Gulint, tvirtai prispauskite apatinę nugaros dalį į grindis, įtempdami skrandis. Keliai yra 90 ° kampu ore. Vienas koja tada tempiamas pilvo įtempimu ir nukreipiamas kulnu link grindų (neguldykite).
Po to seka 10 whl. tada pokytis. Padarykite 30 sekundžių pertrauką ir dar kartą pakartokite visą procedūrą. Tęskite kitą pratimą.
