Sąmoninga kalorijų mityba

Apibrėžimas

Maisto ir gėrimų mityba, atsižvelgiant į kalorijas, yra kruopščiai ir sąmoningai parinkta pagal jų kalorijų kiekį, neskaičiuojant kiekvienos kalorijos. Sąmoningas kalorijoms dieta gali padėti sumažinti antsvoris be alkio ir su tuo susijusio gyvenimo kokybės sumažėjimo, ir norimą svorį galima išlaikyti.

Patarimai ir patarimai, kaip valgyti kalorijas

  • Gaminkite tik tiek, kiek jums reikia, likučiai vilioja toliau valgyti.
  • Į lėkštę dėkite tik tiek, kiek norite valgyti.
  • Norėdami, kad porcijos atrodytų didesnės, naudokite mažesnes plokšteles, nes akis valgo kartu su jumis!
  • Prieš valgydami išgerkite stiklinę vandens. Tai jau užpildo skrandis truputi.
  • Riebi sriuba arba nedidelės salotos prieš pagrindinį patiekalą pašalina pirmąjį alkį ir lengviau valgyti mažiau pagrindinio patiekalo.
  • Kramtykite kiekvieną kąsnį 20 kartų!
  • Dažniau iškiškite stalo įrankius ir darykite nedideles pertraukėles.
  • Valgydami nežiūrėkite televizoriaus ir neskaitykite laikraščio, nesiblaškykite.
  • Skirkite laiko valgyti, valgykite lėtai ir su malonumu.
  • Atkreipkite dėmesį į sotumo jausmą. Lėkštės nereikia valgyti tuščios.

Maisto papildai

Maisto papildai vitaminų ir mineralinių preparatų pavidalu nėra būtini. Sveiki žmonės su subalansuotu ir įvairiu dieta jų nereikia. Organizmas negali atpažinti ir panaudoti tam tikrų veikliųjų medžiagų, jei jų nėra natūraliame maisto junginyje.

Visada tiesa, kad vitaminai iš obuolių yra vertingesni organizmui (nes yra ir kitų svarbių medžiagų) nei vitaminai iš kapsulių ir tablečių. Nesubalansuota mityba negali būti subalansuota dietos pagalba papildai. Tam tikrose gyvenimo situacijose, tokiose kaip nėštumas, suvartojimas vitaminai gali būti naudinga. Ar taip yra ir kada, visada turėtų nuspręsti gydytojas.