Visus pratimus atlikite nuo 2 iki 3 kartų, po 15 pakartojimų. Tai tik gairės ir turi būti pritaikytos prie atitinkamo našumo lygio. Jei galite atlikti mažiau ar daugiau pakartojimų, pakartojimų skaičių galima koreguoti naudojant papildomą svorį (hantelius ir pan.). Priešingu atveju pakartosite daug kartų ... Mankština pilvą, kojas, apačią, nugarą
Pratimai dugnui 1 Pratimas Jūs esate keturių pėdų padėtyje, o rankos ir kojos yra klubų plotyje. Jūsų nugara yra linijoje ir jūs pasirūpinate, kad ji nepatektų į kuprą. Jūsų veidas žiūri žemyn į grindis ir pratimo metu nėra pakeltas. Dabar pratęskite savo… Pratimai dugnui Mankština pilvą, kojas, apačią, nugarą
Pratimai kojoms 1 Pratimas Atsiremkite į sieną ir šiek tiek sulenkite kelius. Jūsų kojos turi būti pakankamai toli nuo sienos, kad sulenkus kelius iki 100 °, jūsų keliai neišsikištų virš kojų. Galite laikyti sėdimą padėtį ant sienos arba ištempti… Kojų pratimai | Mankština pilvą, kojas, apačią, nugarą
Pratimai skrandžiui sulieknėti 1 Pratimas Sėdėkite ant grindų rankomis pakaušyje. Kojos ištiestos žemyn. Tada šiek tiek pakreipkite viršutinę kūno dalį atgal. Traukite kojas vieną po kitos ir vėl ištieskite. Kojos nenuleistos ir… Pratimai skrandžiui numesti svorio Mankština pilvą, kojas, apačią, nugarą
Pratimai skrandžiui Uždėkite kojas Stumkite sieną Toliau pratimai pateikiami straipsnyje Pratimai: skrandis/kojos/apačia/nugara Pradinė padėtis: sėdėkite tiesiai ant biuro kėdės, jei reikia, rankomis laikykite už kėdės atlošo Vykdymas: vienu metu traukite abi kojas, kad šlaunys būtų atlaisvintos nuo atramos,… Pratimai skrandžiui | Pratimai darbo vietoje
Pratimai streso valdymui darbo vietoje Pakaitinis jogos kvėpavimas Progresyvus raumenų atpalaidavimas Visi kūno raumenys įtempiami vienas po kito 30 sekundžių, o po to vėl atpalaiduojami Autogeninė treniruotė, streso mažinimas - pagalba atliekant fizioterapiją Pradinė padėtis: atsipalaidavęs, bet vertikalus sėdėjimas ant biuro kėdė, rodomasis ir vidurinis pirštas ... Pratimai streso valdymui darbo vietoje Pratimai darbo vietoje
Santrauka Dviejų ar trijų aukščiau pateiktų pratimų derinys darbo vietoje trunka tik kelias minutes kasdieniame gyvenime. Jei tai gali tapti kasdieniu ritualu, pavyzdžiui, pietų pertraukos pabaigoje, galima pasiekti teigiamą poveikį raumenų įtampai ir koncentracijos stokai. Subjektyvus jausmas… Santrauka | Pratimai darbo vietoje
Daugelyje profesijų ilgas sėdėjimas prie stalo toje pačioje pozoje lemia kasdienį darbo režimą. Daugeliu atvejų nėra galimybės pereiti iš vienos darbo vietos į kitą. Ši vienpusė įtampa dažnai sukelia kaklo ir nugaros raumenų įtampą, raumenų sutrumpėjimą ir sąnarių skausmą. Su paprastais pratimais darbo vietoje, kurie… Pratimai darbo vietoje
Pratimai kaklui Kaklo raumenų tempimas Daugiau pratimų rasite straipsnyje Pratimai nuo kaklo skausmo Pradinė padėtis: sėdėti vertikaliai ant biuro kėdės, rankos remtis į šlaunis Vykdymas: pakreipkite galvą į dešinę pusę, kol pajusite tempimo pojūtį kairėje pusėje laikykitės šios pozicijos… Pratimai kaklui Pratimai darbo vietoje
Tempimas sėdint: sėdėdamas uždėkite pažeistą koją ant kitos. Švelniai pastumkite kelį link grindų, šiek tiek pasilenkite į priekį. Tada imsite išorinį sėdmenį. Laikykite tempimą 10 odų ir pakartokite pratimą du kartus. Tęskite kitą pratimą.
„Tempimas gulint“. Gulint uždėkite pažeistą koją ant pastatytos kojos. Dabar abiem rankomis traukite žemiau kelio sąnario koją prie krūtinės. Taip bus traukiamas išorinis sėdmens raumuo, kurį laikysite 10 sekundžių. Iš viso atlikite 3 praėjimus. Tęskite kitą… Klubo kineziterapija - 3 pratimas
Gulint, ištieskite rankas į šoną. Pažeista koja nukreipta 90 ° kampu per ištiestą koją iki grindų. Kol sukasi apatinė nugaros dalis, viršutinė kūno dalis lieka pritvirtinta prie grindų. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių. Toliau seka dar du praėjimai. Tęskite kitą pratimą.
