Apibrėžimas
Taip pat atlikdami šį antrąjį pratimą turėtumėte atkreipti dėmesį į nuolatinę viršutinės kūno dalies įtampą ir slinkti aukštyn ir žemyn, kiek tik norite. Ypač po intensyvaus koja treniruotės, diegimas šlaunis raumenys yra gera idėja. Šiam pratimui atsisėskite ant fascinio ritinio ir pradėkite riedėti žemu didžiojo sėdmens raumens galu link kelio tuščiavidurė.
Rankos laikomos šonu ant grindų taip, kad padidėtų ritinio intensyvumas. koja išvyniotas turėtų būti ištemptas ir liestis tik su ritiniu. Be nugaros šlaunis raumenys, priekiniai šlaunies raumenys taip pat turėtų būti išvynioti.
Pradinė padėtis atsiklaupia prieš fascinį ritinį. Tada eik į savotišką dilbis atrama, su dilbiais ir kaire koja liečiantis grindis. Dešinė koja remiasi į fascijos ritinį tik su priekiu šlaunis Raumuo.
Čia riedate žemyn nuo klubo iki kelio, kad ritiniu dirbtumėte visą raumenį. Gera kojų treniruotė apima ir blauzdas, ir šlaunis. Todėl nereikėtų pamiršti šios raumenų grupės treniruojantis su fascijų ritiniu.
Sėdėdamas ant grindų, fascinis ritinys dedamas po veršeliu, tiesiai žemiau kelio tuščiavidurė. Tada šiek tiek palaikykite rankas ant grindų, kad sėdmenys pakibtų ore. Dabar galite sukti iš kelio tuščiavidurė tiesiai virš Achilo sausgyslės ir pakartokite šią procedūrą taip dažnai, kaip jums patinka.
Taikymo sritys
Su fascijos ritiniu galima dirbti su visomis viso žmogaus kūno raumenų grupėmis. Išimtis yra giliau gulintys raumenys, kurių, deja, negalima taip gerai pasiekti su ritiniu. Norint nukreipti šiuos raumenis, jums reikės kitų AIDS.
Viršutinės kūno dalies srityje volą galima labai gerai naudoti kaklas, viršutinės srities pečių ir nugaros raumenys. Ypač dirbami deltinio, trapecinio ir deimanto raumenys. Jei reikia, išvyniodami viršutinę ir apatinę rankas, taip pat galite naudoti mažesnį, plonesnį fascinį ritinį.
In viršutinė ranka, daugiausia bicepsą ir tricepsą dilbis raumenys, kurie ištiesia ranką, sulenkia dilbį, o raumenys, kurie ištiesia ir sulenkia pirštus, yra paveikti fascijos treniruotės. Šoniniai nugaros raumenys taip pat gali būti dirbami su fasciniu ritiniu ir apima šiuos raumenis: Be plataus nugaros raumens, kuris sudaro pagrindinę šios raumeninės dalies dalį, mažas apvalus raumuo ir didelis apvalus raumuo išleidžiami ir atlaisvinami nuo įtampos. Apatinę nugaros dalį taip pat galima dirbti su fascijų voleliu.
Šiuo atveju gydymas ypač susijęs su nugaros tiesėju. Kojose fascijų volelis daugiausia naudojamas atlaisvinti įstrigusias fascijas, priekinius ir galinius šlaunies raumenis bei blauzdos raumenis. Be skirstymo į įvairias raumenų grupes, taikymo sritis taip pat galima suskirstyti kitais būdais.
Fascial treniruotės su ritiniu, rutuliu ar „kaulu“ (ritinys, susidedantis iš dviejų kamuoliukų) galima naudoti, viena vertus, regeneracijai po treniruotės, norint išlaisvinti įstrigusias fascijas, atlaisvinti įtampa ir gabenti limfa nutekėti. Atgal skausmas ar kiti kūno skausmai dažnai atsiranda dėl įstrigusių fascijų ir įstrigusių nervinių skaidulų. Tai išlaisvinti su fascijų voleliu padeda įtampa ir taip gali palengvinti skausmas ir prisidėti prie atsipalaidavusio kasdienio gyvenimo.
Atsipalaidavusias fascijas galima pasiekti reguliariai naudojant „Fascial Roller“, kuris pagerina fascijų, taigi ir sąnarių ir galūnes. Be daugybės reabilitacijos efektų, kuriuos suteikia fascinis ritinys, nereikėtų pamiršti ir treniruočių efekto, pasiekto fasciniu ritiniu. Skirtingos atskirų raumenų padėties padėties treniruotės padeda pagerinti laikyseną ir pagerina jūsų gebėjimą bei jausmą subalansuoti.
