„Sixpack“ mokymai

Šis mokymo planas tikslui tobulinti pilvo raumenys yra tik pilvo raumenų pratimai ir metodai. Tai mokymo planas gali būti naudojamas kaip izoliuotas mokymo padalinys papildyti raumenų formavimo planą. pilvo raumenys visada turėtų būti treniruojami tokiu pačiu mastu kaip ir apatiniai nugaros raumenys.

Treniruočių planas 1: Pratimo metu raumenys yra maksimaliai išsekę. Pertraukos tarp serijų yra tik po 25 sekundes, todėl raumenys gali atsinaujinti tik nedaug. 2 treniruočių planas: Šiame plane pilvo raumenys treniruojami taip, kaip grandinės mokymai.

Yra 1 užsiėmimas su 5 pratimais su maksimalia apkrova ir be pertraukos. Po kiekvieno užsiėmimo yra pertrauka nuo vienos iki dviejų minučių. (supersetai) Vėliau mokymai kartojami.

Priklausomai nuo jūsų tinkamumas lygio, perdavimų skaičius yra nuo 2 iki 5. Dėl trumpų pertraukų tarp serijų pilvo raumenų treniravimui reikalingas laikas yra labai trumpas. 1 mokymo planas: 2 mokymo planas:

  • Traškučiai 5 rinkiniai | didžiausias pakartojimų skaičius | 25 sek. Pauzė
  • Grįžtamieji traškesiai 5 rinkiniai | didžiausias pakartojimų skaičius | 25 sek. Pauzė
  • Šoniniai atsispaudimai | 4 rinkiniai | didžiausias pakartojimų skaičius | 25 sek. Pauzė
  • Kojos pakėlimas pakabintas | 4 rinkiniai | didžiausias pakartojimų skaičius | 25 sek. Pauzė
  • Šoniniai smūgiai | 4 rinkiniai | didžiausias pakartojimų skaičius | 25 sek pertrauka
  • Traškučiai | 1 rinkinys | 25 iki maksimalaus pakartojimų skaičiaus 25 sek. Pauzė
  • Grįžtamieji traškesiai 1 rinkinys | 25 iki maksimalaus pakartojimų skaičiaus 25 sek. Pauzė
  • Šoniniai prispaudimai | 1 rinkinys | 25 iki maksimalaus pakartojimų skaičiaus 25 sek. Pauzė
  • Kojos pakėlimas | 1 rinkiniai | 25 iki maksimalaus pakartojimų skaičiaus 25 sek. Pauzė
  • Šoniniai smūgiai | 1 rinkinys | 25 iki maksimalaus pakartojimų skaičiaus 25 sek. Pauzė