Įvadas
Kreatinas yra nereikšminga organinė rūgštis, kurios gaminamas ribotas kiekis kepenys ir inkstai iš trijų amino rūgščių. Papildomai, kreatino gali būti vartojamas su maistu vartojant mėsą ir žuvį arba gryną kreatiną kaip dietinį papildyti. Kreatinas yra elementari griaučių raumenų energijos gamybai ir, gerai aprūpindama kreatinu, pagerina raumenų apykaitą, padidina našumą trumpalaikio ir intensyvaus fizinio krūvio metu ir pagerina jėgos stiprinimą. Todėl kreatinas yra populiariausia dietinė dieta papildyti sportininkams.
Kada reikia vartoti kreatiną - prieš mankštą, jos metu ar po jos?
Kreatino suvartojimo laikas vaidina nedidelį vaidmenį. Skirtingi moksliniai tyrimai pateikia skirtingas rekomendacijas. Tačiau faktas yra tas, kad kreatinas nėra tiesiogiai vartojamas organizmo, bet yra saugomas raumenyse, nepriklausomai nuo vartojimo laiko.
Kreatinas sunaudojamas tik tada, kai greitai reikalinga nauja ATP. Todėl svarbu ne vartoti kreatiną, bet jį vartoti kiekvieną dieną be pertraukų. Tai taip pat reiškia, kad kreatiną vartojate tomis dienomis, kai darote pertrauką nuo treniruočių. Kreatinas geriausiai absorbuojamas organizme, kai jis yra tuščias skrandis - ty dvi valandas prieš valgį arba po jo.
Kiek laiko reikia vartoti kreatiną?
Kreatinas yra vienas iš nepavojingų maisto papildai. Tai reiškia, kad galimas ilgalaikis ar nuolatinis naudojimas. Tačiau tyrimo rezultatai parodė, kad net ir trumpalaikis suvartojimas akivaizdžiai pagerina našumą.
Vegetarams ypač naudingas ilgalaikis vartojimas. Nauji tyrimai tiria, ar ilgalaikis vartojimas gali apsaugoti nuo neurologinių ligų, tokių kaip Parkinsono liga, Huntingtono liga ir amiotrofinė šoninė sklerozė. Tačiau aiškių rezultatų dar nėra. Svarbu, kad organizmui, ypač inkstams, būtų suteikta rekuperacijos fazė, kurioje nėra absorbuojamas kreatinas. Jei kreatinas vartojamas kaip dalis stiprumo mokymas, po dviejų ar trijų mėnesių reikia padaryti papildomą 4 savaičių pertrauką, kad fizinės struktūros, tokios kaip raumenys, raiščiai ir Sausgyslės gali prisitaikyti prie padidėjusio stiprumo lygio.
Visi šios serijos straipsniai:
