Daugelis iš mūsų jaudinasi dieta, bet gana retai atidžiai išnagrinėkite mūsų gėrimo įpročius. Neteisingai: dauguma suaugusiųjų per dieną geria per mažai. Tie, kurie laukia, kol pasijunta ištroškę ką nors išgerti, jau turi skysčių trūkumą. Žmonės be maisto gali išgyventi apie mėnesį, bet negeria daugiau kaip penkias – septynias dienas. Todėl: Mūsų sveikatai, gerti tinkamą ir pakankamą kiekį skysčių dienos metu yra bent jau taip pat svarbu, kaip valgyti tinkamą maistą. Troškulys atsiranda, kai kūnas praranda daugiau kaip 0.5 procento savo svorio vanduo.
Išgerkite 2 litrus vandens per dieną
Vanduo yra beskonis, bekvapis, skaidrus skaidrus ir bespalvis skystis, sudarytas iš dviejų vandenilis atomai (H) ir vienas deguonis atomas (O). Žmogaus kūnas susideda iš maždaug dviejų trečdalių vanduo. Viena vertus, vanduo tarnauja kaip transporto priemonė kraujas, pavyzdžiui, šlapimas ir prakaitas, ir, kita vertus, kaip tirpiklis beveik visoms ląstelės medžiagoms.
Vanduo taip pat reguliuoja kūno temperatūrą, išgaundamas šilumą iš organizmo garuodamas kūno paviršių (prakaitą). Mūsų kūnas kiekvieną dieną išskiria daug skysčių. Norint išlaikyti optimalų skysčio lygį, šiuos nuostolius reikia vėl ir vėl papildyti. Dalį skysčių poreikio padengia maistas. Be to, reikia išgerti apie du litrus vandens per dieną.
Vandens trūkumas: gresia pavojus sveikatai
Nors organizmas gali tam tikru mastu kompensuoti vandens trūkumą koncentracijos procesais, tačiau tada skysčių trūkumas kenkia žmogaus organizmui:
- Kadangi vanduo taip pat yra pagrindinis komponentas kraujas, jis nebegali tinkamai tekėti, jei geriame per mažai. Visas kūnas tiekiamas blogiau, smegenys galia ir gebėjimas susikaupti mažėja.
- Skysčių trūkumas taip pat padidina riziką inkstas akmenligė, šlapimo takų infekcijos ar vidurių užkietėjimas.
- Oda taip pat džiūsta gleivinės - virusai ir bakterijos tada turėk lengviau į kūną patenkantį žaidimą.
- Moksliniai tyrimai parodė, kad jau dviejų procentų kūno svorio vandens netekimas žymiai pablogina našumą.
Įspėjamieji skysčių trūkumo požymiai
Kai trūksta skysčių, kūnas skamba aliarmu, todėl turėtumėte klausytis šių įspėjamųjų kūno signalų:
- Galvos skausmas
- Pykinimas
- burnos džiūvimas
- Troškulys
- Apetito praradimas
