Ramus miegas karštyje? Daugeliui aukšta temperatūra vasarą yra naktinė problema. Norėdami geriau užmigti ar net miegoti visą naktį, turėtumėte patikrinti, kas veikia jūsų miegą ir yra būtina sąlyga ramiai nakčiai. Tai, kas svarbu jūsų ramiam miegui, yra jūsų miegamojo temperatūra, pati lova ir ar jūsų skrandis yra per daug ar net per tuščia. Alkoholis gali leisti jums iš pradžių išsimiegoti, tačiau tai suteiks neramių sapnų ir dažnai pažadins jus anksčiau. Pateikiame patarimų, kurie padės gerai išsimiegoti nepaisant karščio.
Kambario temperatūra miegamajame
Paprastai kūno temperatūra vakare krinta maždaug vienu laipsniu. Kai miegamajame labai karšta, tai neįmanoma. Taigi kūnas reaguoja į prakaitavimą, kad geriau atvėstų. Problemos kyla vėliausiai, kai kambario temperatūra pasiekia 24 ° C. Tačiau drėgni užvalkalai nėra visai gera priemonė užmigti. Taigi ką galima padaryti? Vėdinimas yra pirmoji priemonė prieš per karštą miegamąjį. Patenkinamą rezultatą galima pasiekti ryte atsikėlus ir vakare prieš miegą į kambarį įleidus daug gryno oro - plačiai atvertus langus. Galbūt jūs taip pat galite išpūsti gryną orą pro kitas patalpas su atviromis durimis ir langais. Pakanka dešimties minučių vienu metu. Po ryto vėdinimo turėtumėte patamsinti kambarį žaliuzėmis ar užuolaidomis, kad patalpa be reikalo nešildytų saulės spindulių iki vakaro. Lauko žaliuzės yra geriausias būdas išvengti šilumos. Gal bute turite ypač vėsų kambarį, kurį itin karštu laikotarpiu galite paversti savo miegamuoju?
Prieš miegą nusiprauskite po dušu ar vonia
Dažnai jaučiate, kad reikia nuplauti prakaitą ir kelio dulkes šaltas dušas. Bet tai nėra tinkama priemonė geriau užmigti karštyje - priešingai! šaltas sukelia kraujas laivai viduje oda susitraukti, todėl kūnas sunkiau išskiria šilumą ir vėliau prakaituoja lovoje. Ir atvirkščiai, šiltas dušas sukelia kraujagyslių išsiplėtimą ir galiausiai žmogus jaučiasi žvalesnis. Todėl prieš einant miegoti rekomenduojamas drungnas dušas (poros atsiveria ir susikaupusi dienos šiluma gali išbėgti) arba 10–15 minučių trukmės vonios vonia, kurios temperatūra yra apie 36–38 ° C, ji neturėtų būti šiltesnė. Tie, kurie gali tai toleruoti, taip pat gali pridėti vonios priedų ramunėlė, levanda, valerijonas or citrinos balzamas. Eteriniai aliejai palaiko raminantį drungno poveikį vanduo.
Antikarinė lovos įranga
Storas audinys blokuoja oro mainus ir tausoja kūno šilumą. Todėl naktinių marškinių ar guodėjo šūkis yra toks: kuo lengvesnis ir labiau sugeriantis, tuo geriau. Karštoms naktims rekomenduojama patalynė iš lino arba natūralaus šilko. Pastarasis turi malonų aušinimo efektą oda. Esant labai karštam orui, galite net palikti guodėją - paklodė tiks. Dėl higienos priežasčių nepatartina apsieiti be kiekvieno drabužio, esančio lovoje, nes naktį organizmas išskiria iki pusės litro skysčio. Lengvi medvilniniai drabužiai gali gerai sugerti prakaitą, todėl yra tinkamesni. Gudrybė iš pietų pusės: antklodžių, paklodžių ir pagalvių įdėkite į šaldiklį ar šaldytuvą iki miego. Gryna atgaiva!
Valgymas ir gėrimas karštyje
Mažiausiai 3 valandos prieš miegą neturėtumėte valgyti nieko, kas yra sunki skrandis - tai yra, jokio maisto, kuris būtų per riebus ar per turtingas angliavandenių. Pieno yra tinkamas kaip lengvas nakties valgis, nes jis grąžina daugelį naudingosios iškasenos kad pametei per dieną. Praturtinkite jį sutrintu bananu - jame taip pat yra triptofanas, kuris padidina kūno serotonino lygius ir todėl turi įtampą mažinantį poveikį. Migdolai ir cinamonas skatina miego hormonas melatoninas. Nors gerti svarbu esant aukštai temperatūrai: nevartokite daug skysčių po 7 val. Padidėjęs noras šlapintis sukelia dažnus naktinius pabudimus, kurie gali vadovauti kad būtų sunku miegoti per naktį. Geriausia užtikrinti pakankamą skysčių kiekį per dieną karštomis dienomis.
Nemeluok ilgai nemiegojęs
Jei po 20–30 minučių vis dar nemiegate ir nematote lovos, atsikelkite ir užsiimkite kažkuo kitu, kas jūsų nevargina (pavyzdžiui, klausydamiesi atpalaiduojančios muzikos). Negrįžkite į lovą, kol nepasireikš naujas mieguistumas. Turėtumėte tik vartoti migdomosios tabletės išimtinėse situacijose ir tik laikinai. Jie dažnai sutrikdo įprastas miego fazes. Be to, kūnas greitai pripranta prie miego AIDS ir tada jau nebegali be jų. Tai, ko galite saugiai pasiimti, yra žolelių arbatos nusiraminti ar padėti užmigti, pavyzdžiui, su citrinos balzamas, valerijonas, apyniai or levanda. Kitas variantas yra valerijonas lašelių arba valerijono ir apyniai ekstraktai.
