Prevencija
Jei norite išvengti raumenų mėšlungis veiksmingai rekomenduojama visada gerti pakankamai skysčių ir atkreipti dėmesį į savo elektrolitą subalansuoti. Subalansuotas dieta taip pat prisideda prie raumenų profilaktikos mėšlungis. Maistas, kuriame gausu Magnis tokie kaip riešutai, špinatai ir rupūs produktai turėtų būti įtraukti į meniu.
Reikėtų vengti nesveiko maisto, pavyzdžiui, kavos, alkoholio ir per daug saldumynų. rūkymas (nikotinas) taip pat padidina netikėtumo tikimybę mėšlungis. Prieš sportinę veiklą turėtumėte atlikti patrauklią apšilimo programą. Be to, gimnastika ir kintančios vonios padidina kraujas tiražu ir taip užkirsti kelią mėšlungiui.
Pačių treniruočių metu reikėtų vengti perkrovos, ypač pradiniame treniruotės etape, nes ten mėšlungio rizika yra didžiausia. Jei mėšlungis neišnyksta taikant įprastus metodus ir toliau atsiranda, reikėtų kreiptis į šeimos gydytoją, kuris paaiškintų tikslias priežastis. Taip pat gali būti konsultuojamasi su internistu ar ortopedu.
Lemiamas veiksnys diagnozuojant raumenų mėšlungį yra tai, kur tiksliai pasireiškia simptomai. Taip pat reikėtų tiksliai pranešti apie įvykių intensyvumą ir chronologinę seką, kad būtų galima nustatyti gerą diagnozę. Į užkirsti kelią mėšlungiui, reguliariai mankštintis ir tempimo norint išvengti raumenų sutrumpėjimo, rekomenduojami kojų ir nugaros pratimai.
Jeigu veršelių mėšlungis, kurias sukelia per didelis arba per mažas mikroelementas kraujas, verta pasiūlyti išsamesnius tyrimus, norint sužinoti, kuris mikroelementas yra susijęs. Jei yra per mažai Magnis or kalcis, tai galima laikyti a papildyti į dieta. Jei per daug fosforo viduje kraujas yra atsakingas už veršelių mėšlungį, pokyčius dieta atsisakius nesveiko maisto, pavyzdžiui, greito maisto ar gaiviųjų gėrimų su anglies rūgštimi, gali būti naudinga.
Neįvertinta priežastis veršelių mėšlungis gali būti skysčių trūkumas. Apskritai visada reikia nuolat gerti pakankamai skysčių visą dieną, kad dienos pabaigoje būtų suvartojama apie 1.5–2 litrai skysčio vandens ar nesaldintos arbatos pavidalu. Po įtemptos sporto sesijos mėšlungio išsivystymą galima atsverti imantis Magnis arba chinino sulfatas.
Jų galima įsigyti be recepto vaistinėse. Apskritai, chinino sulfatas laikomas efektyvesniu nei magnis. Šių dviejų preparatų poveikis skirtingiems vartotojams gali būti skirtingas.
Nors magnis laikomas nekenksmingu, vartojant chinino sulfatą, reikia pažymėti, kad kartais šalutinis poveikis, pvz., Kraujo pokyčiai, širdies aritmija ir inkstas gali atsirasti nesėkmė. Magnis sukelia blokadą kalcis kanalai, kurie slopina dirgiklių perdavimą ir raumenų susitraukimą bei palengvina mėšlungį. Taigi subalansuota mityba su pakankamu magnio kiekiu gali padėti užkirsti kelią mėšlungiui.
Maisto papildai z „Biolectra“ gali padėti organizmui išvengti magnio trūkumo. Chinino sulfatas veikia tiesiogiai slopindamas siųstuvą acetilcholino, kurio reikia norint perduoti komandą susitraukti į raumenis. Be acetilcholino, todėl nevyksta susitraukimai ir užkertamas kelias mėšlungiui.
Be to, reikėtų užtikrinti, kad batai būtų patogūs ir tvirtai laikytų koją, bet nespaustų. Jei darote ilgesnę sporto pertrauką, neturėtumėte duoti visko nuo nulio iki šimto, o pradėti lėtai ir tada didinti kiekvieną treniruotę. Pirmiausia raumenys vėl turi prisitaikyti prie krūvio.
Pervargę raumenys sukelia mėšlungį. Netreniruoti raumenys, kurie kartais būna pervargę, taip pat gali labiau mėšlungiauti nei raumenys, įpratę prie dažno krūvio. Tai taip pat apima nešildomas treniruotes, bet taip pat per ilgas ištvermė paleisti.
A svoris nėštumas taip pat gali sukelti mėšlungį. Visada reikia stebėti, ar mėšlungis mažėja, ar lieka laikantis rekomenduojamų priemonių dėl mėšlungio. Naudingos priemonės yra tempimo raumenį, masažuoja ankštus raumenis, šildo pažeistą vietą arba vaikšto pirmyn ir atgal.
Jei viskas išlieka nesėkminga, labai svarbu atkreipti dėmesį į lydinčius simptomus. Mėšlungis gali būti susijęs su įtampos jausmu, perkaitimu, bet ir su atitinkamos raumens srities patinimu. Šiuo atveju patartina kreiptis į gydytoją, kad būtų išvengta blogesnių pasekmių.
Visi šios serijos straipsniai:
