Padarykite savo namus kuo lengvesnius, atitinkamai juos dažydami ar tapetuodami. Taip pat daugiausia naudokite šviesius audinius ir baldus.
Naudokite didelio galingumo ar didelio ryškumo lempas.
Jei įmanoma, dieną būkite šalia langų.
Kiekvieną dieną eikite pasivaikščioti bent 30–60 minučių (geriausia apie vidurdienį). Šiuo metu net debesuotą žiemos dieną šviesos intensyvumas yra apie 2,000 liuksų. Kita vertus, gyvenamieji kambariai šiuo metu retai turi daugiau nei 100 liuksų.
Nenešiokite akinių nuo saulės lauke!
Atostogaukite žiemos mėnesiais pietuose arba snieguotuose regionuose. Ten dienos metu pasiekiamas iki 100,000 XNUMX liuksų šviesos lygis.
ribotas alkoholis suvartojimas (vyrams: ne daugiau kaip 25 g alkoholis per dieną; moterys: maks. 12 g alkoholis per dieną).
Vengimas vartoti narkotikus
Įprasti nechirurginiai terapijos metodai
Šviesos terapija: pratęsiant šviesos poveikį naudojant dirbtinę šviesą (šviesa, kurios apšvietimo koeficientas yra nuo 2,500 iki 10,000 XNUMX liuksų). Šie prietaisai skleidžia „baltą“ šviesą ir filtruoja kenksmingus UV komponentus. Kuo šviesesnė šviesa, tuo ji naudingesnė. The terapija turi būti atliekamas mažiausiai savaitę. Taip pat žiūrėkite palyginimo efektyvumą “šviesos terapija ir kognityvinė elgesio terapija (CBT) “dėl sezoninio afektinio sutrikimo (BAD; žiema Depresija) pagal psichoterapija/ pažintinė elgesio terapija (CBT).
Mitybos medicina
Mitybos konsultacijos, pagrįstos mitybos analize
Mitybos rekomendacijos pagal mišrius dieta atsižvelgiant į ligą. Tai, be kita ko, reiškia:
Iš viso 5 porcijos šviežių daržovių ir vaisių per dieną (≥ 400 g; 3 porcijos daržovių ir 2 porcijos vaisių).
Kartą ar du per savaitę šviežia jūrų žuvis, ty riebi jūrų žuvis (omega-3 riebalų rūgštys), pavyzdžiui, lašišos, silkės, skumbrės.
Daug skaidulų dieta (neskaldyti grūdai, daržovės).
Kognityvinė elgesio terapija (CBT) - CBT pasiekė ilgalaikį poveikį sergant ūminiu sezoniniu afektiniu sutrikimu (BAD) ir yra tinkamas atkryčio profilaktikai.
