Apie 15 procentų vokiečių kenčia nuo baimės plaukioja (aviofobija). Kaip rodo pavadinimas, baimė plaukioja yra patologinis baimė skristi. Ši baimė yra tokia ryški nukentėjusiems, kad tai daro didelę įtaką jų gyvenimui: vien pagalvojus apie lėktuvą kai kurių žmonių širdys pradeda lenktyniauti, o prieš pat pakilimą jie taip pat gali patirti tokius simptomus kaip dusulys, viduriavimas ar panikos reakcijos. Mes suteikiame jums patarimų, kaip kovoti ir įveikti savo baimę plaukioja.
Baimė skristi kyla iš galvos
Statistiškai lėktuvas yra saugiausia transporto priemonė - saugesnė nei automobilis, autobusas ar traukinys. Nepaisant to, daugelis žmonių bijo skristi. Viena vertus, taip yra dėl to, kad skraidymas daugeliui žmonių yra mažiau įprastas dalykas nei vairavimas automobiliu. Kita vertus, lėktuve susiduria įvairios baimės: žmogus jaučiasi ankštas ir uždaras (klaustrofobija), bijo aukščio ir jaučiasi piloto bei įgulos malonė. Mūsų atsiradimas yra atsakingas už mūsų pačių (neigiamą) vaizduotę baimė skristi: net prieš skrydį ar vėliausiai jo metu pradedame įsivaizduoti, kokios nelaimės gali įvykti. Šie scenarijai gyvai suvaidinti mintyse, jau galima pamatyti, kaip lėktuvas trenkiasi ant žemės ar skęsta jūroje.
Skrydžio baimės priežastys
Bet kodėl mintis apie lėktuvą sukelia tokį neigiamą mentalinį kiną? Baimė skristi savaime gali sukelti įvairios priežastys. Pavyzdžiui, galbūt patyrėte blogą skrydžio patirtį: galbūt jau spėjote į lėktuvą su didesnėmis turbulencijomis arba turėjote laukti ilgiau, kol jums bus leista leistis. Jei dar niekada neskraidėte ar iki šiol neturėjote neigiamos patirties, tikriausiai paprastai esate nerimastingas. Jautiesi kitų laive esančių žmonių gailestingumas, esi uždaras ir visiškai pervertini skrydžio pavojus: nekenksmingi garsai ar įprastos darbo procedūros, jūsų nuomone, yra pavojingos, nors taip nėra. Be to, bloga kito žmogaus patirtis ar stiprios baimės taip pat gali būti baimės skristi priežastis. Nors anksčiau neturėjote jokių problemų dėl skraidymo, lėktuve staiga nebesijaučiate saugiai. Šis procesas vadinamas imitacija mokymasis - imituoji kito žmogaus elgesį.
Tipiški skrydžio baimės simptomai
Tie, kurie kenčia nuo skrydžio baimės, dažniausiai jaučiasi nejaukiai likus kelioms dienoms iki išvykimo. Lipant į lėktuvą arba vėliausiai kylant, tada pasireiškia stipresni simptomai. Tačiau ne visi, kurie ypač nemėgsta skraidymo, iškart kenčia nuo skrydžio baimės. Tik tada, kai atsiranda tipiškų ženklų, tokių kaip šie, kalbama apie baimę skristi:
- Jie vengia keliauti lėktuvu ir mieliau naudojasi kitomis transporto priemonėmis, net jei dėl to kelionė tampa nepatogesnė.
- Jau galvojant apie planuojamus skrydžio nerimo simptomus, pasireikš jūsų.
- Lipant į lėktuvą jaučiate paniką ir paralyžių. Jūs bijote mirti.
- Jūs esate irzlus, nervingas ir agresyvus. Esate ypač jautrus garsams ir kvapams.
- Jaučiatės įsitempęs, drebulys ir prakaitas. Jūs kenčiate širdis širdies plakimas, kvėpavimas sunkumai, spengimas ausyse ir svaigulys.
- Elgiesi kitaip nei įprasta: geri per daug alkoholis ir imkitės raminamųjų vaistų, sukandate nagus arba mušate pirštus ant stalo.
Kovok su skraidymo baime
Skrydžio baimę kenčia tik žmonės, kurie skrydį laiko pavojingu. Jiems kūnas rodo visiškai normalią reakciją į pavojingą situaciją. Naudojant keletą gudrybių ir šiek tiek praktikos, daugelio žmonių baimę skristi galima suvaldyti. Tačiau baimę skristi galite įveikti tik tada, kai skrydžio nebesuvokiate kaip pavojingo. Svarbiausia tam, kad sustiprintumėte pasitikėjimą lėktuvo technologijomis. Kai kurios oro linijos siūlo specialius seminarus apie baimę skristi, kuriuose ypatingas dėmesys skiriamas techniniam aspektui. Seminare pilotas išsamiai informuoja apie technines procedūras skrydžio metu. Be to, įvairių poilsis tokiame seminare repetuojamos technikos. Pabaigoje paprastai būna nedidelis bandomasis skrydis.
9 patarimai: kaip nugalėti skrydžio baimę
Įveikti skrydžio baimę gali padėti ne tik skrydžio seminaro baimė, bet ir keli nedideli patarimai. Jei įmanoma, pradėkite kovoti su savo skrydžio baime kelias savaites prieš skrisdami:
- Studijuokite lėktuvų ir intensyvaus skraidymo temą. Įsigykite literatūros arba eikite į artimiausią oro uostą ir stebėkite ten kylančius ir leidžiančius lėktuvus.
- Atlikite reguliariai poilsis pratimai arba autogeninė treniruotė. Pasirinkite konkrečiai poilsis pratimai, kuriuos galite atlikti ir lėktuve.
- Jei jūsų baimė skristi yra labai ryški, turėtumėte pagalvoti apie skrydžio baimės seminaro dalyvavimą. Ar apskritai kenčiate nuo stiprių baimių, turėtumėte ieškoti pokalbio su psichologu. Tam tikromis aplinkybėmis - nerimas terapija gali jums padėti.
Jei praleidote ilgalaikį pasirengimą skrydžiui, prieš pat skrydį ir jo metu taip pat galite padaryti kai kuriuos veiksmus, kad kovotumėte su skrydžio baime:
- Suprojektuokite kelią į oro uostą kaip stresas- kaip įmanoma nemokamai: prisiregistruokite jau prisijungę ir išeikite anksti, kad sutaupytumėte nereikalingo streso.
- Susilaikyti nuo alkoholis ir kava lėktuve.
- Skrydžio metu susitelkite į ką nors pozityvaus: perskaitykite jaudinančią knygą ar klausytis garso knyga - tai atitrauks jus nuo nedidelių garsų. Pabandykite džiaugtis geru vaizdu ir mėgaukitės stiuardesių paslaugomis.
- Įjunkite lėktuvo oro angas. Ypač jei uždarymas lėktuve jus pabrėžia, šiek tiek gryno oro jums bus gerai.
- Jei pastebite, kad panikuojate, pabandykite sustabdyti neigiamas mintis sąmoningu „sustojimu“. Vietoj to, sutelkite dėmesį į ypač gražų renginį.
- Atsipalaiduok ir valdyk savo kvėpavimas. Įkvėpkite lėtai, taip pat giliai. Įsivaizduokite, kaip oras teka į jūsų kūną. Iškvėpę, bent šešias sekundes pristabdykite kvėpavimą.
Nugalėti baimę skristi vaistais?
Apskritai, nerekomenduojama kovoti su baime skristi vaistais ar alkoholis. Viena vertus, tai nėra aktyviai kovojama su skraidymo baime, kita vertus, vartojant vaistus, valdymo praradimas lėktuve gali pasijusti dar stipresnis. Tie, kurie nori kreiptis į vaistus, turėtų teikti pirmenybę vaistažolėms raminamieji z valerijonas or Jonažolė. Šie veiksniai turėtų būti vartojami ilgesnį laiką prieš skrydį, kad būtų pasiektas visas jų poveikis. Kiekvienas, kuris tikrai nori imtis a raminamieji turėtų kalbėti gydytojui apie dozę iš anksto. Tačiau ilgalaikėje perspektyvoje trankviliantų vartojimas skrydžio metu neturėtų būti sprendimas. Jei laive vartojami vaistai, reikia pažymėti, kad jo Veiksmo mechanizmas gali kisti dėl aukščio. Be to, kadangi žmonės dažniausiai geria daugiau nei įprasta dėl sauso lėktuvo oro, vaistai vėl išsiskiria greičiau. Daugelis žmonių, kenčiančių nuo skrydžio baimės, prieš skrydį ar jo metu kreipiasi į alkoholį. Tačiau būkite atsargūs: dėl aukščio alkoholis ne tik turi maždaug dvigubai didesnį poveikį skrisdamas, bet taip pat gali sukelti nukentėjusiųjų paniką. Kiekvienas, kurį kamuoja skraidymo baimė, turėtų nenuleisti rankų nuo alkoholio ir verčiau kovoti su savo baime skristi profesionaliai.
