Amino rūgščių suvartojimas sportuojant Amino rūgštys sporte

Amino rūgščių suvartojimas sporto metu

Todėl organizmui reikia nuolatinio būtinų amino rūgščių tiekimo, kad jis išliktų sveikas. Subalansuotas dieta yra tam svarbus. Prasta mityba gali sukelti raumenų praradimą ir žmogus numes svorį.

Taip atsitinka todėl, kad kūnas išskiria aminorūgštis iš esamos raumenų masės, kad gautų energijos. Be to, dėl streso ir lėtinių ligų gali trūkti amino rūgščių, kurių galimos pasekmės yra nuovargis ir padidėjęs polinkis į infekcijas. Tačiau jei norite susikaupti papildomos raumenų masės, kūnas ypač priklauso nuo pakankamos aminorūgščių mitybos.

Todėl, būdamas konkuruojančiu sportininku, turėtumėte įsitikinti, kad valgote sveikai dieta ir pasiimkite pakankamai amino rūgščių. Tam tikruose maisto produktuose yra aminorūgščių, todėl kaip konkuruojantis sportininkas turėtumėte koreguoti savo dieta atitinkamai. Svarbių nepakeičiamų amino rūgščių yra šiuose maisto produktuose: ypač konkurencingi sportininkai turėtų planuoti savo mitybą, kad pasiektų norimų sportinių rezultatų.

Norint greitai kaupti raumenų masę, tai gali būti naudinga papildyti sveika mityba su aminorūgščių preparatais. Tokių preparatų reikėtų imtis tik tada, kai jau bus išnaudota maksimali sėkmė, kurios galima pasiekti treniruojantis ir maitinantis. Niekada negali aminorūgščių papildai pakeisti sveiką mitybą ir protingą mokymo planas.

Tačiau derindami mitybą, treniruotes ir amino rūgštis, galite pasiekti gerų rezultatų papildai. Idealiu atveju aminorūgštis reikia vartoti iškart po treniruotės. Taip yra todėl, kad po treniruotės, kuri yra labai įtempta fazė, kūnas į raumenis gali absorbuoti daug daugiau amino rūgščių nei įprasta.

Jei poilsio fazėje aminorūgščių koncentracija yra didelė, kūnas gali lengviau auginti raumenis. Be to, aminorūgštis papildai taip pat galima gerti prieš pat treniruotę, nes jie sukelia hormonų išsiskyrimą, kuris sumažina nuovargį treniruotės metu ir pagreitina raumenų augimą. Tačiau nėra bendros amino rūgščių preparatų veiksmingumo garantijos.

Trūksta galiojančių atskirų preparatų tyrimų, todėl turėtumėte kreiptis patarimo ir paprastai būti atsargūs vartodami raumenis stiprinančius preparatus. Jei vartojote aminorūgščių, visada turėtumėte gerti daug vandens, nes aminorūgščių perteklių inkstai išskiria su šlapimu. Daug skysčių palaiko inkstus jų veikloje ir taip išvengiama perkrovos ir inkstų pažeidimo. - Mėsa ir žuvis

  • Karvės pienas ir karvės pieno produktai
  • Kiaušiniai
  • Pulsas Hülsenfru
  • Sojos produktai
  • Javų produktai (pvz., Makaronai).

Aminorūgščių preparatai ̈paratas

Yra daug įvairių įvairių gamintojų preparatų. Skiriami preparatai, kurių sudėtyje yra viena aminorūgštis, ir preparatai, kuriuose yra visos proteinogeninės amino rūgštys. Preparatai, turintys pavienių aminorūgščių, turi skirtingą poveikį, todėl ne visi yra vienodai tinkami raumenų augimui paspartinti.

Daugelis konkurencingų sportininkų imasi glutaminas preparatai. Glutamino produktai yra labai prieinamas raumenų audinyje, todėl vaidina svarbų vaidmenį formuojant papildomą raumenų masę. Taip pat populiarūs preparatai, kuriuose yra didelė BCAA aminorūgščių koncentracija, nes jų taip pat randama dideliais kiekiais raumenyse.

Tačiau reikėtų atidžiai apsvarstyti paprastų amino rūgščių suvartojimą. Tai turi prasmę tik reguliariai ir intensyviai treniruojantis sportininkams. Reikėtų nedelsiant nutraukti jo vartojimą, kai nebėra padidėjusio aminorūgščių poreikio.

Be to, tokie monopreparatai gali sukelti šalutinį poveikį. Jei taip atsitiktų, reikėtų daugiau nevartoti ir kreiptis į gydytoją. Turėtumėte kreiptis į gydytoją, ar galima toliau vartoti sumažintą dozę, ar visiškai ją nutraukti.