Kvėpavimo pratimai nuo streso
Su paprasta kvėpavimas technikos ar specialios joga pratimus galima išmokti nuraminti kūną ir protą ir taip sumažinti stresą. Tai sukelia sąmoningas susikaupimas kvėpavimas ir sąmoningas kvėpavimo valdymas, kuris paprastai vyksta mums nepastebint. Sutelkiant dėmesį į kvėpavimas, pacientas nebegali psichiškai susitvarkyti su jį supančiu stresu.
Taip pat pagerėja pati koncentracija kvėpavimo pratimai. Sportuojant aukšto lygio sportu šie pratimai yra svarbi treniruočių dalis, nes tikslingas ir sąmoningas kvėpavimas padidina sportinius rezultatus. Dainininkai ir muzikantai taip pat turi reguliariai praktikuoti taisyklingą kvėpavimą.
Kvėpavimo pratimas, kad nusiramintum
Kvėpavimo pratimai taip pat naudojami raminti kūną jaudulio metu. Labai klasikinis ir gerai žinomas pavyzdys yra tris kartus gilus kvėpavimas prieš reaguojant į susierzinimą. Galima sumažinti kūno funkcijas, kurios kinta esant stresui, pvz aukštas kraujo spaudimas ar pulsas, priverstinai ramiai kvėpuojant.
Čia taip pat patartina užmerkti akis, kad galėtumėte visiškai sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Idealiu atveju visada turėtumėte įkvėpti nosis ir per burna. Tarp įkvėpimų turėtų būti maždaug 2 sekundžių pauzės.
Tai taip pat naudinga norint išvengti hiperventiliacijos, ypač emocinio susijaudinimo atveju. Jei jaučiate įsitempimą, kvėpavimo pratimas „Dūsavimas“ gali padėti: įkvėpkite per nosis, sulaikykite kvėpavimą ir tada garsiai atsidūsėdami iškvėpkite. Arba galite pabandyti išlaikyti iškvėpimą dvigubai ilgiau nei jūsų įkvėpus, pavyzdžiui, įkvėpus galite suskaičiuoti iki 5, o tuo pačiu greičiu - iki 10. Iš esmės savaime suprantama, kad šis kvėpavimas neturėtų jums sukelti problemų. Dusulys nėra palankus nusiraminti, todėl kiekvienas kvėpavimo pratimas turi būti pritaikytas jums kaip asmeniui.
Kvėpavimo pratimai panikos priepuolio metu
Ūminio panikos priepuolio metu kvėpavimas dažnai sutrumpėja ir būna nepakankamas, todėl ramina kvėpavimo pratimai gali padėti labai greitai. Paprastas raminantis pratimas apima kvėpavimą giliau nei įprastai, o po to vėl nedelsiant iškvėpkite. Tai reiškia, kad oras nėra laikomas, bet tai įkvėpus ir iškvėpimas yra skysčių judesiai.
Po iškvėpimo kelias sekundes sulaikomas kvėpavimas, kuris padeda lėtai skaičiuoti. Po to seka dar viena gelmė įkvėpus ir paskesnis iškvėpimas skysčio judesiu be pauzės. Kvėpavimo pauzė visada atsiranda po vieno įkvėpimo.
Šį pratimą reikėtų kartoti keletą minučių, kol kūnas vėl nurims. Kito pratimo metu visur esančią paniką taip pat galima sumažinti specialiai įkvepiant orą per nosis į pilvą ir tada iškvepiama per burna. Svarbu, kad pratimas būtų atliekamas lėtai ir tolygiai.
Hiperventiliacija dažniausiai pasireiškia panikos priepuolio metu. Tai yra tada, kai kvėpuojate per greitai ir per giliai, kad iškvėptų per daug CO2 ir absorbuotų per daug deguonies. Mažas CO2 prisotinimas Viduržemio jūroje kraujas sukelia kraują laivai viduje smegenys susiaurėti ir tai gali sukelti net alpimo priepuolius.
Sprendimas yra vėl pakelti CO2 lygį, įkvėpus į maišelį. Taip elgdamiesi įkvepiate iškvėptą orą, praturtintą CO2. Alternatyva yra sulaikyti orą, nes anglies dvideginio prisotinimas vėl padidėja.
