Šis mokymo planas tikslui tobulinti pilvo raumenys yra tik pilvo raumenų pratimai ir metodai. Tai mokymo planas gali būti naudojamas kaip izoliuotas mokymo padalinys papildyti raumenų formavimo planą. pilvo raumenys visada turėtų būti treniruojami tokiu pačiu mastu kaip ir apatiniai nugaros raumenys.

Treniruočių planas 1: Pratimo metu raumenys yra maksimaliai išsekę. Pertraukos tarp serijų yra tik po 25 sekundes, todėl raumenys gali atsinaujinti tik nedaug. 2 treniruočių planas: Šiame plane pilvo raumenys treniruojami taip, kaip grandinės mokymai.

Yra 1 užsiėmimas su 5 pratimais su maksimalia apkrova ir be pertraukos. Po kiekvieno užsiėmimo yra pertrauka nuo vienos iki dviejų minučių. (supersets) Vėliau mokymai kartojami.

Priklausomai nuo jūsų tinkamumas lygio, perdavimų skaičius yra nuo 2 iki 5. Dėl trumpų pertraukų tarp serijų pilvo raumenų treniravimui reikalingas laikas yra labai trumpas. 1 mokymo planas: 2 mokymo planas:

  • Traškučiai 5 rinkiniai | didžiausias pakartojimų skaičius | 25 sek. Pauzė
  • Grįžtamieji traškesiai 5 rinkiniai | didžiausias pakartojimų skaičius | 25 sek. Pauzė
  • Šoniniai atsispaudimai | 4 rinkiniai | didžiausias pakartojimų skaičius | 25 sek. Pauzė
  • Kojos pakėlimas pakabintas | 4 rinkiniai | didžiausias pakartojimų skaičius | 25 sek. Pauzė
  • Šoniniai smūgiai | 4 rinkiniai | didžiausias pakartojimų skaičius | 25 sek pertrauka
  • Traškučiai | 1 rinkinys | 25 iki maksimalaus pakartojimų skaičiaus 25 sek. Pauzė
  • Grįžtamieji traškesiai 1 rinkinys | 25 iki maksimalaus pakartojimų skaičiaus 25 sek. Pauzė
  • Šoniniai prispaudimai | 1 rinkinys | 25 iki maksimalaus pakartojimų skaičiaus 25 sek. Pauzė
  • Kojos pakėlimas | 1 rinkiniai | 25 iki maksimalaus pakartojimų skaičiaus 25 sek. Pauzė
  • Šoniniai smūgiai | 1 rinkinys | 25 iki maksimalaus pakartojimų skaičiaus 25 sek. Pauzė

Susiję straipsniai:

Diagnozė | Raumens patempimas

Diagnozė Raumenų patempimo diagnozė nustatoma remiantis simptomais, kurie išryškėja pokalbio su gydančiu gydytoju metu. Tiksli eismo įvykio eiga ir simptomai bus paaiškinti konsultacijos metu. Po to atliekamas fizinis patikrinimas. Gydytojas patikrina išvaizdą

Skaityti daugiau "

Rankinis: populiarus komandinis sportas

Be futbolo, Vokietijoje rankinis yra labai populiarus. Po to, kai futbolininkų vasaros pasaka 2006 m. Beveik nepasisekė, rankininkai žiemos pasaką įgyvendino 2007 m., Laimėdami rankinio pasaulio taurę. "Jeigu ne dabar, tai kada?" buvo berniukų devizas aplink šalies trenerį

Skaityti daugiau "

Po degimo efektas Kalorijos ir jėgos treniruotės

Sudeginimo efektas Lengviausias būdas deginti kalorijas yra intensyvi viso kūno treniruotė, kurios metu naudojamos ir treniruojamos visos pagrindinės raumenų grupės. Jėgos treniruotės taip pat sukelia vadinamąjį pošildymo efektą. Tai yra daugiau jėgos treniruotėse nei ištvermės treniruotėse. Po treniruotės kūnas lieka

Skaityti daugiau "

Sveikas slidinėjimas

Slidinėjimas yra absoliuti klasika tarp daugybės žiemos sporto galimybių. Nenuostabu, kad slidinėjimas yra ne tik įdomus ir išlaisvina nuo kasdienio streso, bet ir naudingas sveikatai, jei tik laikaisi svarbių pagrindų. Aistringi slidininkai laukia ateinančio sniego ir

Skaityti daugiau "

Sportas ir mityba

Sportinė veikla yra viena iš populiariausių laisvalaikio užsiėmimų. Be to, jie padeda išvengti civilizacijos ligų. Tačiau jis tampa tikrai sveikas tik tada, kai dieta taip pat yra tinkama. Tik tie, kurie reguliariai pildo savo parduotuves, gali apsaugoti savo kūną nuo trūkumo simptomų ir išgyventi kiekvieną

Skaityti daugiau "
Sveikatos faktai