laktato yra pavadinimas pieno rūgšties druskoms ir esteriams, kurios daugiausia susidaro kaip natris laktato skeleto raumenyse. Kaupimas laktatas atsiranda raumenyse dėl sportinės veiklos. Glikolizės procese gliukozė arba glikogenas sumažėja iki piruvatas.

Priklausomai nuo to, koks didelis krovinys, piruvatas negali būti pakankamai greitai pašalinamas iš raumenų ir kaupiasi vis toliau. Ši kaupimo vertė piruvatas ir pieno rūgštis kraujas o raumenys vadinami laktatas vertė. Laktato vertę galima nustatyti ir nustatyti paprastu būdu kraujas pavyzdys. Privalumas yra tas, kad laktato vertę galima nustatyti ramybės būsenoje, bet ir esant dviračio ergometro ar panašios apkrovos apkrovai. Laktato vertė daug pasako apie žmogaus veiklą, ypač apie jo aerobinį ir anaerobinį poveikį ištvermė talpa.

Mažesnė laktato koncentracija

Norint sumažinti laktato kiekį organizme kraujas treniruotės metu visada turėtumėte turėti pakankamai skysčio ir reguliariai gerti. Pieno rūgštis tirpsta vandenyje ir geriant pakankamai skysčių, pieno rūgšties poveikis gali būti teigiamai paveiktas. Taip pat turėtumėte pabandyti kvėpuoti giliai ir ramiai, net jei tai ne visada įmanoma treniruočių metu.

Laktatas pirmiausia sukurtas, nes organizmas negali pakankamai greitai tiekti reikiamo deguonies. Kontroliuojamas kvėpavimas gali pagerinti laktato kiekį keliais procentais, nes deguonis gali sustabdyti pieno rūgšties gamybą raumenyse. Reguliarus ir dažnas mokymas taip pat gali prisidėti prie greito skilimo ar sumažėjusios laktato gamybos.

Kuo labiau treniruotas kūnas, tuo mažiau gaminasi laktato. Be to, turėtumėte įsitikinti, kad kai tik pajusite deginimas pojūtis, treniruotės intensyvumas sumažėja. Jei raumenys dega, jau pagamintas nemažas kiekis laktato.

Jei tada sumažėja intensyvumas, laktatas yra lėtai skaidomas. Po treniruotės verta keletą minučių atsipalaiduoti, kad kūnas galėtų pasiruošti regeneracijai. Kai baigsis, organizmas jau pradeda mažinti laktato kiekį ir skaidyti pieno rūgštį.

Be to, praėjus 30–60 minučių po treniruotės pabaigos galite tai padaryti tempimo ar tempimas. Tempimo padeda suskaidyti pieno rūgštį ir palengvinti deginimas raumenų. Kuo geriau pereinama nuo treniruotės prie atsigavimo, tuo greičiau organizmas gali skaidyti laktatą ir atsinaujinti.

Susiję straipsniai:

Energijos tiekimas Triatlonas

Energijos tiekimas Norint efektyviai treniruotis triatlonui, labai svarbu žinoti apie energijos tiekimą. Triatlone nuplaukta, nuvažiuota ir nubėgta distancija yra ne tokia problema kaip apkrovos tipų keitimas. Ypač po dviračio, vėlesnio bėgimo

Skaityti daugiau "

Tempimo

Sinonimas Raumenų tempimas, tempimas, automatinis tempimas, tempimas Raumenų tempimas yra fiksuota, nepakeičiama treniruočių ir terapijos dalis varžybose ir populiariose sporto šakose, taip pat kineziterapijoje. Tempimo svarba ir būtinybė priklauso nuo sportuojamo sporto tipo ar nuo esamų nusiskundimų. Sporto mokslininkai ir kineziterapeutai aptaria

Skaityti daugiau "

Fascial Training

Apibrėžimas Fasciae yra mūsų raumenų apvalkalas ir susideda iš jungiamojo audinio. Fascialinis mokymas buvo atmetamas kaip „nebūtinas“ ir į jį nebuvo žiūrima rimtai. Remiantis naujausiomis išvadomis, dabar yra žinoma, kad fascijos reikšmingai prisideda prie mūsų sporto plėtros. Fašinio tikslas

Skaityti daugiau "

Mažėjantys rinkiniai

Sinonimai plačiąja prasme Redukcijos rinkiniai, lieknėjimo rinkiniai, pratęstas rinkiniai, kultūrizmas, jėgos treniruotės dažnai naudojamos neteisingai: super rinkiniai, supersets Apibrėžimas Nusileidimo rinkinių metodas išprovokuoja maksimalų raumenų panaudojimą palaipsniui mažinant treniruotės svorį. Aprašymas Šis metodas tikriausiai yra vienas sunkiausių ir labiausiai

Skaityti daugiau "

Nugaros pratimai biure: 5 pratimas

Lėtai lenkitės į priekį, kiek galite. Sukite nugarą. Tai darydami, sulenkite kelius ir paimkite smakrą prie krūtinės. Rankos ir viršutinė kūno dalis laisvai kabo. Laikykite padėtį 15 sekundžių, tada labai lėtai - slankstelis po slanksteliu - atsitieskite. Iš viso tris kartus.

Skaityti daugiau "
Sveikatos faktai