuliuojama, o tai yra būtina geram judumui.
Raumenų tonizavimo pratimai
Žemiau pateikiama apžvalga su įvairiais pratimais, kuriuos taip pat galite atlikti namuose, kad sustiprintumėte krūtinės ląstos stuburą. Pratimų, kurie stiprina nugaros raumenis, apžvalgą galite rasti čia: Nugaros raumenų stiprinimas Atliekant šiuos pratimus, jums reikia tik tvirtai ant grindų stovinčios kėdės (be ratukų!). Pradinė padėtis yra vertikali sėdėjimo padėtis: pečiai nuleisti, kojos tvirtai laikomos ant grindų.
Sėdite ant priekinio kėdės krašto ir tolygiai perkeliate savo svorį. Kiekvienas pratimas kartojamas 10 kartų. - Smakras vedamas į dėžė.
Dabar riedi save vis žemyn (kiek gali). Įsitikinkite, kad sėdmenys nepakyla nuo sėdynės. - Kitame pratime rankos ištiesiamos į išorę ir atgal.
Delnai yra nukreipti į išorę, nykščiai yra nukreipti į viršų ir yra ištempti. Stenkitės, kad pečiai būtų kuo žemiau, ir suartinkite juos. Judinkite rankas pirmyn ir atgal!
- Dabar uždėkite rankas ant pečių. Pasukite pakaitomis į dešinę ir kairę lauke. The vadovas pasisuka su judesiu.
Įsitikinkite, kad sėdmenys tikrai lieka ant sėdynės. - Galiausiai, iš tos pačios padėties, pakaitomis dešinę ir kairę alkūnes veskite į grindis kuo toliau. The vadovas lieka tiesus.
Nekelkite sėdynės nuo sėdynės! Pratimo metu kūnas neturėtų būti pakreiptas į priekį ar atgal. - Šis pratimas atliekamas keturiomis kojomis ant kilimo arba joga kilimėlis.
Čia taip pat reikia 10 pakartojimų. Pakaitomis pirmiausia daroma katės kuprelė ir tada tuščiavidurė nugara. The vadovas yra sukama ant dėžė katės kuproje ir įdėta į tuščiavidurę nugarą kaklas.
- Dabar eikite į alkūnės-kelio padėtį. Palaikykite save visu dilbiu priekyje ir keliais (arba blauzdomis) gale. Vėlgi, pakaitomis atlikite tuščiavidurę nugarą ir katės kuprą.
Tempimo pratimai
Šie pratimai yra skirti tinkamai ištempti krūtinės ląstos stuburas. Tai taip pat būtina gerai mobilizacijai. Tempimo yra labai svarbus, ypač raumenų atsparumui ir judrumui, Sausgyslės ir raiščiai.
Šias pozicijas reikia laikyti maždaug 30 sekundžių, kol vėl atsipalaiduosite. - Pirmojo pratimo metu atsigulkite ant nugaros ir pakelkite kojas, rankas ištieskite nuo kūno. Tada numeskite kojas į dešinę ir pasukite galvą į kairę.
Po 30 sekundžių jūs pakeisite puses. - Atsisėskite tiesiai ant kėdės. Rankos sulankstytos.
Tada ištiesi rankas į priekį ir seki galva. Nugara yra apvali. Būtinai ištraukite alkūnes ir stumkite pečius žemyn.
Paprastai tarp pečių ašmenų yra traukimas. Dabar sulenkite rankas už nugaros ir traukite rankas kiek įmanoma aukštyn. Atkreipkite dėmesį į stačią sėdėjimo pozą.
Tai atveria dėžė priekio link. Kiekvieną kartą įkvėpdami stenkitės sėdėti šiek tiek vertikaliau. - Šis pratimas atliekamas stovint.
Kojos šiek tiek viršija pečių plotį. Dabar pakelkite kairę ranką virš galvos ir pakreipkite viršutinę kūno dalį į dešinę pusę. Pakartokite visą pratimą kitoje pusėje.
Viršutinę kūno dalį pakreipkite tik į šoną, o ne į priekį ar atgal. - Kryžiuokite rankas už galvos vertikaliai ir lėtai pasukite viršutinę kūno dalį į kairę. Tada viršutinę kūno dalį trumpai pakreipkite į kairę.
Pakartokite tai kitoje pusėje. (Čia jums nereikia laikyti pozicijos 30 sekundžių). - Norėdami ištiesti apatinę krūtinės ląstos stuburo dalį, vėl sukryžiuokite rankas už galvos, stovėdami tiesiai. Laikykite galvą ir pečius tiesiai ir viršutinę kūno dalį pastumkite pakaitomis į dešinę ir į kairę.
