Periodizacijos principas

Apibrėžimas

Periodizacija yra forma stiprumo mokymas kad siūlo gerą subalansuoti atsigavimo ir krūvio bei žada tikslingą tobulėjimą ir raumenų auginimą, esant mažai traumų rizikai.

Pagrindai

Skiriama linijinė ir bangos formos periodizacija. Esmė yra pritaikyti apimtį (treniruotės mastą) ir intensyvumą (didžiausio svorio procentą), bet ir pratimus ilgesnį laiką, naudojant tikslinius mokymo planas siekiant maksimalios sėkmės treniruotėse. Apimtis yra pasikartojimų ir rinkinių skaičius, intensyvumas - apkrova (pvz

svoris), su kuria reikia treniruotis, pvz., 70% didžiausio svorio. mokymo planas remiasi superkompensacijos principu, ty, kad po sudėtingo treniruotės stimulo trumpai sumažėja našumas, kol našumo lygis vėl nukris į pradinį lygį. Atkūrimas turėtų užtrukti kuo ilgiau, kol kūnas pasieks didėjančią našumą, kol atsiras naujas reikalaujantis treniruotės stimulas. Periodizacijos planai skirstomi į mikrociklus, mezociklus ir makrociklus. Kiekviename cikle intensyvumas ir apimtis koreguojami, kad būtų pasiektas optimalus jėgos ar raumenų prieaugis.

Fazių klasifikavimas

Priklausomai nuo autoriaus, skirtingi etapai skirstomi į pasirengimo laikotarpius, varžybų laikotarpius ir pereinamuosius laikotarpius. Pasirengimo laikotarpiu pagrindinis dėmesys skiriamas sportinės formos įgijimui ir tobulinimui. Varžybų laikotarpiu vyksta sportinių rezultatų atnaujinimas ir realizavimas.

Pereinamuoju laikotarpiu laikinai prarandama sportinė forma. Pirmame plane atsigavimas ir palengvėjimas. Atsižvelgiant į sporto rūšį ir varžybų tvarkaraštį, metiniame cikle atskiriami vieno ar dvigubo piko ar keli piko periodai.

Atsižvelgiant į atskirus laikotarpius, yra skiriami 4 treniruočių ciklai: Treniruočių vienetas: Treniruočių vienetų skaičius priklauso nuo treniruočių laikotarpio, individualaus sportininko pasirodymo ir pačios sporto šakos. Patarimai mokymo skyriui: technikos mokymas prieš kondicionavimo mokymą, kondicionavimo mokymas: specialus prieš bendrąjį mokymą, greičio treniruotės prieš stiprumo mokymas ir jėgos treniruotes prieš ištvermė mokymai. Mikrociklai: Mikrociklai apima vienos savaitės laikotarpį (kartais taip pat 4 - 12 dienų) ir apibendrina kelių treniruočių vienetų poveikį.

2-3 dienos intensyvios stimuliacijos fazių, po to 4-5 dienos regeneracija. Keturi mikrociklo aspektai: Makrociklai: Makrociklai susideda iš kelių mikrociklų ir atitinka pakeistą sportininko pasirodymo būseną. 2 pagrindinės funkcijos:

• Treniruočių skyrius (vienas treniruoklis, pvz., 10 km ištvermės bėgimas, arba jėgos treniruotės) - įvadinė dalis - pagrindinė dalis - išvada
• Mikro ciklai
• Mezociklai
• Makro ciklai
• Krovinio struktūros pokytis. (Mokymo intensyvumas ir treniruočių apimtis derinami)
• Bendros apkrovos kitimas pagal apkrovą ir atsistatymą.
• Mikrocikluose yra skirtingi mokymo tikslai. (metodai ir turinys)
• Pažanga siekiant tikslo makrokomandoje
• Krovinio / streso ir atsistatymo / atstatymo garantija ilgesniu treniruočių laikotarpiu.
• Akcentuotų mokymų poreikis