Pavojingiausias a širdis ataka yra rūkymas. „Kiekviena cigaretė vidutiniškai sutrumpina gyvenimą aštuoniomis minutėmis“, - pabrėžia vokiečių valdybos narys prof širdis Fondas. „Tai taikoma tiek moterims, tiek vyrams“. rūkymas pirmiausia pažeidžia vidinį dangą kraujas laivai, skatinantis kraujagyslių kalkėjimą. Tai taip pat padidina polinkį kraujas susidaryti krešulių. Rizika širdis rūkančiųjų priepuolis padidėja kelis kartus, palyginti su nerūkančiais.
Antsvoris yra pavojingas
Rizikos faktorius nutukimas, kuris paliečia vis daugiau žmonių, neturėtų būti nuvertintas. Antsvoris veda prie diabetas (diabetas), aukštas kraujo spaudimas ir uždegiminės organizmo reakcijos, skatinančios širdies priepuolių ir insultų atsiradimą. Tai reiškia, kad pilvas turi eiti!
Atkreipkite dėmesį į sveiką mitybą
Daug kas priklauso nuo sveiko dieta. Pagrindinis dalykas, kurio reikėtų vengti, yra per daug suvartojama kalorijų. Per dieną reikia suvartoti ne daugiau kaip 60 g riebalų. Reikėtų atkreipti dėmesį į paslėptus riebalus, pavyzdžiui, dešroje, sūryje, paprastuose maisto produktuose ar užkandžiuose. Viduržemio jūra dieta, kuris amžiams įrodė savo vertę pietinėse šalyse, yra rekomenduojamas. Pasaulio tyrimas Sveikata Organizacija (PSO) parodė: Šiaurės Europoje, kur valgoma nedaug vaisių ir daržovių bei gana riebaus maisto, širdies ir kraujagyslių ligomis serga keturis kartus daugiau žmonių nei Viduržemio jūros šalyse. Viduržemio jūros virtuvė pabrėžia ne tik daug vaisių ir daržovių, bet ir teikia pirmenybę žuvies patiekalams, o ne riebiai mėsai. Patiekalai ruošiami alyvų aliejus, kuri gali suteikti apsaugą kraujas laivai.
Cholesterolis pažeidžia kraujagysles
Padidėjęs cholesterolio kiekis lygis taip pat yra pavojingas, nes gali labai pakenkti kraujo sienoms laivai. Rizika yra ypač didelė, jei vadinamieji „blogi“ MTL cholesterolio kiekis yra pakeltas ir tuo pačiu „geras“ DTL cholesterolio yra per mažai.
Sportuokite keturis – penkis kartus per savaitę
Kitas širdies priepuolis rizikos veiksnys yra fizinio krūvio stoka. "Medicinos požiūriu, patartina mankštintis keturis penkis kartus per savaitę pusvalandį", - pabrėžia prof. Gohlke. „Ištvermė tokios sporto šakos kaip šiaurietiškas ėjimas, dviračių sportas, lygumų slidinėjimas ir plaukiojimas yra rekomenduojami, taip pat šokiai, futbolas ir tenisas. Jei anksčiau nebuvote labai aktyvus, pradėkite nuo greitų pasivaikščiojimų. Jei blogas oras ar neturite galimybės sportuoti, galite naudoti treniruoklį ar bėgimo takelį “.
Aukštas kraujospūdis dažnai nepastebimas
Padidėjęs kraujospūdis lygis taip pat kelia ypatingą pavojų. Taip yra todėl, kad padidėjęs kraujospūdis paprastai nesukelia jokių pastebimų simptomų, todėl daugelį metų dažnai nepastebi. „Todėl suaugusieji turėtų patikrinti savo kraujospūdis reguliariai ir prireikus gydykite “, - pabrėžia prof. Gohlke.
Cukrinis diabetas reikalauja didesnio budrumo
Taip pat reikalingas didelis budrumas diabetas, nes diabetas siejamas su daugkartine rizikos padidėjimu širdies priepuolis. Dėl to nukentėję asmenys turėtų kontroliuoti savo kraują gliukozė labai atsargiai ir pašalinkite kitus rizikos veiksniai - ypač nutukimas ir mankštos stoka - kiek įmanoma.
Teigiamas ar neigiamas stresas?
Gyvenimą keičiantys įvykiai, taip pat stresas kasdienį gyvenimą, turi įtakos sveikatai. Dideli darbo reikalavimai, reikalaujant nuolatinio spaudimo terminui arba Patyčios yra laikomi riziką didinančiais veiksniais. Vėlgi, tai priklauso nuo to, kaip žmogus reaguoja į stresinę situaciją. Jei stresas veda prie cigaretės, nebėra laiko fiziniams pratimams, poveikis yra ypač blogas. Šiandien stresas rekomenduojamos vadybos mokymo programos. Reguliarus fizinis aktyvumas ir poilsis su šeima ar draugais, atsipalaidavimo pratimai (pvz autogeninė treniruotė or progresuojantis raumenų atsipalaidavimas) padeda sumažinti streso padarinius.
Rezoliucija
„Nuspręskite gyventi be cigarečių su Viduržemio jūra dieta, daug mankštos, poilsisir bendravimas. Stebėkite savo svorį, cholesterolio kiekis kraujospūdis. Tai darydami galite turėti lemiamą įtaką savo rizikai “, - sako Vokietijos širdies fondas.
