Įvadas

Kreatinas yra nereikšminga organinė rūgštis, kurios gaminamas ribotas kiekis kepenys ir inkstai iš trijų amino rūgščių. Papildomai, kreatino gali būti vartojamas su maistu vartojant mėsą ir žuvį arba gryną kreatiną kaip dietinį papildyti. Kreatinas yra elementari griaučių raumenų energijos gamybai ir, gerai aprūpindama kreatinu, pagerina raumenų apykaitą, padidina našumą trumpalaikio ir intensyvaus fizinio krūvio metu ir pagerina jėgos stiprinimą. Todėl kreatinas yra populiariausia dietinė dieta papildyti sportininkams.

Kada reikia vartoti kreatiną - prieš mankštą, jos metu ar po jos?

Kreatino suvartojimo laikas vaidina nedidelį vaidmenį. Skirtingi moksliniai tyrimai pateikia skirtingas rekomendacijas. Tačiau faktas yra tas, kad kreatinas nėra tiesiogiai vartojamas organizmo, bet yra saugomas raumenyse, nepriklausomai nuo vartojimo laiko.

Kreatinas sunaudojamas tik tada, kai greitai reikalinga nauja ATP. Todėl svarbu ne vartoti kreatiną, bet jį vartoti kiekvieną dieną be pertraukų. Tai taip pat reiškia, kad kreatiną vartojate tomis dienomis, kai darote pertrauką nuo treniruočių. Kreatinas geriausiai absorbuojamas organizme, kai jis yra tuščias skrandis - ty dvi valandas prieš valgį arba po jo.

Kiek laiko reikia vartoti kreatiną?

Kreatinas yra vienas iš nepavojingų maisto papildai. Tai reiškia, kad galimas ilgalaikis ar nuolatinis naudojimas. Tačiau tyrimo rezultatai parodė, kad net ir trumpalaikis suvartojimas akivaizdžiai pagerina našumą.

Vegetarams ypač naudingas ilgalaikis vartojimas. Nauji tyrimai tiria, ar ilgalaikis vartojimas gali apsaugoti nuo neurologinių ligų, tokių kaip Parkinsono liga, Huntingtono liga ir amiotrofinė šoninė sklerozė. Tačiau aiškių rezultatų dar nėra. Svarbu, kad organizmui, ypač inkstams, būtų suteikta rekuperacijos fazė, kurioje nėra absorbuojamas kreatinas. Jei kreatinas vartojamas kaip dalis stiprumo mokymas, po dviejų ar trijų mėnesių reikia padaryti papildomą 4 savaičių pertrauką, kad fizinės struktūros, tokios kaip raumenys, raiščiai ir Sausgyslės gali prisitaikyti prie padidėjusio stiprumo lygio.

Susiję straipsniai:

Lignanai

Lignanai priskiriami prie antrinių augalų junginių, taigi, skirtingai nei riebalai, baltymai ir angliavandeniai, tarp maistinės vertės neturinčių medžiagų - „anutritinių ingredientų“. Kadangi lignanai turi panašų į estrogeną poveikį, jie, kaip ir izoflavonai, vadinami fitoestrogenais (augalinės sudedamosios dalys, turinčios panašų į hormonus). Lignanai taip pat turi miegą skatinantį poveikį („miego glignanai“).

Skaityti daugiau "

Maisto atskyrimo dieta: privalumai ir trūkumai

Vieni prisiekia, kiti mano, kad tai nenaudinga, o tiesa slypi kažkur tarp jų - Maisto derinimas yra vienas iš daugelio būdų valgyti sąmoningai ir sveikai. Tačiau sveikatos aspektas, kuriuo siekiama užkirsti kelią kūno rūgštingumui griežtai atskiriant baltymus ir angliavandenius, kuris vis dar buvo

Skaityti daugiau "

Riebalų nusiurbimas vidinėje šlaunies pusėje Kaip pašalinti šoninę iš šlaunies vidaus?

Riebalų nusiurbimas vidinėje šlaunies pusėje Riebalų nusiurbimas, dar vadinamas riebalų nusiurbimu, yra procedūra, kurią atlieka plastikos chirurgai. Jie dažnai vadinami plastikos chirurgais. Riebalų nusiurbimas yra medicininė procedūra, apimanti riziką, į kurią reikėtų atsižvelgti iš anksto. Riebalų nusiurbimui būtina anestezija. Vidiniam riebalų nusiurbimui

Skaityti daugiau "

Riebalų nusiurbimas vidinėje šlaunies pusėje Kaip pašalinti šoninę iš šlaunies vidaus?

Riebalų nusiurbimas vidinėje šlaunies pusėje Riebalų nusiurbimas, dar vadinamas riebalų nusiurbimu, yra procedūra, kurią atlieka plastikos chirurgai. Jie dažnai vadinami plastikos chirurgais. Riebalų nusiurbimas yra medicininė procedūra, apimanti riziką, į kurią reikėtų atsižvelgti iš anksto. Riebalų nusiurbimui būtina anestezija. Vidiniam riebalų nusiurbimui

Skaityti daugiau "

Avinžirniai: netolerancija ir alergija

Avinžirniai yra populiarūs daugelyje rytietiškų patiekalų, tačiau dėl savo universalumo jie taip pat labai populiarūs Vokietijoje. Tarp ankštinių augalų labiausiai paplitusi geltonai smėlio spalvos veislė. Pagal dydį ir formą avinžirniai primena lazdyno riešutus. Tai, ką turėtumėte žinoti apie

Skaityti daugiau "

Sveikos skydliaukės jodas

Maždaug kas trečias vokietis turi padidėjusią skydliaukę. Kai kuriose vietovėse iki šešių procentų kūdikių gimsta gūžys. To būtų galima išvengti tiek pat, kiek apie 100,000 XNUMX skydliaukės operacijų per metus. Tiesą sakant, jų išvengti yra taip paprasta: pakankamas jodo kiekis padeda skydliaukei

Skaityti daugiau "
Sveikatos faktai