Norint išlaikyti, svarbu reguliariai maitintis kraujas cukraus lygis yra pastovus ir išvengiama žemų ir potraukių. Rekomenduojami penki valgiai, paprastai tai yra šiltas pagrindinis valgis, du šalti patiekalai ir du maži užkandžiai. Pagrindinis maistas Šiltas maistas paprastai vartojamas vidurdienį.
Tačiau nėra jokios priežasties, kodėl šio valgio negalima vartoti vakare, atsižvelgiant į šeimos įpročius. Pagrindinio valgio pagrindas yra bulvės, ryžiai ar makaronai, su daug daržovių ar žalių daržovių salotos. 2-3 kartus per savaitę yra mėsa, o ši dalis pasirodo gana maža, palyginti su daržovių ir garnyrų dalimi.
Reikėtų pasirinkti mažai riebalų mėsą. Kai kurie karšti savaitės patiekalai yra be mėsos ir yra pagaminti iš grūdų, ankštinių daržovių ar bulvių. Kartą per savaitę valgiaraštyje turėtų būti jūros žuvys, teikiančios aukštos kokybės baltymų ir jodas.
Du šalti patiekalai per dieną Šalti patiekalai paprastai yra pusryčiai ir vakarienė. Juos pirmiausia sudaro neriebus pienas ir pieno produktai, duonos ar grūdų dribsniai ir vaisiai arba žalios daržovės. Kaip pavyzdį galima paminėti duonos sumuštinį su žaliomis daržovėmis ir stiklinę pieno arba musli su jogurtu ir šviežiais vaisiais.
Du užkandžiai per dieną Tai pertraukos duona ir nedidelis popietės valgis. Tai susideda iš duonos ar grūdų dribsnių su žaliomis daržovėmis arba šviežiais vaisiais. Pieno ir pieno produktus galima pridėti kaip a papildyti.
Kartkartėmis taip pat gali būti dedamos mažos saldumynų ar pyrago porcijos (popietės patiekalas). Kiekvieną valgį turėtų lydėti mažai energijos vartojantis ar be energijos vartojantis gėrimas, pavyzdžiui, mineralinis vanduo, nesaldinti vaisiai ar žolelių arbata. Dėmesio: pienas yra daug maistingų medžiagų ir nelaikomas gėrimu!
Maisto pasirinkimas naudojant optimizuotą mišrią dietą
Vanduo yra pagrindinis žmogaus kūno komponentas. Mūsų organizme nėra vandens saugyklos ir jis priklauso nuo reguliaraus tiekimo iš išorės. Žmonės be kieto maisto gali gyventi iki 40 dienų, o be vandens išgyvena tik 4 dienas.
Tada gyvybiškai svarbūs organai sugenda. Mes esame priklausomi nuo skysčių suvartojimo per dieną. Jei atsiranda troškulio jausmas, iš tikrųjų jau yra per vėlu ir dažnai pasireiškia tokie simptomai kaip galvos skausmas, nuovargis, koncentracijos problemos, sausos akysIr tt
jau egzistuoja. Priklausomai nuo amžiaus, vaikai kasdien turi išgerti nuo 600 ml iki 1.5 l skysčio. Vandens poreikis žymiai padidėja karštu oru, sportuojant ir prakaituojant.
Idealus gėrimas yra vanduo. Geriamas vanduo iš čiaupo (analizę galima atlikti iš vietinių vandens įrenginių) arba kaip mineralinis vanduo. Mineraliniame vandenyje yra ištirpusių mineralų ir mikroelementų, todėl organizmas jį lengvai absorbuoja.
Vaikams kalcis turinys yra svarbus ir reguliuoja augimą kaulai ir dantų atsparumas. Taip pat rekomenduojamos nesaldintos žolelių ir vaisių arbatos. Vaisių sultims tinka tik natūraliai grynos veislės (100% sultys ir be pridėtinio cukraus).
Šias vaisių sultis geriausia stipriai praskiesti troškuliui malšinti (1 dalis vaisių sulčių ir 2 dalys vandens) arba jas galima gerti kaip grynas kaip vitaminų turinčias papildyti į pusryčius ar kitą valgį. Tada jie turi būti laikomi vaisių dalimi. Vaisių nektarai ir vaisių sulčių gėrimai yra vaisių sultys, praskiestos vandeniu ir į kurias pridėta cukraus.
Limonadai turi dar mažesnį vaisių sulčių kiekį. Koloje, salyklo aluje ir ledo arbatoje taip pat yra didelis kiekis cukraus, taigi daug energijos ir jos jokiu būdu netinka troškuliui malšinti. Gėrimai, kurių sudėtyje yra kofeinas tokių kaip kava ar juodoji arbata, taip pat netinka, tačiau jauniems žmonėms jų yra ribotas kiekis. Teisingas gėrimas reiškia: Kiekvienam valgiui taip pat siūloma atsigerti gėrimų tarp valgių. Pasirinkite gėrimus, kurie yra kuo mažiau energijos, geriausia - vandenį.
