1. vidinio pilvo raumens (Musculus transversus abdominis) reabilitacija
Musculus transversus abdominis guli žiede po didžiuoju pilvo raumenys, padeda kosint, juokiantis, spaudžiant, palaiko kvėpavimas, apsaugo pilvo organus ir stabilizuoja juosmens stuburą per a jungiamasis audinys ryšį. Pradinės pozicijos: šoninės padėties mokymui, keturkojo padėties, vėliau sėdint, stovint, pradinėje rankoje ant pilvo apačios
- Palikite laisvą pilvo sieną rankoje (be didelių pilvo raumenų įtempimo)
- Įtampa prasideda nuo apatinės pilvo dalies
- Streso taikymas:
- Pilvo siena susideda iš 2 sluoksnių, vidinę dalį atitraukite nuo išorinės dalies į vidų (pvz., Vilnos kailis su pamušalu)
- Priveržkite vidinį korsetą, išorinis korsetas lieka laisvas
- Leiskite pilvo sienai atsiremti į ranką, labai atsargiai patraukite bambą stuburo kryptimi
- Galimas įtampos derinys iškvėpiant
2. giliųjų nugaros raumenų reabilitacija (M. multifidi)
Gilūs nugaros raumenys yra pastatyti kaip eglė ir stabilizuoja juosmeninę stuburo dalį įtempiant atskirus juosmens slankstelius. Jie taip pat gerai apsaugo tarpslankstelinius diskus. Giliųjų nugaros raumenų silpnumas kartu su disbalansu (disbalansu) pilvo ir dubens dugnas raumenys, gali sukelti skausmas juosmens srityje ir gali skatinti a paslydo diskas juosmens srityje. Pradinė padėtis: norint išmokti linkusią ar šoninę padėtį (skausmas į viršų), vėliau sėdėti, stovėti, ties pirštu tiesiai prie apatinių juosmens slankstelių arba teniso kamuoliukų šalia juosmens.
- Streso taikymas:
- Ištraukite kaiščius nuo pirštų (ar kamuoliukų)
- „Tuščiavidurė nugara slankstelio lygyje“
- Labai atsargiai traukite slankstelį bambos kryptimi
- Slankstelis yra stalčius, kurį traukia raumenys
