Taijiquan, dar kitaip vadinamas Tai-Chi Chuan arba trumpai Tai-Chi, yra Kinijos šešėlinis boksas. Kovos menas buvo plėtojamas senovės imperijoje Kinija. Šiandien sveikatai- skatinimo techniką visame pasaulyje praktikuoja keli milijonai žmonių. Į Kinija, Taijiquan judesiai (formos) yra tradicinė populiari sporto šaka.
Kas yra Taijiquan?
Taijiquan, dar kitaip vadinamas Tai-Chi Chuan arba trumpai Tai-Chi, yra Kinijos šešėlinis boksas. Taijiquanas (kinų k. 太極拳 / 太极拳, tarimas: tʰâid̥ʑ̥ǐtɕʰɥɛ̌n) iš pradžių buvo „vidinis“ kovos menas. Jis buvo apmokytas ginkluotai ir neginkluotai artimajai kovai. Šiandien tai daugiausia gimnastikos ar judesių mokymo sistema. Jis naudojamas sveikatai, asmenybės ugdymas ir meditacija. Kovinis aspektas vis labiau tolsta. Skirtingose mokyklose ir stiliuose daugiausia dėmesio skiriama pagrindiniams pratimams ir individualiems judesiams. Tai įtraukia kvėpavimas ir stovėjimo pratimai, taip pat meditacijos stovint. Pirma, išmokstami taijiquano judėjimo principai. The sąnarių yra atsipalaidavę ir visas kūnas atsipalaidavęs. Palaipsniui laikysena koreguojama ir išvengiama nepalankių įtempių. Taijiquan kalba „Qi“ (tarimas: Ch'i) turi pagrindinę reikšmę. Praktikos metu jis turėtų tekėti ir didėti. Kinai tiki, kad kiekvienas žmogus yra gausiai apdovanotas chi nuo pat gimimo. Tačiau chi su amžiumi vis labiau mažėja. Judesius reikia atlikti atsipalaidavus ir tekant. Praktikas turėtų išmokti suvokti ir kontroliuoti qi. Praktikai apibūdina chi pojūtį kaip energijos srautą, kurį jie gali cirkuliuoti kūne arba išsiųsti į konkrečias kūno dalis. Šis įgūdis naudojamas sveikatai priežiūra, kūno kontrolė ir sakoma, kad ji yra taikoma kovoje.
Funkcija, poveikis ir tikslai
Vokietijos Taijiquan mokyklos ir mokytojai pabrėžia skirtingus kovos meno aspektus. Daugelis žmonių tai praktikuoja dėl sveikatos, poilsis ir meditacija. Taijiquaną tik keli sekėjai praktikuoja savigynai, kaip kovos menui ar kaip gyvenimo būdui. Vokietijoje nuo 2003 m. Veikia Vokietijos skėtinė organizacija Qigong ir Taijiquan e. V. (DDQT). Dauguma Taijiquan atstovų yra susiję su asociacija. Be kita ko, ji suformulavo vienodas Taijiquan mokytojų mokymo gaires. Sveikatos draudimo bendrovės jas įtraukė į savo SGB V § 20 (Vokietijos socialinis kodeksas) XNUMX straipsnio įgyvendinimo gaires ir visiškai arba iš dalies padengia Taijiquan kursų išlaidas. Taijiquan'e nėra gradacijos sistemos, kaip dziudo diržų spalvos. Taip pat nėra standartizuotų drabužių. Rekomenduojami lengvi, patogūs drabužiai ir batai plonu, plokščiu padu. Praktikos centre yra viena ar kelios formos, susidedančios iš aiškiai apibrėžtų tekančių judesių sekų. Daugybė formų reiškia kovą su įsivaizduojamu priešininku. Forma praktikuojama sinchroniškai grupėje. Forma susideda iš kelių atskirų judesių arba „paveikslėlių“. Paveikslėlių pavadinimai žymi judesį (pvz., Kulno spyris kairėn), judesio pobūdį (pvz., Paprastą botagą), arba yra poetiniai (pvz., Baltasis kranas išskleidžia sparnus). Daugelis figūrų pavadintos pagal nuotraukų skaičių, pvz., 24 paveikslėlių forma. Ilgiausias formas sudaro daugiau nei 100 paveikslėlių. Priklausomai nuo vaizdų skaičiaus ir greičio, forma trunka nuo kelių minučių iki pusantros valandos. Taijiquan formos paprastai atliekamos lėtai ir tyliai. Taijiquan pagrindinis principas yra švelnumas. Judesiai turėtų būti natūralūs, laisvi, atsipalaidavę ir tekantys ir atliekami su minimalia jėga. Lėtumas turėtų leisti judesius atlikti teisingai. Taijiquan kovotojas nereaguoja į priešininko atakas kontratakomis. Jis turėtų panaudoti priešininko jėgą ir nukreipti ją prieš save. Taijiquan kūnas turėtų būti „atsipalaidavęs“, o tai nereiškia, kad raumenys yra laisvi. Įtempti tik raumenys, kurie yra svarbūs judesiui. Kvėpavimas turėtų būti gilus ir laisvas ir tekėti natūraliai. Pilvo srityje kvėpavimas, kvėpavimo dažnis yra mažesnis nei dėžė kvėpavimas. Pradedantieji mokosi leisti kvėpavimui laisvai tekėti ir pritaikyti jį judesiams. Judesiai turėtų būti atliekami atidžiai ir sąmoningai. Praktikas turėtų padalinti savo koncentracija tolygiai suvokia savo kūną ir aplinką. 10 pagrindinių taisyklių:
- Laikykite galvą atsipalaidavusią ir stačią
- Krūtinę ir nugarą laikykite stačias
- Nugarą ir juosmenį laikykite laisvą
- Laikykite tuštumą ir pilnumą atskirai (tinkamai paskirstykite svorį).
- Tegul kabo pečiai ir alkūnės
- Vietoj raumenų jėgos pritaikykite yi (intencija, ketinimas)
- Koordinuoti aukščiau ir žemiau
- Raskite harmoniją tarp vidaus ir išorės
- Skysčio judesius atlikite be pertraukų
- Sportuokite sklandžiai judėdami
Savybės ir pavojai
In tradicinė kinų medicina (TCM), judesio pratimai vaidina svarbų vaidmenį. Taip siekiama padidinti Qi ir padaryti kūną bei meridianus jam pralaidžius. Qigong ir taijiquan daugiausia naudojami šiam tikslui. Pratimai atliekami prevenciškai, siekiant kuo ilgiau palaikyti bendrą psichinę ir fizinę sveikatą. Jie mažiau naudojami specifiniam ligų ar negalavimų gydymui. Teigiamas Taijiquan poveikis sveikatai yra daug išsamesnis nei kitos sportinės veiklos poveikis. Klinikiniai tyrimai rodo, kad taijiquanas teigiamai veikia fizines ir psichikos sveikatos, pavyzdžiui, širdies ir kraujagyslių, imuninė sistema, skausmas, subalansuoti, lankstumas, kūno kontrolė ir stiprumas. Taijiquan rizika ar šalutinis poveikis nėra žinomi.
