profilaktika
Jei pakankamai anksti suprasite, kad jums gali kilti perdegimo rizika, esate pakankamai pajėgus užkirsti kelią ligos vystymuisi. Tai turi būti daroma dviem lygmenimis. Pirma, išorinė streso veiksniai aprašyti skyriuje „Priežastys“, turi būti sumažinta.
Nukentėjęs asmuo turi išmokti atsisakyti / atmesti atsakomybę ir taip perduoti darbą. Reikėtų anksti vengti ginčų ar konfliktų su kolegomis, bet ir šeimos srityje. Profesinėje ir privačioje srityje rizikuojantis asmuo turi aiškiai pasakyti, kad jis negali atlikti visų užduočių.
Jei paaiškėja peržiūros pavojus, užduotys ir projektai turi būti atmesti arba pasidalyti darbu. Turi būti reikalaujama atkūrimo ir regeneravimo fazių ir jų reikia laikytis. Tai ne visada įmanoma, todėl kraštutiniais atvejais reikia apsvarstyti darbo keitimą.
Stresą mažinančios priemonės, tokios kaip progresuojantis raumuo poilsis pasak Jacobseno ar autogeninė treniruotė, taip pat sveikas subalansuoti taip pat naudingi darbui ir stresai, tokie kaip reguliarūs pomėgiai ar sportas. Vidiniame lygmenyje gana sunku atremti pradinį perdegimą. Nukentėjęs asmuo turi išmokti pasakyti „ne“, permąstyti savo reikalavimus ir lūkesčius bei pripažinti sau klaidas ar net prašyti kitų pagalbos. Be profesionalių nurodymų psichoterapinės paramos prasme tai dažnai yra labai sunku pasiekti.
