Apibrėžimas
Fasijos yra mūsų raumenų apvalkalai ir susideda iš jų jungiamasis audinys. Fascialinis mokymas buvo atmetamas kaip „nebūtinas“ ir į jį nebuvo žiūrima rimtai. Remiantis naujausiomis išvadomis, dabar žinoma, kad fascijos reikšmingai prisideda prie mūsų sporto plėtros. Fasialinės treniruotės tikslas yra sušvelninti fascijos sukibimą, sušvelninti raumenų įtampą, ištempti fasciją, optimizuoti jėgos vystymąsi ir pagerinti raumenų receptorių suvokimą.
Kaip pašalinti fascijas?
Jei fascijos įstringa treniruotės ar kelių užsiėmimų metu ir skausmas įvyksta, užstrigusias dalis galima atlaisvinti fasciniu voleliu. Dirbant su voleliu, fascijų pluoštai skatinami pakeisti senus pluoštus naujais. Be to, kad naudojate „fascia“ volelį, turėtumėte įsitikinti, kad į savo pertrauką įtraukėte pakankamai pertraukų mokymo planas ir integruokite švelnius dinaminius judesius į savo treniruotę.
Naudojant fascijų volelį, gali būti atlaisvinti fascijų sukibimai ir sukietėjimai ir skatinamas naujų fascijų pluoštų susidarymas. Su fascijos ritinys, dabar apdorojamas skausmingas, lipnus audinys. Svarbu nesivolioti toliau kaulai ir sąnarių.
Volelio slėgis suspaudžia audinius ir pašalina vandenį ir limfa skystis. Viena vertus, tai priverčia audinį, kita vertus, slėgis masažuoja ir minko audinį, o tai reiškia, kad įtampa palengva paleidžiami. Atlaisvinus klijuotą fasciją, ne tik sutraukiami audiniai, o tai ypač įdomus poveikis moterims, bet ir skatina fascijų atsinaujinimą, kraujas apyvarta ir mobilumas.
Be šių pritaikymų, fascijų atlaisvinimas naudojamas vis daugiau degeneracinių judėjimo sistemos ligų. Fascijas galima atlaisvinti taikant skirtingus metodus. Fascial treniruotės su ritiniu taip pat vadinamos Fascial Release.
Fascialus tempimo apima fascinio audinio tempimą dinamiškų, lėtų ar greitai spyruokluojančių judesių pagalba. „Rebound Elasticity“ yra metodas, kurio metu dirbama su fascijomis susitraukimai ir priešiniai judesiai. Juslinis patobulinimas yra apie kūno fascijos įtampos savęs suvokimą.
Jei norite įsigyti fascijos ritinys, dabar galite rinktis iš daugybės skirtingų spalvų, formų, kietumo lygių ir dydžių. Klasikinis fascinis ritinys yra nuo 30 iki 45 centimetrų ilgio ir penkiolikos centimetrų skersmens. Su dideliu skirtingų ritinių pasirinkimu lengva pamesti kelią.
Klasikinė a forma fascijos ritinys yra apskritas ritinys, kurio viduryje yra skylė. Ritinio paviršius yra labai lygus ir neturi rašto ar gumbelių. Pradedantiesiems taip pat rekomenduojama pradžioje naudoti minkštesnį ritinį ir nepradėti tiesiai nuo sunkiausio žingsnio.
Pažangesni fascijų sportininkai jau naudoja kietesnius ritinius arba ritinius, turinčius raštus ir griovelius. Ritinio paviršiaus grioveliais, gumbeliais ar kitais raštais jis taip pat gauna a masažas poveikis. Tačiau yra ne tik klasikinė ritininė forma kaip apskritas cilindras, bet ir kitos formos, su kuriomis galite efektyviau dirbti ir treniruoti konkrečias raumenų grupes.
Tai apima, pavyzdžiui, vadinamąjį dvigubą rutulį, kuris atrodo kaip trumpas kaulas. Su šiuo išsipūtimu dvigubo kamuolio viduryje galite masažas apatinę nugaros dalį ir kaklas ypač efektyviai ir švelniai. Yra panašių „Roll“ variantų Achilo sausgyslės, pado padą, blauzdą ir, rutulio pavidalu, taip pat įvairius kūno taškus.
Su rutuliu atskirus sukietėjusius raumenyno taškus galima „nukreipti“ tikslingai, taip atleidžiant įtampą ir mėšlungis. Renkantis ritinį, pradedantieji visada turėtų ieškoti lygaus paviršiaus ir gana minkšto ritinio. Vidutinio sunkumo riedėjimas tada jau yra iššūkis ir rekomenduojamas labiau patyrusiems sportininkams. Tikrai sunkius ritinius dažniausiai naudoja varžybų sportininkai ir (arba) jautrūs žmonės skausmas.
