kelis
Programos mobilumas kelio sąnarys yra ypač svarbus sklandžiam judėjimui. Ypač pratęsimas ir lenkimas turėtų būti įmanomas be problemų ir turėtų būti palaikomas kasdien treniruojant judesius. 1. sukite kamuoliuką. Šiam pratimui uždėkite ant nugaros.
Užmaukite kulnus ant didelio gimnastikos kamuolio. Dabar ridenkite kamuolį link kūno ir nuo jo. Šis pratimas treniruoja kelio lenkimą ir tuo pačiu stiprina raumenis.
Kad apsunkintumėte pratimą, tai atlikdami galite pakelti sėdmenis ir šiek tiek nugarą nuo grindų. Pakartokite pratimą 5–10 kartų. 2. girnelės judrumasŠiam pratimui geriausia atsisėsti ant grindų arba a joga kilimėlis.
Šiam pratimui kojos ištiesiamos į priekį. Dabar atsargiai judinkite kelio kaukė dešiniojo kelio kelias rankas kelias sekundes į visas puses. Tada darykite tą patį su kelio kaukė kairiojo kelio.
3. ištieskite kelius. Padėkite save tiesiai ant grindų pakopoje. Sulenkite nugarą koja o priekinė koja lieka tiesi. Paspauskite savo svorio centrą atgal ir sulenkite viršutinę kūno dalį į priekį tiesia ir tiesia nugara.
Priekinė koja tvirtai lieka ant grindų. Tada pakeisk kojas. 5 pakartojimai vienoje pusėje. Daugiau pratimų ir informacijos ieškokite straipsniuose
- Kelio mokykla
- Girnelės skausmas - fizioterapijos pratimai
- Pratimai nuo kelio skausmo
klubas
Klubų judrumas taip pat yra labai svarbus sklandžiam judėjimui ir neteisingos laikysenos prevencijai. Sąnario judrumą galima treniruoti atliekant keletą paprastų pratimų. 1. stumkite tiesiai stačia nugara ant stabilaus paviršiaus.
Dabar pasinerk į priekį. Nugara koja yra ant grindų, o priekinė koja yra 90 laipsnių kampu. Paremkite rankas ant klubų šonų ir judinkite klubus kuo toliau.
Laikykite tempimą / padėtį 10 sekundžių, tada pakeiskite puses. Pakartokite 5 kartus iš vienos pusės. 2. vienos kojos tiltas Paguldykite ant patogaus, stabilaus paviršiaus ant nugaros.
Dabar pakelkite kojas ir pakelkite sėdmenis bei nugarą, tarsi formuodami tiltą. Stenkitės kuo labiau judinti sėdmenis link lubų. Iš šios padėties pakelkite dešinę koja, sulenkite ir suimkite abiem rankomis, kad galėtumėte lengvai patraukti viršutinės kūno dalies link.
Laikykite tempimą maždaug 5 sekundes, tada pakeiskite kojas. Pakartokite 5 kartus iš kiekvienos pusės. Kaip šalutinį poveikį jūs tuo pačiu metu treniruojate ir apatinę nugaros dalį, ir sėdmenų raumenis.
3. kojų svyruoklėsPadėkite save tiesiai ant stabilaus paviršiaus. Laisvai palaikykite rankas prie klubų. Dabar pakelkite kairę koją nuo grindų.
Dabar kontroliuodami ir atsipalaidavę pakelkite koją pirmyn ir atgal. Judėdami į priekį, sulenkite kelį ir šiek tiek patraukite link lubų, judėdami atgal - ištieskite koją kiek įmanoma tiesiau. Padarykite 20 sūpynių ir tada pakeiskite koją.
3 perdavimai vienoje pusėje. Straipsniuose rasite daugiau pratimų. Apskritai labai naudinga į savo kasdienybę įtraukti mažesnius pratimus, kad išlaikytumėte savo sąnarių. Tai ne tik neleidžia išsivystyti problemoms, bet ir palengvina daugelį kasdienių judesių.
- Pratimai iš kineziterapijos klubui
- Dubens dugno gimnastika
- Dubens įdubimas
