Norintys palaikyti fizinę būklę turi galimybę treniruotis namuose arba užsiregistruoti viename iš daugelio tinkamumas studijas ir sekti ten vykstančius mokymus. Tai pasakytina ir apie pilvo raumenų treniruotes. Tačiau čia yra daugiau galimybių savarankiškai atlikti treniruotę nei su kitomis kūno raumenų grupėmis.
Kaip gali atrodyti pilvo raumenų treniruotės namuose, paaiškinta kituose puslapiuose. Atliekant pilvo raumenų treniruotę namuose, jūs paprastai neturite jokios įrangos ir turite naudoti tai, ką rasite savo bute ar name. Klasikinė treniruočių problema yra teisingas vykdymas. Ypač sėdėjimo ir traškesių metu vykdymas ne visada yra teisingas, todėl gali greitai grįžti atgal skausmas. Paprastai traškesiai nėra atliekami iki sėdėjimo.
Traškesys ir sėdėjimas
Traškučiai: pradinė traškesių padėtis yra atgal ant grindų. Dabar vadovas o pečiai šiek tiek pakeliami nuo grindų. Šis kėlimas įjungia pilvo raumenys ir priverčia juos įsitempti.
Ši padėtis pakeltais pečiais ir vadovas dabar laikomas kelias sekundes ir tada vėl nuleidžiamas. Tačiau vadovas nėra visiškai paklotas ant grindų, todėl išlieka tam tikra pagrindinė įtampa. Dėl to pratimas tampa dar intensyvesnis, todėl pirmenybė teikiama sėdynėms.
Be to, jūs turite galimybę labai keisti šį pratimą. Galite uždėti rankas už galvos ir pastatyti kojas ant grindų. Tada lėtai pakelkite viršutinę kūno dalį ir šiek tiek patraukite smakrą link savęs dėžė.
Vėlgi, paskutinė pozicija laikoma kelias sekundes, prieš tęsiant kitą kartojimą. Atsisėdimai: atliekant visą pratimą, visa viršutinė kūno dalis juda daug toliau aukštyn, nei traškant. Galva visada lieka ties gimdos kaklelio stuburo dalimi (kaklo stuburu), todėl reikia atkreipti dėmesį į teisingą jos vykdymą. Vėlgi, aukščiausią padėtį galima laikyti kelias sekundes, kol vėl nuleisi žemyn link grindų.
Šoninės lentos
Šis pratimas yra labai efektyvus treniruojant pilvo raumenis ir treniruojamas visas bagažinės atraminis aparatas, taip pat šoninis pilvo raumenys. Atraminė ranka dedama tiesiai po petimi, kojos yra viena ant kitos, o apatinės pusės yra ant grindų, o kūnas yra įtemptas linijoje. Antroji ranka gali gulėti ant klubo arba būti ten atremta. Jei esate patyręs ir anksčiau daug kartų atlikote šį pratimą, sunkumo lygį galite padidinti lėtai judindami klubus aukštyn ir žemyn. Šis pratimas turėtų būti atliekamas maždaug 30 sekundžių vienoje pusėje ir gali būti kartojamas tris kartus su trumpomis pertraukomis.
