Yra keletas pratimų, kuriuos pacientai, turintys a juosmens stuburo sindromas gali daryti terapijos metu ar namuose. Treneris ar kineziterapeutas turėtų pritaikyti ir suderinti pacientui individualų mankštos planą. Apskritai galima sakyti, kad su a juosmens stuburo sindromas dažnai pilvo raumenys yra per silpni, o apatinės nugaros raumenys yra įsitempę.
Šis atradimas dažnai būna kartu su tuščiaviduriu nugara. Jei taip yra, pratimai, stiprinantys apatinę pilvo raumenys gali padėti. Gulint ant padėklo ar grindų gulint, daugelį šių pratimų galima labai gerai atlikti namuose.
Pratimai skirti namams
Tai gera proga: pratimų pasirinkimas didelis. Bet kokiu atveju svarbu, kad įtampa atliekant pratimus būtų jaučiama tik skrandis, nugara lieka atsipalaidavusi. Apatinė nugaros dalis visada turi būti tvirtai įspausta į atramą, todėl tuščiavidurė nugara pakeliama.
Tai jau yra pati sudėtingiausia daugelio pratimų dalis. Jei apatinė nugaros dalis vėl pakyla ir jos negalima laikyti ant grindų, pratimas turėtų būti supaprastintas, nes priešingu atveju jau įtemptos juosmens stuburo sindromas tampa dar labiau įtemptas.
- atsilenkimai
- Dviračių sportas
- Atvirkštiniai traškesiai
- Kojų kėlimas ir kt.
Tolesni pratimai namie su juosmens stuburo sindromu, kurie lavina pilvo raumenys, yra dilbis palaikymas daugeliu variantų, taip pat pratimai nuo keturkojo stovo pradinės padėties.
Tiek stiprinimo, tiek mobilizuojančius pratimus galima atlikti keturiomis kojomis. Be stiprinimo, mobilizacija dažnai yra naudinga juosmeninės stuburo dalies sindromui. Mūsų nugara praranda judrumą dėl ilgų vienpusių pozų.
Sąmoningais, plačiais judesiais ir tempimo, vėl galima pagerinti judrumą, o mūsų audiniai vėl patiria fiziologinę įtampą. Tai gali palengvinti juosmeninės stuburo dalies sindromo simptomus. Mobilizacijos pratimus taip pat galima paimti iš tam tikrų joga or Pilates programas.
Kitus pratimus galite rasti straipsniuose: Juosmens stuburo sindromo kineziterapija. Nugaros skausmas - ne su stipria nugara. Kitus pratimus galite rasti straipsniuose:
- Keturių pėdų pozicijoje įtampos ir poilsis nugarą ir pilvą galima labai gerai treniruoti pakeliant vieną koja o viena ranka įstrižai ir tempimo juos į priekį ar atgal ir vėl suartindami.
- Net paprastas atraminių stulpų (rankos ar koja) jau yra gera treniruotė.
- Kineziterapija LWS sindromui gydyti
- Nugaros skausmas - ne su stipria nugara
Svarbu pažymėti, kad juosmeninės stuburo dalies sindromo pavadinimas yra tik simptomų aprašymas, o ne diagnozė ar skundų priežastis. Jame aprašomas ne klinikinis vaizdas, o simptomų kompleksas. Skundų priežastis turi būti paaiškinta mediciniškai ir terapiškai, kad būtų galima gydyti priežastinį gydymą.
Pačio juosmens stuburo sindromo atveju, norint pagerinti funkciją ir sumažinti, galima atlikti simptominį gydymą skausmas. Jei atliekant pratimus skundai pasitaiko dažniau, pratimai turėtų būti persvarstyti ir individualiai pritaikyti prie paciento išvadų! Taip pat svarbu nepervargti savęs.
Dažnai pacientai pratimus atlieka tik tada, kai yra ūmių problemų. Tada jie yra labai kruopštūs ir nori greitai ką nors padaryti dėl savo skundų. Raumenys, kurie nėra kitaip įtempti, yra stiprinami ir treniruojami.
Pasekmės dažnai būna skaudantys raumenys, išsekimas ar įtampa. Pacientai, turintys juosmens stuburo sindromą, turėtų reguliariai atlikti jiems naudingus pratimus, kad būtų pasiekta ilgalaikė sėkmė. Jei kyla ūmių problemų, reikia pradėti švelnius pratimus ir lėtai didinti intensyvumą, kad neapkrautų įtemptas audinys.
Pratimo atlikimo kokybė visada turi viršenybę prieš intensyvumą ir kiekį! Pradžioje pratimai turėtų būti praktikuojami prieš veidrodį ir geriausiu atveju pas kineziterapeutą. Įvaldę juos, galite tai padaryti patys ir tik tada padidinti pakartojimų skaičių.
Pačioje pabaigoje AIDS ar net pridedami svoriai. Pratybų vykdymas turėtų būti kontroliuojamas vėl ir vėl, jis turi prioritetą. Jei skausmas įvyksta pratybų metu, pirmiausia reikėtų skubiai patikrinti pratimo vykdymą.
Jei klaidos nerandate, pratimą turėtumėte pristabdyti, kol galėsite jį parodyti kineziterapeutui ar treneriui. Pratimas gali būti per daug reikalaujantis, tokiu atveju paprastesnė versija gali pašalinti skausmas.Jei tai nėra dėl perkrovos ar netinkamo atlikimo, mankšta pacientui netinka ir neturėtų būti tęsiama. Dažnai yra tam tikros judėjimo kryptys, kurios gali pabloginti kai kurių pacientų simptomus.
Tokiais atvejais skubiai reikia individualaus paaiškinimo su terapeutu, kiek pacientas turėtų toleruoti skausmą ar geriau jo išvengti. Jei skausmas atsiranda nepriklausomai nuo pratimų, tai dažnai būna po ilgo imobilizavimo laikotarpio, ty judėjimo trūkumo, arba po perkrovos. A atgal mokykloje su ypatingu tempimo, tam tinka mobilizacijos ir stiprinimo pratimai.
Jei ilgą laiką buvote tam tikroje laikysenoje ir simptomai pasireiškia, mobilizuojantys pratimai gali palengvinti simptomus. Pasisukimai, nedideli šoniniai polinkiai, dubens judesiai gali atlaisvinti įsitempusius raumenis, padidėti kraujas apyvartą ir skatinti jų gamybą sinovijos skystis viduje sąnarių. Net einant pasivaikščioti ar plaukiojimas, apatinė nugaros dalis yra mobilizuota.
Tačiau labai svarbu vengti pozų palengvinimo! Jei po perkrovos atsiranda skausmas, laiptelio padėtis yra patogi daugeliui (ne visiems!) Pacientų.
Blauzdos yra paaukštintos, pvz., Ant pagalvėlės, kad klubas suformuotų 90 ° kampą. Tai lemia nedidelį juosmens stuburo dalies sulenkimą, kuris dažnai turi atpalaiduojantį ir skausmą malšinantį poveikį. Taip pat galite uždėti kojas ant sporto salės kamuolio ir tada šiek tiek pasukti jas iš dešinės į kairę.
Tai taip pat atpalaiduoja raumenis. Taip pat pakuotė, dar vadinama vaiko padėtimi joga, gali būti malonu. Šioje padėtyje atsisėdate ant kulnų (ant apatinių kojų galima uždėti pagalvėlę, jei turite problemų su keliu), o viršutinę kūno dalį uždėkite ant šlaunų. vadovas galima paguldyti ant rankų ar ant grindų. Kvėpavimas yra ramus ir tolygus ir bando nukreipti jį į nugarą.
