Laktato vertės

laktato yra pavadinimas pieno rūgšties druskoms ir esteriams, kurios daugiausia susidaro kaip natris laktato skeleto raumenyse. Kaupimas laktatas atsiranda raumenyse dėl sportinės veiklos. Glikolizės procese gliukozė arba glikogenas sumažėja iki piruvatas.

Priklausomai nuo to, koks didelis krovinys, piruvatas negali būti pakankamai greitai pašalinamas iš raumenų ir kaupiasi vis toliau. Ši kaupimo vertė piruvatas ir pieno rūgštis kraujas o raumenys vadinami laktatas vertė. Laktato vertę galima nustatyti ir nustatyti paprastu būdu kraujas pavyzdys. Privalumas yra tas, kad laktato vertę galima nustatyti ramybės būsenoje, bet ir esant dviračio ergometro ar panašios apkrovos apkrovai. Laktato vertė daug pasako apie žmogaus veiklą, ypač apie jo aerobinį ir anaerobinį poveikį ištvermė talpa.

Mažesnė laktato koncentracija

Norint sumažinti laktato kiekį organizme kraujas treniruotės metu visada turėtumėte turėti pakankamai skysčio ir reguliariai gerti. Pieno rūgštis tirpsta vandenyje ir geriant pakankamai skysčių, pieno rūgšties poveikis gali būti teigiamai paveiktas. Taip pat turėtumėte pabandyti kvėpuoti giliai ir ramiai, net jei tai ne visada įmanoma treniruočių metu.

Laktatas pirmiausia sukurtas, nes organizmas negali pakankamai greitai tiekti reikiamo deguonies. Kontroliuojamas kvėpavimas gali pagerinti laktato kiekį keliais procentais, nes deguonis gali sustabdyti pieno rūgšties gamybą raumenyse. Reguliarus ir dažnas mokymas taip pat gali prisidėti prie greito skilimo ar sumažėjusios laktato gamybos.

Kuo labiau treniruotas kūnas, tuo mažiau gaminasi laktato. Be to, turėtumėte įsitikinti, kad kai tik pajusite deginimas pojūtis, treniruotės intensyvumas sumažėja. Jei raumenys dega, jau pagamintas nemažas kiekis laktato.

Jei tada sumažėja intensyvumas, laktatas yra lėtai skaidomas. Po treniruotės verta keletą minučių atsipalaiduoti, kad kūnas galėtų pasiruošti regeneracijai. Kai baigsis, organizmas jau pradeda mažinti laktato kiekį ir skaidyti pieno rūgštį.

Be to, praėjus 30–60 minučių po treniruotės pabaigos galite tai padaryti tempimo ar tempimas. Tempimo padeda suskaidyti pieno rūgštį ir palengvinti deginimas raumenų. Kuo geriau pereinama nuo treniruotės prie atsigavimo, tuo greičiau organizmas gali skaidyti laktatą ir atsinaujinti.