„Sraigtasparnis“ Padarykite apskritus peties judesius, rankas ištiesdami į šoną lėtai aukštyn. Lengvus svorius galima laikyti abiem rankomis. Pečiai giliai traukiami į nugarą, o krūtinkaulis pastatomas. Atlikite maždaug 15 pakartojimų, kol rankos pakils iki pečių lygio. Tęsti su… Pratimai nuo kaklo ir pečių įtampos 6
„Irklavimas“ Patraukite abi alkūnes prie kūno atgal. Tai galite padaryti vertikalioje padėtyje arba šiek tiek į priekį pasvirusioje padėtyje su mažais svoriais. Įsitikinkite, kad nugara tiesi. Procedūrą pakartokite 15 kartų. Eikite į straipsnį Pratimai nuo kaklo skausmo
„Šoninis tempimas“ Pakreipkite ausį sėdėdami arba stovėdami prie atitinkamo peties tiesia viršutine kūno dalimi. Jūsų žvilgsnis ir smakras yra nuolat tiesūs. Paspauskite priešingą pečių žemyn, kad pajustumėte ten tempimą. Tęskite kitą pratimą
„Galinio kaklo raumenys“ Padėkite galvą nuo ištempto šoninio pasvirimo (žr. 1 pratimą) smakrą įstrižai ant krūtinės. palaikykite ruožą maždaug 10 sekundžių vienoje pusėje. Tęskite mankštą
„Obuolių skynimas“ ištiesia rankas pakaitomis į viršų arba į šoną, galbūt naudodamas vienos kojos laikyseną, kad pagerintų koordinaciją. Laikykite padėtį maždaug 10 sekundžių, tada pakeiskite stovinčią koją ir ranką. Eikite į straipsnį Pratimai nuo kaklo skausmo
„Latissimus traukimas - pradinė padėtis“ Sėdėdami laikysitės vertikalios ir tiesios laikysenos. Pečių ašmenys giliai traukiami atgal, o rankos ištiestos į viršų, krūtinkaulis nukreiptas į viršų. „Latissimus traukimas - galinė padėtis“ Iš pradinės padėties abi alkūnės traukiamos viršutinės kūno dalies link. Pečių ašmenys lieka fiksuoti… Pratimai nuo kaklo įtampos 6
„WS - mobilizacijos pradinė padėtis“ Iš vertikalios padėties susisukite, pradedant nuo galvos, slankstelio po slankstelio. Keliai visiškai ištiesti. „WS - mobilizacijos galinė padėtis“ Iš pradinės padėties vėl susukite slankstelį po slankstelį, pradedant nuo juosmens dalies, ir tada ištieskite rankas aukštyn. Atlikite šį pratimą 2 kartus. … Pratimai nuo kaklo įtampos biure 1
„Šoninis liemens tempimas“ Iš tiesios, vertikalios padėties, kiek įmanoma stumkite ištiestą kairę ranką žemyn kairiąja šlaunimi. pakreipkite liemenį į kairę pusę, kad pajustumėte tempimą dešinėje liemens pusėje. Trumpai laikykite ir tada pakeiskite šonus. Tęskite kitą pratimą
„Sukimasis“ Sulenktoje padėtyje palieskite vieną alkūnę skersai priešingu keliu priešais kūną. Tada maždaug 10 kartų abiejose pusėse pakeiskite ranką ir kelį. Tęskite kitą pratimą
„Iš vertikalios padėties stumkite sėdmenis atgal, tarsi uždarytumėte jomis stalčių. Taigi jūsų svoris perkeliamas į kulnus. Pėdos yra šiek tiek pasuktos į išorę, keliai nukreipti ta pačia kryptimi, kai lenkiamas maks. 100 ° ir jokiu būdu nėra virš kojų galiukų (kelių ... Pratimai nuo kaklo įtampos biure 4
„Pradinė padėtis: BWS - mobilizacija“ Remkitės ant stalo krašto abejomis alkūnėmis. Galite sėdėti arba stovėti sulenktas. Dabar padarykite sulenktą nugarą. „Galutinė padėtis: BWS - mobilizacija“ Dabar leiskite stuburui nukristi nuo kupros. Pakartokite pratimą 5 kartus. Tęskite kitą pratimą
„Pečių apskritimai“ Stovėdami apskritkite pečius iš priekio / į viršų į nugarą / žemyn. Atlikite tai 15-20 kartų. Tęskite kitą pratimą
