Pratimai nuo kaklo ir pečių įtampos 1
„Rankos svyravimas“ Pasukite vieną ranką prieš save pakaitomis. Jūsų viršutinė kūno dalis lieka atsipalaidavusi ir tiesi. Tęskite kitą pratimą
raumenynas
Pratimai nuo kaklo ir pečių įtampos 2
„Šviesoforo žmogus“ Vienu metu ištieskite vieną ranką į viršų, o kitą - į šoną. Pasikeiskite rankas 10–15 kartų tiesiai vienas už kito. Tęskite kitą pratimą
Pratimai nuo kaklo įtampos biure 6
„Obuolių skynimas“ ištiesia rankas pakaitomis į viršų arba į šoną, galbūt naudodamas vienos kojos laikyseną, kad pagerintų koordinaciją. Laikykite padėtį maždaug 10 sekundžių, tada pakeiskite stovinčią koją ir ranką. Eikite į straipsnį Pratimai nuo kaklo skausmo
Pratimai nuo kaklo įtampos
„Pečių apskritimai“ Stovėdami apskritkite pečius iš priekio / į viršų į nugarą / žemyn. Atlikite tai 15-20 kartų. Tęskite kitą pratimą
Pratimai nuo kaklo įtampos 3
„Krūtinės raumenų tempimas“ Jūs remiatės dilbiu į sieną ar durų rėmą. Dabar pasukite viršutinę kūno dalį priešinga dilbio kryptimi, kad pajustumėte traukimą nuo pažasties iki krūtinės raumenų. Laikykite šį tempimą 10 sekundžių ir ištempkite kiekvieną pusę 3 kartus. Toliau į… Pratimai nuo kaklo įtampos 3
Pratimai nuo kaklo įtampos 4
„Šoninių kaklo raumenų tempimas“ Sėdėdami laikysitės vertikalios ir tiesios laikysenos. Pečių ašmenys giliai traukiami atgal, krūtinkaulis nukreiptas į viršų. Viena ranka ištieskite po sėdyne ir padėkite priešingą ausį toje pačioje peties pusėje. Laikykite įtampą maždaug 10 sekundžių. Ištempimas… Pratimai nuo kaklo įtampos 4
Pratimai nuo kaklo įtampos 5
„Romboidų stiprinimas“ Sėdynę, pilvą ir nugarą laikykite vertikaliai, alkūnes pastumkite atgal 90 ° kampu į kūną ir sutraukite pečių ašmenis (kaip irklavimo metu). Pratimą taip pat galima atlikti gulint ir sustiprinti lazdele ar juostelėmis. Atlikite šį pratimą 3 kartus, po 15 pakartojimų. … Pratimai nuo kaklo įtampos 5
Pratimai nuo kaklo įtampos 6
„Latissimus traukimas - pradinė padėtis“ Sėdėdami laikysitės vertikalios ir tiesios laikysenos. Pečių ašmenys giliai traukiami atgal, o rankos ištiestos į viršų, krūtinkaulis nukreiptas į viršų. „Latissimus traukimas - galinė padėtis“ Iš pradinės padėties abi alkūnės traukiamos viršutinės kūno dalies link. Pečių ašmenys lieka fiksuoti… Pratimai nuo kaklo įtampos 6
Pratimai nuo kaklo įtampos biure 1
„WS - mobilizacijos pradinė padėtis“ Iš vertikalios padėties susisukite, pradedant nuo galvos, slankstelio po slankstelio. Keliai visiškai ištiesti. „WS - mobilizacijos galinė padėtis“ Iš pradinės padėties vėl susukite slankstelį po slankstelį, pradedant nuo juosmens dalies, ir tada ištieskite rankas aukštyn. Atlikite šį pratimą 2 kartus. … Pratimai nuo kaklo įtampos biure 1
Pratimai nuo kaklo įtampos biure 2
„Šoninis liemens tempimas“ Iš tiesios, vertikalios padėties, kiek įmanoma stumkite ištiestą kairę ranką žemyn kairiąja šlaunimi. pakreipkite liemenį į kairę pusę, kad pajustumėte tempimą dešinėje liemens pusėje. Trumpai laikykite ir tada pakeiskite šonus. Tęskite kitą pratimą
Pratimai nuo kaklo įtampos biure 3
„Sukimasis“ Sulenktoje padėtyje palieskite vieną alkūnę skersai priešingu keliu priešais kūną. Tada maždaug 10 kartų abiejose pusėse pakeiskite ranką ir kelį. Tęskite kitą pratimą
Pratimai nuo kaklo įtampos biure 4
„Iš vertikalios padėties stumkite sėdmenis atgal, tarsi uždarytumėte jomis stalčių. Taigi jūsų svoris perkeliamas į kulnus. Pėdos yra šiek tiek pasuktos į išorę, keliai nukreipti ta pačia kryptimi, kai lenkiamas maks. 100 ° ir jokiu būdu nėra virš kojų galiukų (kelių ... Pratimai nuo kaklo įtampos biure 4
