Po gimdymo kiekviena mama tikriausiai nori per trumpą laiką susigrąžinti savo pirminę figūrą. Tai nėra lengva, nes nėštumas keičia organų funkciją, medžiagų apykaitą, psichiką, taip pat jungiamasis audinys ir raumenys. Numesti svorio po gimdymo reikia laiko ir kantrybės, taip pat kai kurių taisyklių laikymosi.
Kodėl svorio augimas nėštumo metu yra svarbus
Po gimdymo daugeliui motinų kyla didelis poreikis kuo greičiau sugrįžti prie senos figūros. Nepaisant to, numesti svorio po gimdymo reikia kreiptis švelniai. Kūdikio augimas neišvengiamai susijęs su svorio padidėjimu. Normaliu svoriu laikoma nuo 13 iki 14 kilogramų. Gimęs kūdikis sveria vidutiniškai 3.5 kilogramo, o maždaug 1.5 kilogramo prarandama po gimdymo ir amniono skystis, apie 300 gramų kraujas yra pasimetę. taip pat dauguma vanduo išlaikymas. Gimstant numetama maždaug šeši kilogramai, o po to lieka nuo septynių iki aštuonių kilogramų. Tai yra riebalų atsargos žindymo laikotarpiu. Jie skirti užtikrinti kūdikio išgyvenimą per pirmąsias gyvenimo savaites. Iki vaiko atjunkymo motinai reikia papildomo poreikio - apie 400–500 kalorijų per dieną.
Grįžtant prie senosios figūros - kovok su papildomais kilogramais.
Riebalų atsargos, susidariusios XNUMX m nėštumas paprastai sumažėja po šešių mėnesių žindymo laikotarpio. Tačiau tai nereiškia, kad „senoji“ figūra grįžo. būklė paveikslo priklauso nuo to, kaip buvo anksčiau nėštumas ir dėl amžiaus. Sulaukęs dvidešimties, kūnas atsigauna daug greičiau nei sulaukęs keturiasdešimties. Tie, kurie sportuoja prieš nėštumą ir turi gerą kūno atspalvį, greičiau pasieks savo tikslą. Kol moteris maitina krūtimi, ji jokiu būdu neturėtų tęsti a dieta; taip elgdamasi ji ne tik kelia pavojų savo vaikui. Be to, visa medžiagų apykaita nėštumo ir pogimdyvinio laikotarpio metu pasikeitė taip, kad bijotas yo-yo efektas tuo labiau įsijungia. Pokytis dieta yra tikslingesnis. Po gimimo kūnui pirmiausia reikia poilsio, kad išgydytų žaizdos gimimo. Tai užtrunka maždaug nuo šešių iki aštuonių savaičių gimda visiškai išgydyti. dubens dugnas taip pat negalima per anksti pabrėžti. Jis yra stipriai ištemptas ir pirmiausia turi būti dar kartą sustiprintas. Pirmuoju laikotarpiu krūtys yra labai jautrios. Jie neatgauna savo pradinės formos, kol pasibaigs žindymo laikotarpis. Tačiau tada jiems gali prireikti dar vieno puodelio dydžio. Sąmoninga krūtų ir pilvo priežiūra kūno stangrinančiais aliejais, losjonai or kremai daro gera ir padeda sugriežtinti oda dar kartą. Strijos liks, bet palaipsniui išnyks.
Būdai numesti svorį po gimdymo
Visų pirma, motina, jei tik gali, žindys savo kūdikį. Nors tai susiję su padidėjusiais kalorijų poreikiais, ji paprastai lieknėja. Nėštumo metu susidariusios riebalų atsargos palaipsniui nyksta. Tikslinis XNUMX m. Pokytis dieta gali palaikyti svorio metimą. Tai ypač rekomenduojama, jei moteris jau buvo antsvoris prieš nėštumą. Turint reikiamų žinių, galima sveikai ir maloniai sulieknėti, taip pat išlaikyti norimą svorį. Svarbu vengti perdirbto maisto. Jie vargu ar teikia gyvybiškai svarbių medžiagų, kurių skubiai reikia motinai ir vaikui. Vietoj to, juose paprastai būna daug izoliuotų angliavandenių, hidrinti riebalai ir skonio stiprikliai. Trumpa grandinė angliavandenių baltųjų miltų gaminiai ir makaronai taip pat nepadeda pasiekti norimo svorio. Reikėtų visiškai vengti saldumynų ir saldžių gėrimų. Kita vertus, daržovės ir vaisiai yra pilni sveikatai nauda. Jie teikia esminius dalykus vitaminai, naudingosios iškasenos ir mikroelementai. Jų antriniai augalų junginiai apsaugoti augalus ir juos valgančius žmones. Augalų yra mažai angliavandenių, jie padeda mesti svorį. Riešutai, sėklos ir daigai yra sveiki. Natūralūs augaliniai aliejai suteikia sveiką riebalų rūgštys ir priversti jaustis soti. Baigusi pogimdyminį laikotarpį, mama turėtų lankyti vadinamuosius kursus po gimdymo. Tokio kurso metu dubens dugnas yra sustiprintas ir sėdmenys, koja treniruojami stuburo raumenys. Maždaug po devynių mėnesių kūnas vėl prisitaikė. Dabar galite pradėti nuo tikslinio fizinio pasirengimo. Iki tol pirmiausia reikia iš naujo suaktyvinti medžiagų apykaitą, pavyzdžiui, kasdien žvaliai pasivaikščioti net su kūdikiu vežimėlyje. Fizinį aktyvumą galima padidinti praėjus maždaug dviem mėnesiams po gimdymo. Puikiai tada sportuoja dviračiai, plaukiojimas ar vaikščiojant.
Kodėl radikalios dietos neduoda nieko gero
Nėra dietos, kuri būtų sėkminga ilguoju laikotarpiu. Priešingai, kuo dažniau žmogus badavo, tuo greičiau svarstyklės vėl rodo vis daugiau kilogramų. Dietos metu organizmas sumažina kalorijų kiekį. Raumuo masė taip pat sumažėja, nes sunaudoja daugiau kalorijų nei riebalinis audinys. Jei vėl valgoma daugiau, organizmas prisimena savo alkio fazę. Jis ruošiasi būsimiems bado laikotarpiams, pirmiausia papildydamas riebalų atsargas. Geriausias būdas pasiekti nuolatinį normalų svorį yra sveika ir subalansuota mityba su kuo daugiau šviežių ir neperdirbtų maisto produktų. Jei įmanoma, du trečdalius dienos raciono turėtų sudaryti vaisiai ir daržovės. Svarbu valgyti sočiai ir skirti laiko valgiui. Jei tada sportuojate ir skatinate medžiagų apykaitą, esate saugus.
