„Išorinis sukimasis Theraband“ Laikykite Theraband abiem rankomis. Viršutinės rankos pritvirtintos prie viršutinės kūno dalies ir alkūnės sąnaryje sulenktos 90 ° kampu. Ištraukite juostą į išorę iš abiejų galų, atlikdami išorinį peties sukimąsi. Padarykite 2 ėjimus su 15 pakartojimų. „Išorinis sukimasis-nuo kelio lenkimo“ Imkitės padėties… Rotatoriaus manžetės plyšimas - 3 pratimas
Vidinis sukimasis su fiksavimu: „Theraband“ yra uždėtas aplink durų rankeną ir tt ir laikomas rankose. Viršutinė ranka, kurios petys treniruojama, guli prie viršutinės kūno dalies ir yra sulenkta 90 ° alkūnės link. Pasukite prieš „Theraband“ trauką, valdomą į vidų. Padarykite 2 ėjimus su 15 pakartojimų. … Rotatoriaus manžetės plyšimas - 6 pratimas
Drugelio reversas: pritvirtinkite „Theraband“ prie durų rankenos ir paimkite abu galus viena ranka. Atsistokite plačiai klubus ir šiek tiek atsiklaupkite. Dabar traukite „Theraband“ ištiestomis rankomis pečių aukštyje iš abiejų pusių vienu metu atgal, kad mentės liestų viena kitą. Taip pat galite pasiimti Theraband… Rotatoriaus manžetės plyšimas - 7 pratimas
Pečių sąnarį žiede supa keturi raumenys. Vadinamasis sukamasis manžetė yra svarbi jungties dalis, suteikianti jai stabilumo. Dėl šios priežasties svarbu išmokyti sukamąjį rankogalį. Treniruotės ne tik užkerta kelią sužalojimams, bet ir gali papildyti jėgos treniruotes ar gydyti ūmius… Rotatorių manžetės treniruotės
Kiek kartų per savaitę turiu sportuoti? Kaip dažnai reikia mankštinti sukamąjį manžetą, pirmiausia priklauso nuo mokymo tikslo. Jei jau atliekamos įprastos jėgos treniruotės su integruotais pečiais, pakanka vienkartinės atskiros sukamosios manžetės treniruotės per savaitę. Kita vertus, jei pratimai ... Kiek kartų per savaitę turiu sportuoti? | Rotatorių manžetės treniruotės
Kontraindikacijos sukamojo rankogalio mokymui Jei sukamoji rankogalė yra labai pažeista dėl tam tikrų sužalojimų, treniruotę reikia pristabdyti. Tai apima, pavyzdžiui: Nors svarbu, kad treniruotės būtų pritaikytos prie sužalojimo, tačiau visada reikia pasikonsultuoti su patyrusiu terapeutu, kad būtų išvengta didesnės žalos. Net ir lėtinės ligos atveju… Kontraindikacijos mokant rotatoriaus manžetą Rotatorių manžetės treniruotės
Rizika treniruočių metu Viena didžiausių rotacinės manžetės mokymo rizikų pirmiausia yra per daug ambicijų. Tai reiškia, kad norite per daug per greitai ir perkraunate raumenis. Tada pratimai kartais neatliekami teisingai, o tai gali sukelti rimtą žalą. Jei nesate tikri ir nežinote, kokie pratimai ... Rizika treniruočių metu | Rotatorių manžetės treniruotės
