Sukimas: šiek tiek sulenkite kelius, suveržkite skrandį ir abi viršutines rankas priglauskite prie viršutinės kūno dalies. Rankose laikykite svorį (vandens buteliuką, hantelį) ir kiekvieną kartą sulenkite alkūnes 90 ° kampu. Svarstyklės/rankos yra sujungtos priešais jūsų kūną. Iš šios padėties atlikite mažus, greitus sukimus. Viršutinė kūno dalis ir… Stuburo kanalo stenozė - 8 pratimai
„Nugaros pratęsimas“ Stovėkite šiek tiek sulenktas prie sienos. Padėkite „Blackroll®“ juosmens stuburo lygyje. Kad galėtumėte daryti spaudimą, jūsų pėdos yra kelių centimetrų pločio nuo sienos. Sukite aukštyn ir žemyn „Blackroll®“, sulenkdami kelius ir šiek tiek juos ištempdami. Ypač įtemptuose taškuose… 1 pratimas „Blackroll“
„Šlaunies nugara“ Norėdami išvynioti priklijuotą šlaunų nugarą, padėkite „Blackroll®“ į ilgą sėdynę po sėdmenimis. Jūs palaikote save rankomis ant grindų ir pakeliate klubus. Ištiesdami peties sąnarį, galite apsiversti „Blackroll®“ į priekį ir atgal. Klijuotos konstrukcijos sukuria papildomą trauką… 2 Pratimai Blackroll
Savarankiška mobilizacija: gulint ant stalo, kojos paliekamos laisvai kabėti. Dubens kaulai remiasi į stalo kraštą. Tai sukuria trauką juosmens srityje ir mobilizuoja atskirus slankstelių kūnus. Laikykite šią poziciją 15 sekundžių. Jei reikia, pratimą galite atlikti kelis kartus per dieną. Tęsti … 1 pratimas prieš stuburo kanalo stenozę - savimobilizacija
„Gulint ant abiejų kojų, padėkite ant pakelto paviršiaus taip, kad apatinė nugaros dalis visiškai atsiremtų į grindis ir nebūtų tuščiavidurėje nugaroje. Būkite tokioje padėtyje tol, kol jums patogu. Tęskite kitą pratimą
Viršutinė kūno dalis: sėdint, viršutinę kūno dalį padėkite tarp kojų į priekį. Tiesiog leisk jam pakabinti ir tegul sumažėja visa įtampa. Kai atsitiessite, vienas slankstelis vėl bus ištiesintas, slankstelis - su slanksteliu. Tęskite kitą pratimą.
Susivyniojimas: gulėdamas gulint, kelius šiek tiek patraukite į save. Šią padėtį galima palaikyti kelias sekundes arba keisti nedideliais siūbavimo judesiais. Tęskite kitą pratimą.
Gulint, stipriai prispauskite apatinę nugaros dalį į grindis, įtempdami skrandį. Keliai ore pakreipti 90 ° kampu. Tada viena koja ištempiama esant pilvo įtempimui ir nukreipiama kulnu į grindis (nesigulkite). Po to seka 10 whl. tada pasikeitimas. Padarykite pertrauką… Stuburo kanalo stenozė - 5 pratimai
Sienų spaudimas: Jūs stovite kulnais, sėdmenimis, nugara ir mentėmis prie sienos. Rankose laikote svorį (maždaug 1–2 kg) arba du arabų galus, ant kurių stovite. Dabar tvirtai prispauskite apatinę nugaros dalį prie sienos, o abi rankas ištieskite priešais savo… Stuburo kanalo stenozė - 6 pratimai
Boksas: šiek tiek sulenkite kelius, įtempkite skrandį ir abi viršutines rankas priglauskite prie viršutinės kūno dalies. Rankose laikykite svorį (vandens buteliuką, hantelį) ir kiekvieną kartą sulenkite alkūnes 90 ° kampu. Iš šios pozicijos atlikite nedidelius greitus bokso judesius. Viršutinė kūno dalis ir klubai nori pasukti, ko reikia vengti ... Stuburo kanalo stenozė - 7 pratimai
„Juosmens stuburas - ištemptas atgal“ Atsigulkite ant kilimėlio, kojos vertikaliai. Rankos ištiestos šalia viršutinės kūno dalies. Dabar pakreipkite dubenį į priekį ir įtempkite skrandį. Kontaktas tarp apatinės nugaros dalies ir grindų turi būti visiškai nustatytas. Įsivaizduokite, kad prispaudžiate bambą į grindis. Laikykis… Ištempta atgal
„Juosmens stuburas-arklio spyris“ Padėkite save keturių pėdų padėtyje ir pakelkite vieną koją. Šią koją ištieskite iki galo. Nugara išlieka tiesi, o žvilgsnis nukreiptas žemyn. Taip pat galite atlikti mažus judesius aukštyn ir žemyn nuo klubo. Po 10 sekundžių pakeiskite koją. Yra 2 leidimai… Arklio spardymas
