Pratimai
Po kančios tarpvietės sausgyslių uždegimas, aktyvūs pratimai skirti atkurti audinio elastingumą, sustiprinti paveiktus ir aplinkinius raumenis bei lavinti gylio jautrumą ir koordinavimas. Atkurti raumenų ir sausgyslių ilgį, įvairūs tempimo pratimai yra tinkami. 1.)
Norėdami atlikti pratimą, kurį lengva atlikti namuose ar kasdieniame gyvenime, atsisėskite tiesiai, kojos lygiagrečiai klubams ant grindų. Dabar sulenkite vieną koja ir padėkite blauzdos ant šlaunis kitos kojos taip, kad kelias būtų nukreiptas į išorę. Ranka pėda dabar sulenkta, o išorinės pėdos pusės pasuktos į vidų, kol apatinės dalies išorinėje srityje bus jaučiamas tempimas. koja.
2.) Lengviausias būdas sustiprinti tarpvietės raumenis yra naudoti „Thera“ juostą, pritvirtintą aplink pėdą. Išorinis pėdos kraštas pakeliamas prieš pasipriešinimą ir pasukamas į išorę.
3.) Taip pat stiprinamos treniruotės ant nelygių paviršių, pavyzdžiui, terapijos verpimo viršūnės ar linkčiojančios pagalvės. Daugiau pratimų galite rasti straipsniuose:
- Pratimai esant esamam tarpvietės sausgyslių uždegimui
- Kineziterapija / pratimai kulkšnies sąnarys
Mobilizuojant mankštinamos pėdos ir keliai
Tarpvietės sausgyslė atitinka M. fibularis longus ir brevis sausgyslę, dėl kurios pėda tempiasi, plinta ir sukasi į išorę. Dėl šios priežasties turėtų būti pasiekta priešinga mobilizacijai pozicija.
- Atsisėskite į ilgą sėdynę ištiestomis kojomis ir rankoje uždėkite rankšluostį priekinė koja.
Laikykite rankšluostį įtemptą, ištieskite koją kiek įmanoma ir išskleiskite ją į išorę. Tada, naudodamiesi rankšluosčiu, patraukite jį kuo arčiau ir šiek tiek pasukite į vidų. Laikykite tempimo kelias sekundes padėkite ir vėl ištieskite koją. Kartokite pratimą bent 30 kartų.
- Mobilizuoti kelio sąnarys, atsigulk ant nugaros, pakreipk sveiką koja ir atsistok.
Ištieskite pažeistą koją į viršų link lubų ir pritraukite pėdą kiek įmanoma arčiau. Tada sulenkite kelį ir vėl ištiesk. Kelias sekundes laikykite kelį ištemptoje padėtyje, kol vėl sulenkite.
Pakartokite pratimą kita koja. Norėdami padidinti intensyvumą, pratimo metu pakelkite sėdmenis. Nepamirškite patraukti abiejų kojų į viršų.
Visi šios serijos straipsniai:
