Mūsų kūnas susideda iš daugiau nei 50 proc vanduo. Be kita ko, vanduo organizme yra atsakingas už kūno temperatūros reguliavimą ir taip apsaugo kūną nuo perkaitimo. Štai kodėl ypač svarbu daug gerti karštomis vasaros dienomis. Kadangi padidėjęs prakaitavimas, organizmas vėl praranda didelę absorbuoto skysčio dalį. Tačiau svarbu ne tik tai, kiek geriate, bet ir tai, ką ir kokiais intervalais. Mes surinkome jums 10 geriausių gerimo patarimų karštoms vasaros dienoms.
1) Gerkite pakankamai
Paprastai per dieną rekomenduojama suvartoti nuo 1.5 iki 2 litrų skysčio. Tačiau esant aukštai temperatūrai, viršijančiai 30 laipsnių, skysčių poreikis gali gerokai padidėti, taip pat sportuojant. Karštu vasaros oru turėtumėte suvartoti maždaug dvigubai daugiau nei rekomenduojama. Sportuojant rekomenduojama suvartoti 0.5–1 litrą vanduo per valandą, priklausomai nuo treniruotės intensyvumo.
2) Gerkite reguliariai
Būtinai reguliariai drėkinkite kūną. Jei per dieną nieko negersi, negalėsi sudaryti skysčių trūkumui išgerti didelį butelį vandens vakare. Taip yra todėl, kad vandens perteklius vėl paprasčiausiai išsiskiria. Geriausia, jei per dieną kas valandą turėtumėte išgerti nedidelę stiklinę vandens (150 mililitrų). Tokiu būdu kūnas yra nuolat aprūpinamas skysčiais ir iš pradžių nekyla troškulys. Nes jei jaučiate troškulį, organizme jau yra skysčių trūkumas.
3) Gerkite teisingą daiktą
Ypač esant šiltai vasaros temperatūrai svarbu ne tik tai, kiek geriate, bet ir tai, ką geriate. Geriausiai tinka vanduo iš čiaupo arba mineralinis vanduo, nes jis veiksmingai malšina troškulį ir jame nėra kalorijų. Be to, nesaldintas žolelių arbatos taip pat yra geri troškulio malšintojai. Tiems, kurie nori šiek tiek daugiau skonio, rekomenduojamos praskiestos daržovių ir vaisių sultys. Tačiau turėtumėte vengti lipnių gaiviųjų gėrimų. Juose yra daugybė cukrus ir kalorijų ir gali būti naudojamas tik lėtai skysčiams subalansuoti. Taigi jie gali dar labiau padidinti troškulio jausmą.
4) Pagardinkite vandenį
Jei jums nepatinka gerti vandenį, nes jo nėra skonis galite lengvai tai pakeisti. Tiesiog į savo vandenį įpilkite keletą citrinos arba apelsino griežinėlių ir jis bus skanus vaisių ir gaivus skonis. Taip pat tinka pagardinti mineralinį vandenį citrinos balzamas taip pat švieži pipirmėčių.
5) Geriau nevartoti alkoholio
Kuo karščiau, tuo greičiau turėtumėte vengti alkoholinių gėrimų. Nes alkoholis negesina troškulio ir gali papildomai turėti prakaitavimo efektą. Papildomai, alkoholis ypač vasarą daro suglebusį ir pavargusį. Taigi atsisakykite alaus, vyno ir panašių dalykų, o vietoj to palepinkite save gaiviu vaisių sulčių purškikliu. Beje: Be to alkoholis, taip pat turėtumėte vengti didelio kiekio kava karštomis dienomis.
6) Šilta ar šalta?
Ypač esant aukštesnei nei 30 laipsnių Celsijaus temperatūrai, mes ilgimės ledošaltas atgaiva. Tačiau būkite atsargūs: gėrimai iš šaldytuvo gali apkrauti cirkuliacija. Kuo didesnis skirtumas tarp kūno temperatūros ir gėrimo temperatūros, tuo daugiau kūnas turi dirbti. Dėl to kūnas gali dar labiau įkaisti. Be to, gėrimai taip pat šaltas gali sukelti skrandis problemų. Todėl drungnas arbata idealiai tinka karštoms vasaros dienoms - net jei tai tikriausiai ne kiekvieno puodelis arbatos. Tačiau bet kokiu atveju stenkitės, kad gėrimuose nebūtų per daug ledo kubelių.
7) Ryte kompensuokite skysčių trūkumą.
Naktį prakaituodamas kūnas netenka maždaug pusės litro skysčio. Dėl vandens netekimo dažnai ryte pabundate ištroškę. Kad dieną pradėtumėte optimaliai pasiruošę, geriausia kompensuoti nakties skysčių trūkumą tiesiogiai ryte, išgeriant didelę stiklinę vandens arba praskiestas vaisių sultis.
8) Valgykite vaisius, o ne gerkite
Daugeliui žmonių nelengva kasdien išgerti 1.5 ar net 2 litrus vandens. Jie ypač pasireiškia vasarą, kai padidėja skysčių poreikis, kyla problemų. Tačiau jūs galite lengvai padidinti skysčių kiekį subalansuoti vis labiau siekdami maisto, kuriame gausu vandens. Tai apima, pavyzdžiui:
- Agurkai
- pomidorai
- Melionai
- Apelsinai
- braškės
- ananasas
- Persikai
9) Kompensuoti mineralų nuostolius
Šiltu oru prakaituodamas kūnas netenka ne tik vandens, bet ir daug naudingosios iškasenos. Be to, būtinai pakeiskite šiuos nuostolius koreguodami gėrimo įpročius. Pavyzdžiui, sportiškai aktyvūs žmonės gali naudoti specialų elektrolitą sprendimai. Tačiau daržovių sultinys arba lengvai sūdyta arbata kartu su sveikaisiais dieta taip pat pakanka atsivežti mineralą subalansuoti grįžti į pusiausvyrą.
10) Per daug gerti nėra sveika
Vasarą esant aukštai temperatūrai svarbu gerti daug, tačiau taip pat neturėtumėte persistengti. Nes jei geri per daug, tikriausiai nedarai savo sveikatai bet koks geras. Didelis skysčių kiekis labiau apkrauna širdis ir inkstai. Be to, per didelis vandens suvartojimas gali vadovauti į gyvybei pavojingus mineralų balanso sutrikimus. Tokie sutrikimai yra labai reti. Nepaisant to, atminkite, kad nepersistenkite su gėrimu!
