Pratimai nugarai
Kaip ir kaklo stuburas, tiksliau kaklas, likusi stuburo dalis kiekvieną dieną turi atlaikyti didžiulį krūvį. Kartu su nesveika laikysena ir netreniruotais kamieno raumenimis tai dažnai sukelia raumenų įtampą ir nugarą skausmas. Visų pirma, tai turėtų atsverti tinkamai treniruojant bagažinės raumenis.
Tačiau fasciniai ritinėliai taip pat gali būti labai naudingi ir suteikti palengvėjimą atlaisvinant ir atpalaiduojant raumenis ir fasciją. Iš esmės kiekvieną stuburo dalį galima gydyti ta pačia technika. Norėdami tai padaryti, geriausia pradėti atsistojus nugara prie tuščio sienos paviršiaus ir sulenkus kojas.
Šios „Blackroll“ tada tvirtinamas horizontaliai tarp nugaros ir sienos tiksliai virš stuburo. Pakartotinai lenkdamas ir tempimo kojas, ritinys yra judinamas aukštyn ir žemyn. Šio pratimo intensyvumą galima lengvai keisti atstumu tarp kojų ir sienos.
Tačiau didžiausias intensyvumas pasiekiamas atliekant tą patį pratimą gulint. Be to, šoninė nugara taip pat gali būti treniruojama nuo apatinio šonkaulio pagrindo iki pažastų. Pratimas vykdomas tuo pačiu aukščiau aprašytu principu.
Atkreipkite dėmesį, kad ypač nugaros pratimai pradžioje dažnai būna skausmingi, atsižvelgiant į įtampos laipsnį. Tačiau reguliariai naudojant „Blackroll“ audinys taps vis lankstesnis, o įvairūs pratimai - patogesni.
