Gerai išvystyta viršutinės rankos raumenys yra fizinio rodiklio rodikliai tinkamumas ir todėl dažnai naudojami vyrų, ypač fitneso sektoriuje. Palyginti su tricepso paspaudimu, bicepso garbanos treniruoja priekinę jo dalį viršutinė ranka. Bicepso garbanos yra klasikinis būdas treniruoti viršutinę dalį rankos lenkimas raumuo (M. biceps brachii).
Ypač in kultūrizmo šis pratimas naudojamas raumenims kaupti. Labiausiai skirtingais judesio vykdymo variantais klasikinis bicepsas susisuka su štanga baras reiškia pagrindinę bicepso garbanos formą. Be to, bicepso treniruotės naudojamos įvairiuose tinkamumas kursai jėgos srityje ištvermė.
Siekdamas suteikti stuburui didesnį atraminį paviršių ir taip išvengti nugaros problemų, sportininkas stovi žingsnyje. Pradinėje padėtyje viršutinės rankos ir dilbiai suformuoja stačią kampą alkūnėmis arti kūno, o rankų nugaros nukreiptos į grindis. Viršutinė kūno dalis yra šiek tiek sulenkta į priekį.
Koncentrinio etapo metu štanga baras yra nukreiptas į dėžė. Alkūnės lieka arti kūno. Norint išvengti raumenų ir kaulų sistemos pažeidimo, judesio metu reikia kuo mažiau judinti viršutinę kūno dalį.
Paprastąjį bicepso garbanojimą galima atlikti daugybe variantų. Hantelių naudojimas užtikrina abipusę rankų treniruotę, nes stipresnė ranka negali perimti daugiau darbo. Kitas efektyvus variantas yra plėstuvo naudojimas.
Čia nuolatinis pasipriešinimas tempimui leidžia optimaliai sėkmingai treniruotis. Pasukdami riešus, viršutinė ranka raumenys stimuliuojami skirtingai. Jei treniruotės metu delnai nukreipti vienas į kitą, raumuo yra ilgesnės formos.
Tai galite greitai patikrinti savo raumenyje. Be to, skatina hantelių naudojimas koordinavimas ir stabili viršutinės kūno padėtis su lengva atrama. Tačiau rankos turi būti pakraunamos pakaitomis, o ne vienu metu.
Ypač norint apsaugoti riešus, rekomenduojama treniruotis su sz- baras specialiai sukurta stiprumo mokymas. Jei norite užkirsti kelią atgal skausmas ir naudokite bicepsus atskirai, turėtumėte įsitikinti, kad viršutinės rankos laikosi ant atraminio paviršiaus. Ši forma dažnai naudojama priverstiniams pakartojimams ir neigiamiems pakartojimams kultūrizmo, kai neapkrauta ranka perima ekscentrinę ar koncentrinę fazę. Jei atliekate klasikinį bicepso garbanojimą, naudodami trosą, turėtumėte įsitikinti, kad apkrovos metu viršutinė kūno dalis nėra pasislinkusi atgal, nes tai gali pakenkti stuburui.
