Pratimai pilvui su vibruojančia lazda „Flexibar“
Pratimas tiesiai pilvo raumenys is krizė su „Flexibar“. Daugiau pratimų galite rasti: Pratimai prieš pilvo riebalus
- Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant grindų ir sulenkite kojas. Tada pakelkite viršutinę kūno dalį taip, kad pečiai nebeliečia grindų, ištiestomis rankomis laikykite „Flexibar“ kelių lygyje ir leiskite jam sūpuotis.
Tada nuleiskite viršutinę kūno dalį ir pakartokite tai maždaug vieną minutę. Variaciją galite pakelti viršutinę kūno dalį įstrižai link vieno kelio, tai treniruoja įstrižą pilvo raumenys.
- Norint treniruoti šoninį pilvo raumenys, jūs pateksite į šoninę atramą. Galite paremti kojas arba kelius ant grindų, viršutinė ranka yra ištemptas į viršų ir laiko „Flexibar“.
Laikykite šią padėtį maždaug vieną minutę ir tada pakeiskite puses.
- Kitas tiesių pilvo raumenų pratimas būtų lenta. Dėl šios priežasties eikite į atsispaudimo padėtį ir ištieskite ranką „Flexibar“ priekiu, prailgindami nugarą. Laikykitės šios padėties maždaug vieną minutę.
Pratimai nugarai su vibracine juostele „Flexibar“
Norint treniruoti nugarą, yra keletas tinkamų pratimų su „Flexibar Swinging“ baras. Daugiau pratimų galite rasti skiltyje: Pilvo, kojų, sėdmenų, nugaros, nugaros pratimai
- Atsistokite maždaug pečių plotyje ir laikykite „Flexibar“ abiem rankomis virš savo vadovas. Leisk jam siūbuoti šiek tiek sulenktomis alkūnėmis.
Laikykite padėtį maždaug vieną minutę.
- Kitam pratimui nugarai sustiprinti eikite į pritūpimo padėtį ir sulenkite viršutinę kūno dalį taip į priekį, kad ji būtų beveik lygiagreti grindims. Ištieskite abi rankas į priekį ir abiem rankomis laikykite „Flexibar“.
- Atsistokite visą petį ir paimkite „Flexibar“ į abi rankas priešais kūną. Dabar lėtai lenkitės į priekį kuo tiesesne nugara, tada vėl ištieskite stuburą. Pratimą pakartokite maždaug 10 kartų.
Visi šios serijos straipsniai:
