Pečių
Šios peties sąnarys yra vienas lankstiausių sąnarių kūno. Didelis vadovas of žastikaulis sėdi palyginti mažame jungties lizde, kuris siūlo platų judesių spektrą. Tačiau dėl šios anatomijos petys taip pat yra jautrus traumoms, todėl ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas reguliarioms treniruotėms, kad raumenų jėga suteiktų sąnariui daugiau stabilumo.
1-asis atvirkštinis drugelisŠis pratimas stiprina petį ir kaklas raumenys. Atsistokite ant pečių ant lygaus paviršiaus. Kojos yra šiek tiek sulenktos, o viršutinė kūno dalis yra šiek tiek pakreipta į priekį.
Rankose laikykite du lengvus svarmenis (pvz., Vandens butelius, pripildytus smėlio), delnus nukreipkite žemyn ir alkūnes šiek tiek sulenkite. Iš šios padėties lėtai judinkite rankas ir pečius kiek įmanoma atgal, tarsi norėtumėte priartinti pečių ašmenis. Tada taip pat lėtai ir kontroliuojamai grįžkite į pradinę padėtį.
5-10 pakartojimų. 2-oji tempimo Atlikite šį pratimą savo kaire puse prieš laisvą sienos paviršių. Kairė koja taip pat liečia sieną ar grindjuostę.
Kojos yra maždaug pečių pločio. Dabar judinkite kairę ranką atgal, kol pajusite tempimą dėžė ir peties. Ištempimą galima padidinti, jei aktyviai prispausite viršutinę kūno dalį prie sienos.
Laikykite šią poziciją kelias sekundes, tada pakeiskite puses. 3 pakartojimai vienoje pusėje. 3. ištempkite pečių juosta be jokių pagalbinių priemoniųSėdėkite arba atsistokite tiesiai.
Dabar laisvai uždėkite dešinę ranką ant kairio peties. Kairia ranka tada suimkite dešinę alkūnę. Dabar kairiaja ranka lėtai ir kontroliuojamai spauskite dešinę ranką per kairįjį petį, kol pajusite lengvą dešinio peties tempimą. Laikykite tempimą kelias sekundes ir tada pakeiskite puses. 3 pakartojimai vienoje pusėje. Daugiau pratimų galite rasti straipsniuose:
- Mobilizacijos pratimai
- Tempimo pratimai
- Pratimai sukamajam manžetui
