Pratimai
Ištempkite Stovėkite tiesiai ir tiesiai. Dabar rankomis palieskite grindis, laikydami kuo tieses kojas. Dabar lėtai eikite į priekį rankomis, kol kūnas bus tiesus, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
Stretch Stand priešais sieną. Nukentėjęs koja stovi priešais sieną pirštų galiukais, kad tik kulnas būtų ant grindų. Sveikas koja stovi dar vienas žingsnis atgal.
Ištieskite priekį koja ir priartėkite prie dubens prie sienos, kol pajusite tempimą. Laikykite tai 20 sekundžių. Stabilumas ir jėga Pratyboms atsistokite tiesiai ir stačiai, keliai pečių plotyje ir šiek tiek sulenkti.
Kai rasite saugų subalansuoti, šokite tiesiai į viršų. Ištieskite kojas ore, bet būtinai vėl nusilenkite, kai nusileisite. Nusileiskite ant visos kojos. 10 pakartojimų.
Galia Atsistokite ant laiptelio abi kojas ant laiptų, o kulnai tęsiasi per laiptelį. Dabar eik ant pirštų galų ir vėl lėtai nuleisk kulną žemyn. 15 pakartojimų.
3 pakartojimai. Stabilumas, koordinavimas ir jėga Atsistokite ant sužeistos kojos. Jūsų koja yra visiškai ant grindų, laisvai laikydama kitą koją ore atgal.
Dabar sulenkite kelį taip, lyg būtum padaręs kelio lenkimą. Įsitikinkite, kad jūsų kelias neperžengia kojos galo. Jei jaučiate įtampą Achilo sausgyslės gale, vėl atsitieskite. 10 pakartojimų. Daugiau pratimų galite rasti straipsniuose:
- Achilo sausgyslės tempimo pratimai
- Pratimai gydant Achilo sausgyslę
- Kineziterapijos pratimai kulkšnies sąnarys
- Achilo sausgyslės skausmas - pratimai
Achilo sausgyslė plyšta
Nors Achilo sausgyslės yra stipriausia sausgyslė žmogaus kūne, ji taip pat gali visiškai plyšti. Tačiau tai atsitinka labai retai dėl išorinio smurto, tačiau daug dažniau dėl ilgo perkrovimo ar neteisingo krūvio, taip pat dėl lėtinio uždegimo. Neteisingas judesys ar kasdienis gyvenimas jau gali lemti tai, kad iš anksto apkrauta sausgyslė galutinai plyšta.
Paprastai tai atsitinka 2–6 centimetrais virš jo įterpimo kulno kaulas, nes sausgyslių mitybos aprūpinimas šiuo metu yra prasčiausias. Nukentėjęs asmuo paprastai pastebi Achilo sausgyslės plyšti tiesiai per botagu panašų sprogimą, kuris atsiranda sausgyslei plyšus. Šaudymo skausmai kulno ir blauzdų srityje, taip pat iškart atsirandantis judesio apribojimas yra kiti simptomai.
Jei yra Achilo sausgyslė plyšta yra, svarbu kuo greičiau ją gydyti. Jei suplyšusi sausgyslė gabalus galima pakankamai suartinti sulenkus pėdą, galima konservatyvi terapija be operacijos. Tuomet pėda šioje padėtyje nejudinama mažiausiai 6 savaites.
Jei pacientai yra konkurencingi sportininkai arba jauni pacientai ir dėl traumos pobūdžio negalima taikyti konservatyvaus gydymo, rekomenduojama atlikti operaciją, kurios metu Sausgyslės paprastai siuvami kartu. Čia taip pat pėda turi būti nejudinama 6 savaites. Kineziterapija taip pat yra svarbi vėlesnės priežiūros dalis.
Visi šios serijos straipsniai:
