Trumpas miegas ar dienos miegas atgaivina ir padaro jus efektyvesnius. Nors maži vaikai vis dar ilgai miega, dienos miegai tampa ne tokie svarbūs augti vyresni. Tai gali būti net žalinga.
Kas yra miegas?
Kaip ir naktinis miegas, miego laikas yra mūsų vidinio laikrodžio dalis. Tai kontroliuoja genai ir atlieka svarbią biologinę funkciją. Kaip ir naktinis miegas, miego laikas taip pat yra mūsų vidinio laikrodžio dalis. Tai kontroliuoja genai ir atlieka svarbią biologinę funkciją. Miegas padeda atgaivinti kūną. Per mažai miegodami negalėtume nuolat egzistuoti. Vidurdienio miegas yra žmogaus prigimties dalis. Tik apie jo trukmę yra skirtingų nuomonių. Jei jis per ilgas, jis gali vadovauti į sveikatai problemų. Miegas kiekvienam ateina natūraliai ir tai atitinka bioritmą miegoti du kartus per dieną. Ankstyvi atsikėlėliai pavargsta apie 2:00 val., O dažniausiai net šiek tiek anksčiau, apie 1:00 val. Pietūs gali sustiprinti šį miego impulsą ir mes jaučiamės ypač mieguisti. Augantiems vaikams dienos metu taip pat padidėja miego poreikis. Kūdikiams reikia miego dienos metu, taip pat miegoti daug valandų per dieną. Miego trukmė mažėja su amžiumi. Nors ir suaugusiųjų miegai turi savo vietą, jie neturėtų būti per daug. Remiantis naujausiais Jungtinės Karalystės ir Jungtinių Valstijų tyrimais, ilgesni miego laikotarpiai žymiai padidina širdies ir kraujagyslių ligų riziką vyresniems nei 69 metų žmonėms. Miego poreikis priklauso ir nuo gyvenimo būdo. Kai kuriose profesijose ar gyvenimo etapuose žmonės turi būti ypač gerai pailsėję. Tik tada jis gali greitai reaguoti net ir pavojingose situacijose.
Funkcija ir užduotis
Norint sveikai vystytis kūdikiui ir mažyliui, miegas yra būtinas. Maži vaikai susiduria su tiek daug naujų įspūdžių, kad pirmiausia turi tai apdoroti. Snaudimo pertrauka tam yra tinkama. Miego tyrinėtojai žino, kad miegodami kartojate tai, ko išmokote, kol tai bus tvirtai pritvirtinta. Snaudimas taip pat padeda vaikui augti, nes vaiko organizme dabar išsiskiria augimo hormonas. Vaikams miegas gali išvengti per didelio stimuliavimo. Baimės, kad vaikas negalės miegoti vakare, yra neteisinga. Tiesą sakant, daugelis vaikų vakare miega geriau. Nepaisant to, pakanka, jei vaikai pusiaudienį tik snauks. Jei suaugusiam žmogui reikia miego vidurdienį, jis turėtų to siekti. Galų gale kūnui yra stresas kovoti su miego poreikiu. Stresas, savo ruožtu, pažeidžia psichiką ir organus. Daugelis žmonių gali labai atsipalaiduoti per labai trumpą miego fazę. Geras poilsis per vidurdienį yra toks pat atsinaujinantis, kaip ir ilgesnis miegas. Žmonės, kurie nėra gerai pailsėję, daro klaidų darbe, yra irzlūs, blogos nuotaikos ir linkę į nelaimingus atsitikimus. Tačiau prailgintas miegas yra mažiau sveikas nei trumpa, atstatanti pertrauka. Remiantis naujausiais tyrimais, per daug miego yra tiek pat nesveika, kiek per mažai miego. Kalifornijos Ramiojo vandenyno medicinos centro tyrimai padarė išvadą, kad daugiau nei trys valandos miegų per savaitę yra kenksmingos. Šio tyrimo metu miego laboratorijose septynerius metus buvo stebima 8,101 amerikietė. Moterims, kurios miegojo 10 iš 24 valandų, rizika susirgti buvo 59 proc. Įtariama, kad dėl dažnų miegančiųjų hormoninių pokyčių padidėjo apetitas, labiau kaupiant riebalus. Kita vertus, tinkamas miego kiekis padeda išvengti daugelio ligų. Tai gali apsaugoti nuo Depresija, širdis išpuoliai ir nutukimas. Maždaug 20 minučių trukmės miegas gaivina ir veda į atsinaujinimą stiprumas.
Ligos ir negalavimai
Miegojimas stiprina imuninė sistema, saugo nervai, smegenys ir kaulai. Tinkamas miego kiekis yra svarbus, nes per didelis miegas gali jus pykinti. Priešingai nei teigiama daugeliu atvejų, baksnojimas nėra silpnumo požymis, bet padeda palengvėti stresas. Trumpas miegas turi daug teigiamų padarinių, pavyzdžiui, gali sumažinti pavojų širdis liga. Jei dieną atsiranda didelis miego poreikis, nukentėjusieji turėtų kreiptis į gydytoją. Tai gali būti nediagnozuotos ligos požymis. Snaudimas padeda daugiausia dirbantiems žmonėms, o pensininkams beveik nėra jokio teigiamo poveikio. Nuo 69 metų žmonėms statistiškai yra žymiai didesnė rizika susirgti širdis liga, jei jie reguliariai miega vidurdienį. Pailginti miegai gali sukelti nemiga taip pat pavojinga miego apnėja. Pauzės kvėpavimas nakties metu grasina ir gali vadovauti į širdies sustojimas. Ne veltui žmonės miego apnėja dėvėti deguonis kaukės naktį. Be to, lėtinės ligos, tokios kaip diabetas ir aukštas kraujo spaudimas pasitaiko dažniau miegant vėlai. Tai buvo neseniai Kembridžo ir Varviko universitetų atlikto tyrimo, kuriame buvo tiriamas 10,000 46 žmonių miegas, išvados. Jie taip pat sugebėjo nustatyti ryšį tarp ilgesnių miegų ir dažnesnių insultų per ateinančius dešimt metų. Tyrimo duomenimis, daugiau nei aštuonias valandas per parą miegojusiems žmonėms buvo XNUMX% didesnė rizika patirti a insultas kitą dešimtmetį. Moterims rizika siekė net 80%. Nuo pusvalandžio trukmės miegas gali paveikti vidinę ramybę. Jei jis per ilgas, miegas turi tą patį poveikį kaip ir itin ilgas naktinis miegas. Nukentėjusiems asmenims labiau trūksta miego, o norint sugrįžti į visišką našumą reikia daug daugiau laiko.
