Kineziterapija LWS sindromui gydyti

Tikslas yra išspręsti juosmens stuburo sindromas aktyvios kineziterapijos metu. Daugeliu atvejų sprendimas yra judėjimas. Mankšta užtikrina, kad tarpslanksteliniai diskai būtų maitinami ir kad įtempti raumenys būtų geriau aprūpinti kraujas. Keletas paprastų pratimų namuose, kuriuos taip pat galima naudoti esant ūmiems skausmas, pateikiami žemiau.

Pratimai skirti namams

5-as pratimas: ilgalaikėje perspektyvoje yra naudinga sukurti stiprią bagažinės raumenį, kuris atlaikytų kasdienio gyvenimo įtampą. Stabilizuojantys pratimai, tokie kaip dilbis tam tinka atrama, atsispaudimai ir įprasti pilvo pratimai, tokie kaip traškesys, vabalas ar važiavimas dviračiu gulint. Kitus pratimus galite rasti straipsniuose: Juosmens stuburo sindromo pratimai, pratimai nuo nugaros skausmų

• 1-as pratimas: Visų pirma, mes einame į keturių kojų padėtį.

  Viršutinė ir apatinė šlaunys yra stačiu kampu, keliai dedami po klubais, rankos po petimi sąnarių. Pirmiausia pabandykite pajudinti žandikaulis ir vadovas toli vienas nuo kito, ty padaryti ilgą tiesią nugarą, kad atsirastų vietos stubure. Tai suteikia gerą kūno pojūtį, stiprina laikančius raumenis ir palengvina tarpslankstelinius diskus.

  Stovėdami keturkojyje, visada įsitikinkite, kad riešai yra šiek tiek sulenkti ir kad svoris priklauso ne tik nuo jūsų sąnarių bet pasiskirsto per visą ranką iki pat pirštų galiukų. Alkūnės šiek tiek pasuktos į vidų. Kiti spąstai yra pakelti pečiai, išsikišę pečių ašmenys ir nukarusis pilvas.

  Leiskite antram asmeniui jus kartais stebėti ir pataisyti.

• 2 pratimas: Vėliau stuburas lėtai vyniojamas: nuo dubens iki vadovas susidaro stipri kuprelė, smakras gale traukiasi link dėžė, visa galinė grandinė yra pailginta. Po trumpo laiko pasilikite šioje padėtyje ir giliai įkvėpkite, todėl nugara šonkauliai o krūtinės ląsta dar platesnė, stuburas vėl kontroliuojamai susuktas nuo dubens link vadovas: dubuo pakrypsta į priekį, kol susidaro tuščiavidurė nugara, krūtinkaulis yra nukreiptas į priekį ir į viršų, priekinė krūtinės ląstos dalis atsidaro ir galva šiek tiek įdedama į kaklas. Šie du judesiai daromi 10–15 kartų darniai keičiantis ir, jei reikia, pakartojami 2-3 rinkiniais.

  Dažnai skausmas palengvėjimas jau pastebimas po šios harmoningos mobilizacijos pratybos.

• 3-asis pratimas: norint ypač sutelkti juosmens stuburą ir tuo pačiu labiau apkrauti svarbų pilvo raumenys, atsigulkite ant nugaros, kojas laikydami vertikaliai. Dubuo dabar pakreiptas pirmyn ir atgal pakaitomis su didele įtampa, kai juosmens stuburas tvirtai prispaudžiamas prie žemės. Tai galima gerai derinti su ramiu giliu pilvu kvėpavimas.
• 4-as pratimas: nuosavas sukibimas palengvina konstrukcijas ir gali būti lengvai atliekamas lovoje.

  Norėdami tai padaryti, atsigulkite gulėdami, kojos pakabintos virš iškyšos kojos gale, kad kojų nugaros tiesiog paliestų lovos galą. Dabar kojų galiukai stipriai pritraukiami prie lovos, sėdmenys stipriai sugriežtinami ir išstumiami link kulnų, o bambos prispaudžiamos toli link stuburo. Kelis kartus giliai įkvėpkite šį prilaikytą pratęsimą ir kiekvieną kartą iškvėpdami padidinkite įtampą.

  Pakartokite maždaug 8 kartus, atleiskite ir vėl auginkite įtampą žingsnis po žingsnio. Padėkite plokščią pagalvę po pilvu, kad padėtumėte.

• 5-as pratimas: ilgalaikėje perspektyvoje yra prasminga sukurti stiprią bagažinės raumenį, kuris atlaikytų kasdienio gyvenimo įtampą. Stabilizuojantys pratimai, tokie kaip dilbis tam tinka atrama, atsispaudimai ir įprasti pilvo pratimai, tokie kaip traškesys, vabalas ar važiavimas dviračiu gulint. Kitus pratimus galite rasti straipsniuose: Juosmens stuburo sindromo pratimai, pratimai nuo nugaros skausmų