Celiulito pratimai ant šlaunies Pratimai nuo celiulito

Celiulito pratimai ant šlaunies

Viena iš labiausiai paplitusių vietovių celiulito yra šlaunys. Šie du pratimai skirti treniruoti priekį ir galą šlaunis raumenys.

• Nugarai stiprinti šlaunis raumenis, galima atlikti vadinamąjį šoninio pakėlimo pratimą.

  Pirma, jūs einate į gulimą šoninę padėtį ant tvirto, bet patogaus paviršiaus. Jei pradėsite nuo kairės pusės koja, jūs gulite dešinėje kūno pusėje. vadovas dedamas ant dešinės rankos, kuri ištiesta prailginant kūną.

  Dešinė koja guli šiek tiek sulenktas ant grindų. Dabar pakelkite ištemptą kairę koja šiek tiek žemyn nukreiptais pirštais maždaug puse metro ir leiskite jam vėl pamažu skęsti. Šis judesys atliekamas dešimt kartų prieš keičiant puses.

  Pratimą reikia kartoti du tris kartus, atsižvelgiant į jūsų treniruotę būklė.

• Panašus pratimas naudojamas stiprinti vidinį šlaunis raumenys. Jūs taip pat judate į gulimą šoninę padėtį. Dabar ne viršutinė koja pakeliama, o koja, gulinti ant grindų, judinama aukštyn ir žemyn.

  Jei vėl pradėsite nuo kairės kojos, gulėkite kairėje kūno pusėje. Dešinė koja dedama ant grindų kampu, kad kairė koja turėtų vietos judėti. Kairė koja dabar taip pat yra pakelta ir nuleista dešimt kartų.

  Pratimas kartojamas du tris kartus iš kiekvienos pusės.

• Be užpakalinių šlaunų raumenų treniruotės, pratimai keturkojyje taip pat stiprina raumenis. Plonas sporto kilimėlis kaip kiliminės dangos padaro pratimą šiek tiek patogesnį alkūnėms ir keliams. Jūs judate į keturių pėdų padėtį. Rankos sulenktos 90 laipsnių kampu, dilbiai remiasi į kilimėlį.

  Kojos taip pat sulenktos stačiu kampu, kad keliai būtų klubų lygyje. vadovas neturėtų būti pakeltas, bet turėtų būti tiesios linijos stuburo pratęsimas. Dabar dešinę koją nuo grindų pakelkite stačiu kampu, kad padai būtų nukreipti į lubas.

  Pabūkite tokioje padėtyje kelias sekundes ir lėtai nuleiskite koją atgal link grindų, neliesdami jos. Svarbu - reikia skubiai vengti tuščiavidurės nugaros. Dešimt kartų pakelkite ir nuleiskite koją, tada pakeiskite puses. Pratimą galima pakartoti du kartus iš kiekvienos pusės.